月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	25.0	AM4000mjog走(4`10ペース） 2000m×3(r4min) 100m坂道ダッシュ×5 20`jog PM30`jog	昨日よりは走れたが、やっぱり朝の練習は足がすくんでうまく走れない。	2000m6`09(3`05) 5`59(2`59) 5`57(2`57) とにかく全力。時々足低筋が痛い。
9/02 日	25.0	AM4000mjog走（4`40ペース） 2000m×3(r4min) 坂道ダッシュ１５０ｍ×4 20`jog 昼30`jog	夏の強化練習終了。	2000m6`10(3`07) 5`58(2`58) 5`56(2`56)　身体は疲労困憊だが、昨年より走りこめ満足。
9/03 月	14.0	AM30`jog 昼1000m×3(r300m) 30`jog	休養の予定が？	1000m3`03 2`57 2'54 (RAP不明））　流しの予定がつい？
9/04 火	20.0	AM30`jog AM10時半〜1000m×3(r300m) PM16時半〜2000m×2(r5min) 20`jog	変則的な２部本連習	1000m3`15 2`58 2`54 2000m6`00(3`00) 5`56(2`58) 午前の練習は身体動かずかなり苦労した。午後の練習はスムーズに走れた。
9/05 水	18.0	AM30`jog PM2000m×4(r5min) 20`jog	雨降り後のグランド、少し走りずらい。	2000m8`24(4`14) 6`27(3`13) 6`05(3`01) 6`00(3`00) ひざから下の筋肉がパンパンに張っている。
9/06 木	18.0	AM30`jog PM2000m×4(r4min) 20`jog	今日はまともに走れ少し安心。	2000m6`22(3`12) 6`04(3`01) 5`59(3`00) 5`56(2`58)
9/07 金	20.0	AM30`jog 昼2000m×3(r4min) 20`jog PM200m坂道ダッシュ×4	足の痛みほとんどなく。	2000m6`32(3`22) 5`59(3`00) 5`56(2`58)　無事に走れ満足。
9/08 土	23.0	AM20`jog 2000m×4(r4min) 20`jog PM30`jog	午後は急激な下痢に襲われ予定変更。	2000m7`25(3`45) 6`26(3`16) 5`59(3`00) 5`56(2`57) ココ２，３日は安定した走りができている。
9/09 日	25.0	AM30`jog 2000m×4(r4min)＋100m坂道ダッシュ×3 20`jog ＋30`jog PM30`jog	涼しくなり、内臓疲労が出てきた。	2000m7`29(3`46) 6`26(3`16) 5`59(3`00) 5`55(2`57) 昨日と同じようなタイムだったが、今日は足低筋の痛みが気になった。
9/10 月	15.0	AM30`jog PM30`jog 1000m×2 20`jog	jogだけのはずが？体が重いので、、	1000m 2`56(68 2`20) 2`51(66 2`16)　スピードが落ちてなかったので、ひとまず安心。
9/11 火	15.0	AM30`jog PM1000m×2 30`jog	昨日と同じ練習	1000m 2`57(70` 2`22 35') 2`52(68` 2`18 34')　短時間集中練習。内容はまずまず。
9/12 水	15.0	AM30`jog 1000m×3(r200m) 30`jog	午前中講習のため、その前に練習。	1000m 3`03(74` 2`28) 2`57(70` 2`22) 2`53(69` 2`19) 午前８時過ぎからの練習、この時間帯じゃあ上出来か？
9/13 木	13.0	AM30`jog 昼20`jog PM40`jog	PMのjogは5分ペース	疲労回復のため、jogだけの一日。
9/14 金	16.0	AM30`jog 昼30`jog PM30`jog	AMはゆっくり。後はK5`ペース。	３分割の速めのjog。座りっぱなしで身体固まる。
9/15 土	14.0	AM40`jog 300m×1(49`) PM30`jog	蒸し暑くてだるい、	AMのjogは5`30〜4`40で　PMはゆっくり
9/16 日	30.0	早朝30`jog 5000m,1500mレース　夕方60`jog	気温34℃湿度７０パーセントの中	5000ｍ 17`30 1500m 4`45 平田選手権
9/17 月	26.0	AM120`jog PM40`jog（100m×3）14`9〜15`3	超スローjog(K6`〜7`)	流しを何本かしようと思ったが、きのうの筋肉痛でまったく身体動かず。
9/18 火	17.0	AM30`jog PM3Kアップ走　3KＴ.Ｔ　30`jog	気温が下がり、走りやすい。	3KT.T 9`12(3`04 3`10 2`58)　今日の3KT.Tでとりあえず自信を取り戻す。
9/19 水	14.0	AM40`jog PM40`jog	昨日の練習で太ももの前側が筋肉痛。	K6`〜のペースだったが、身体重い。
9/20 木	18.0	AM45`jog PM5Kjog 1K×2 20`jog	様子見でロードで１Ｋの刺激走	1K 3`13(1`35) 3`02(1`30) 　どうも思うように走れない。やっぱり重い。
9/21 金	18.0	AM35`jog PM3Kjog 3.4KCC走＋80mダシュ×3 30`jog	勾配１０パーセントのきついコース	3.4KCC 11`30（3`40 折り返し5`53 8`32)　久しぶりにアップダウンの激しいコースへ。
9/22 土	20.0	AM40`jog 4KCC走 20`jog PM30`jog	上って下るコース	4KCC 14`22(2`07 4`13 6`23 8`23 9`59 11`23) (0,5Krap) トラックの練習予定だったが、変更
9/23 日	18.0	AM3.1KC.C2周（2周目はT.T) 20`jog PM30`jog	やっと気温が下がってきた。	3.1KC.C 11`19(4`06 8`03 11`00)(KLAP) しばらくはC.C中心の練習に切り替える。
9/24 月	20.0	AM30`jog 4KC.C走　30`jog PM30`jog	股関節とアキレスに軽い痛みのような？	4KC.C 14`43(3`59 3`34 3`50 3`24)(1KRAP) アップダウンの激しいコースで、ラストの下りで足を痛めたようだ。全体的には調子はいい。
9/25 火	15.0	AM30`jog PM3.4KC.C＋ jog	股関節痛昨日の針治療により回復	3.4KCC 11`48(3`50 折り返し6`02 8`52)　ためし走り。
9/26 水	8.0	AM50`jog	ゆっくり	今日は夕方から職場の会合があり、朝練習のみほとんど休養。
9/27 木	15.0	PM3Kjog　5.4KCC(1.8K×3周）＋250m×3 30`jog	今日はいつもの生活パターンと違い、早出６時操業	5.4K 18`26(6`34 12`44) １周１．8Ｋの周回コース
9/28 金	13.0	AM30`jog 昼3.4KC.C 20`jog	思ったよりダメージ大きい。	3.4K 11`49(3`50 6`04 折り返し6`04 8`52)
9/29 土	17.0	AM4Kjog 5K走　2Kダウン　　PM30`jog	前半上りの往復コース	5K走　18`44(4`26 8`46 12`45 15`46)(1Krap)　足のバネがなくなり上りはかなり苦戦した。
9/30 日	20.0	AM4Kjog 5K走（3K＋2K起伏コース） 60`jog	だいぶアップダウンのコースに対応できるようになってきた。	5K走　18`42(4`42 7`24 11`31 15`44) 前半は疲れによりスピードに乗れず。少し風邪気味午後は休養。
走行距離	545.0  km