月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	23.0	AM35`jog PM8K起伏走　50`jog	800mの上り下りの往復	7.5K走 27`45(5`47. 11`30. 17`00. 22`27. 27`45)( 1.5KRAP)　ハムストリングに違和感残るが、何とか完走。ダウン多めに
11/02 金	22.0	AM35`jog PM9.6K起伏走　30`jog	昨日よりもう1セット多く、走る。	9K 33`44 (5`54. 11`40. 17`20. 22`59. 28`28.）（1.5KRAP) 体調はまずまず。練習後針治療
11/03 土	29.0	AM30`jog 300m×17(r1分）60`jog PM35`jog	AMは7時から練習開始。冷え込みでペース上がらず。	300m 1〜6本 51`〜56` 7〜14本 48`〜49` 15〜17本 47`台 アップが足りなかったか、50秒をきるのに時間がかかった。まあ疲労もあるし。午後も軽くもう少し走ろう
11/04 日	27.0	AM30`jog 9.8K起伏走　30`jog 昼60`jog	1.4Kののぼり下りの7往復。	9.6K 39`49 (6`10. 12`10. 18`03. 23`50. 29`28. 34`50` 39`49.) 後半は上がったものの全体的に見てＫ４分が切れなかった。
11/05 月	19.0	AM30`jog PM300m×18(r1分）　20`jog	300mのアンツーカートラック	300m １〜4本 51`〜54` 5〜15本 47`〜48` 16〜18本 46`台　今日は好調だった、切れがあり300m 47〜48秒で安定して走れた。
11/06 火	17.0	AM50`jog 昼30`jog×2	時間を作り出来るだけjog	K6`〜7`の非常に遅いjog
11/07 水	17.0	AM40`jog PM6K起伏走　20`jog(100m×3)	100mの流しはまったく走れず。	6K走　22`59(8`15. 15`45. 22`59)
11/08 木	20.0	AM40`jog PM9K起伏走　30`jog	このコースで2回目の練習	9K走33`09 (7`08. 13`58, 20`38. 27`03. 33`09) （1.8K RAP)
11/09 金	19.0	AM30`jog PM300m×18(r1分）30`jog	今、追い込み中なのでコレが精一杯。	300m 1〜5本 51`〜54` 6〜14本 48` 15〜16本 47` 17〜18本 46`　前半は流し手、後半からがんばる。
11/10 土	24.0	AM10.5K起伏走 20`jog PM40`jog	前半はアップをかねて、	10.5K走　40`48(6`30, 12`30, 18`30, 24`20, 30`00, 35`34, 40`48)(1.5K毎RAP) 朝の冷え込みのせいか、ペースが上がらず。ラストの1.5Kだけはもがいてペースを上げる。
11/11 日	24.0	AM9.6K起伏走＋150m×5 30`jog PM30`jog	昨日とは違ったコース1,4Kの往復コース。	9.6K走 38`07(6`00, 11`50, 17`20, 22`43, 27`58, 33`13, 38`07) （1.4K) 朝は後半いい走りが出来た。
11/12 月	14.0	AM35`jog PM300m×10(r1分）20`jog	300mはロードのストレートコース。	300m 1〜4本 51`〜55` 5〜10本47`〜51`　寒い風も冷たい。　　今日は天候も悪く、練習する時間帯はすでに暗く足元も見えずスピードトレーニングするには、怖い（足元が見えず）練習になってしまった。
11/13 火	16.0	AM50`jog PM300m×11(r1分） 20`jog	昨日の練習に納得いかず、今日も同じ練習	300m 1〜3本 51`〜56` 4〜11本47`〜48` 土の300mストレートコース。5時を過ぎるとすぐ暗くなる、足元を気にして走っていたが、11本目でアウト。しかし今日は納得した走りが出来た。
