2007／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 14.0 | AM40`jog PM40`jog |
AMはゆっくり。PMは5〜6分ペース |
本当に風邪をひいたようだ、だるい |
| 10/02 火 | 17.0 | AM40`jog PM3Kjog 3.4KC.C走＋30`jog |
短いけどポイント練習。 |
3.4KC.C 11`33(3`41 折り返し5`54 8`38) ポイント練習でした。結果は良かったです、最初の１Ｋの入りのＲＡＰが良かった。 |
| 10/03 水 | 14.0 | AM40`jog 昼40`jog |
ゆっくり |
休養。針治療に行く |
| 10/04 木 | 16.0 | AM30`jog 昼3.4KC.C PM40`jog |
まずまず走れた |
3.4KC.C 11`36(3`48 折り返し5`56 8`40 )おとといと、ほぼ同じタイムだが入りのＬＡＰが遅い。 |
| 10/05 金 | 17.0 | AM30`jog PM60`jog |
午後のjogは5`〜5`30ペース |
今日も針治療に行く。 |
| 10/06 土 | 17.0 | AM60`jog PM30`jog |
K5`〜7`jog |
サウナスーツを装着jog,暑いが練習後ずいぶん身体が軽くなる。 |
| 10/07 日 | 18.0 | 早朝60`jog AM40`jog＋100m×2 |
K5`〜7`jog |
３日続けてjogだけの練習。針治療も利用し疲労回復。 |
| 10/08 月 | 26.0 | 早朝30`jog AM2.5Kロードレース＋１分ダッシュ×１０（ｒ１分）＋40`jog |
明石公園ロードレース |
２．５Ｋ7`57 昨年より１７秒遅い。風邪ひいていたので最低限のはしりしかできなかった。 |
| 10/09 火 | 18.0 | AM30`jog PM300m×12(r60秒) 15`jog |
二日追い込み練習 |
300m 1〜2本 54〜56 3〜12本 49〜52 ハムストリングがパンパンだ。 |
| 10/10 水 | 16.0 | AM30`jog PM3.4KC.C走＋20`jog |
三日追い込み、扁桃腺腫れる。 |
3.4KC.C 11`34(3`44 折り返し5`55 8`38) 予定以上の快走、反動が大きい |
| 10/11 木 | 13.0 | AM40`jog 昼35`jog |
軽く走る程度のjog |
風邪ぶり返す。最悪 早く寝よ。 |
| 10/12 金 | 17.0 | AM30`jog PM300m×15(r60min) 15`jog |
昨夜１０時間睡眠で疲労回復。 |
300m 1〜3本（50〜51) 4〜10本（48秒） 11〜15(47秒） まだハムストリングに違和感が残るが、タイム的には上々の内容だった。ちょっと筋肉痛が残った。 |
| 10/13 土 | 25.0 | AM30`jog 7.2KC.C走 30`jog PM40`jog |
安定したＬＡＰで走れた。 |
7.2KC.C 27`15(4`13 7`14 11`10 14`08 17`50 20`50 24`20) (0.9KずつのLAP) |
| 10/14 日 | 26.0 | AM30`jog8KC.C走 30`jog＋40`jog PM30`散歩 |
上りは4`30下りは3`〜3`30 |
8KC.C 31`33(4`52 8`24 13`04 16`34 21`10 24`10 28`34) (K.LAP) |
| 10/15 月 | 16.0 | AM30`jog PM300m×12(r1分） 30`jog |
思ったより、走れる |
300m 1〜3本 48〜50` 4〜9本 46〜48` 10〜12本 45` 直線コース |
| 10/16 火 | 20.0 | AM50`jog PM300m×15(r1分）＋30`jog |
今日も頑張る。明日はjogだけ？ |
300m1〜3本 52`〜49` 4〜10本 48`〜46` 11本〜15本 45`〜44` 昨日はバネがあまったような走りだったが、今日は苦しい走りに。だがリラックスを協調した走りをイメージして走る。 |
| 10/17 水 | 15.0 | AM40`jog PM40`jog |
jogだけの一日 |