11/14 水	14.0	AM30`jog 午前、午後に30`jog2回	かなりゆっくり	昼休みに針治療にいく。
11/15 木	18.0	AM35`jog 昼35`jog PM40`jog	調子まずまず	AM.昼はゆっくりjog. PMはK5`を切る位のはやいjog
11/16 金	17.0	AM50`jog 昼40`jog(50m×4)	AMはゆっくり、昼はＫ4`をきるペース	午後は針治療に行く。調子はいいと思う、ただ昨日呑みすぎた。午前中はだる〜い。
11/17 土	15.0	早朝30`jog AM40`jog(途中流し数本） PM20`jog	今朝から昼にかけて下痢に悩まされる	AMはK4`40〜5`ペースの速いjog
11/18 日	19.0	AM30`jog 3Kロードレース＋坂道ダッシュ1分×6＋60`jog	新見方面でロードレース	今日は天候も荒れ模様、冷たい雨と強風の中走る。9`46悪すぎる距離長いんじゃないの？
11/19 月	18.0	AM30`jog PM30`jog 1000m×5(r200m) 30`jog	お尻の筋肉が痛い	1000m 3`19, 3`06. 2`58, 2`58, 2`57,　今日はコレが限界、まあ二日押し練習なので粘ったほうか？
11/20 火	16.0	AM30`jog＋30`jog PM40`jog	昼休みに針治療に行く	AMはゆっくりjog PMは5`10〜20秒ペースのjog. 針治療のおかげで、股関節痛和らぐ。
11/21 水	17.0	AM50`jog PM35`jog	PMのjogは思ったよりペースが上がっていた	AMは芝の上で5`20〜6`00ペース　PMはグランドでK4`40〜5`00ペース。昨日と違って今日は少し調子が上がる。
11/22 木	14.0	AM50`jog PM20`jog	昼休みに針治療に行く	AMは4`30〜5`00 PMは4`30ペースで
11/23 金	15.0	AM50`jog(流し数本)　PM30`jog	AMの練習後針治療	AMは4`30〜5`20ペース,PMはゆっくりと
11/24 土	15.0	AM50`jog PM40`jog		AMは前半20`はK5`30位、そこから15`位かけてK4`40程度まで余裕をもってペースアップ。PMはゆっくり走ったり、歩いたり、身体をほぐす。
11/25 日	27.0	早朝30`jog AM30`jog 湯村ジョギングマラソン2,5Kダウン60`砂浜jog(ダッシュ50m×12) PM40`jog	2.5K 8`09	初めての大会であまりにもアップダウンも激しくペース配分に失敗した。気がついたらついたら残り500mだった。
11/26 月	17.0	AM40`jog PM50`jog 100m×3	仕事中午後になり急に疲労感が。	AMはK6`00〜4`40　PMは30`間はK5`00〜4`30 その後4`10秒程度までペースアップ。
11/27 火	17.0	AM35`jog PM20`jog 600m×5(r1min) 20`jog	1周300mのトラック	AMはK6`〜5`10 PM600m(1`56, 1`52, 1`51, 1`47, 1`47) 1周目はいいのだが2周目でペースダウン、まだおとといの疲れが。練習後針治療。
11/28 水	23.0	早朝40`jog AM40`jog PM50`jog	朝不調、午後快調	早朝はK6`〜5`15 AMはK5`〜4`30 PMは5`〜4`00 のペースで走る。早朝のjogはぜんぜん身体動かず、K5`さえ切れなかった、しかしPMのjogは知らないうちにK4`で走っていた。
11/29 木	23.0	早朝60`jog AM60`jog(800m×2不整地走）	疲れが出てきたようだ、PMの練習どうしようかなー。	早朝はK5`40〜4`50 AMは5`00〜4`40, 800m 2`29で2本　jogは快調に走れるのにいざ800m2本に向かうと走れない。二日前の600ｍと同様どこかおかしい。
11/30 金	18.0	AM60`jog PM3Kアップ2000mTT 30`jog	午前と午後の体調の差が激しい。	AMはＫ6`00ペースまったく走れず。PMの2000mは6`02(3`01,3`01) 苦しかったがまずまずの走り、不調脱出か？
走行距離	574.0  km