ゆっくり走るとハムストリングに違和感感じる。 |
| 10/18 木 | 17.0 | AM30`jog PM8KC.C 20`jog |
750mの往復コース |
7.5KC.C 27`55(5`54 11`40 17`10 22`40) (1.5K 3.2K 4.8K 6.4K) かなりきつかった今回は下りの方が特に走りずらく、リラックスした走りができなかった。 |
| 10/19 金 | 16.0 | AM30`jog PM300m×15(r１分）20`jog |
300mのアンツーカトラックで |
300m１〜４本52`〜50` ５〜１０本48`〜49` 11本〜１５本47`で２本46`で3本 |
| 10/20 土 | 24.0 | AM35`jog 300m×15(r1分） 30`jog PM35`jog |
300mアンツーカートラックで |
300m 1〜3本50`〜52` 4〜10本48` 11本〜15本46` 朝早いうちの練習だったが身体が動いてくれた。昨日と同じ内容のスピード練習だったが、何とかこのレベルで走れるようになった。しかし急に寒くなった風邪をひかないように気をつけよう。 |
| 10/21 日 | 33.0 | 早朝120`jog 昼20`jog 300m×15(r1分) 30`jog |
午前中は仕事、その後300mのアンツーカートラックへ。 |
300m 1〜3本49`〜52` 4〜11本47`〜48` 12〜13本46`台 14〜15本45`台 早朝のjogは(K5`30〜6`00)位 インターバルは少し風が強かったし、太ももの前側が筋肉痛走って見れば思ったより切れがある。当然その後も筋肉痛。 |
| 10/22 月 | 17.0 | AM35`jog PM60`jog |
PMのjogはやや速め |
jogをするとよく分かる、腸頸靭帯に軽い痛みが |
| 10/23 火 | 19.0 | AM35`jog PM20`jog 300m×16(r1分）20`jog |
砂地のストレートコース |
300m １〜５本 50`〜53` 6本〜16本47`〜48` 今日はハムストリングにも痛みあり。練習後針治療に。 |
| 10/24 水 | 15.0 | AM35`jog 昼3Kjog PM40`jog |
昨日の治療でかなり回復する。 |
身体は軽いのだが、まだ少しハムストリングに違和感があり今日も針治療に。 |
| 10/25 木 | 18.0 | AM60`jog PM40`jog |
ハムストリングの違和感かなりなくなる。 |
AMはゆっくり、PMはテンポよく。 |
| 10/26 金 | 13.0 | AM45`jog 昼30`jog(100m×3) |
AMはＫ６分 昼はＫ５分ペース |
ココ三日間jogだけだったのでだいぶ疲れ取れ、体調上がってきた。 |
| 10/27 土 | 17.0 | 早朝40`jog AM40`jog(１００ｍの流し3本） PM30`散歩 |
早朝はＫ６分 AMはＫ５分でjog |
今日もjogだけ、明日ロードレースがんばろう。 |
| 10/28 日 | 29.0 | 早朝20`jog AM30`jog 4KロードC.C＋1200m起伏走×3(R2分) 30`jog PM40`jog |
走るには最高の天気 |
4K 12`49 1.2K3`50〜3`55) 自分的には目一杯追い込んだ |
| 10/29 月 | 17.0 | AM40`jog PM300m×14(r1分）20`jog |
夕方の練習後激しい疲労感が |
300m 1〜5本 49`〜54` 6本〜14本48`台で、二日追い込み練習。きつい |
| 10/30 火 | 18.0 | AM30`jog PM 9K起伏走 30`jog |
900mの上り下りの５往復 |
9K走 33`31 (7`01. 13`54. 20`38. 26`14. 33`31)(1.8K毎のRAP) 両足のハムストリングがアップダウンのコースに悲鳴をあげる。 |
| 10/31 水 | 18.0 | AM35`jog PM300m×17(r1分） 20`jog |
アンツウーカーの300ｍトラック |
300m 1〜3本 51`〜54` 4〜6本49` 7〜11本48` 11〜16本 46` 17本46秒台 疲れはあるが何とか予定のタイムで走りきる。 |
| 走行距離 | 576.0 km | |||