月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	20.0	AM40`jog PM1500m×3(r400m) 100m坂道ダッシュ×5 30`jog	体調すぐれず。	1500m4`34 4`27 4`25 気温３２度の中
8/02 木	16.0	AM40`jog 昼30`jog PM150m坂道ダッシュ×7	まだ不調	ダッシュは34`〜32`台で、コレがメイントレーニング
8/03 金	20.0	AM40`jog PM30`jog 2000m×3(r400m) 30`jog	一日中、雨	2000m6`21(3`07 3`14) 5`58(2`59 2`59) 5`58(3`00 2`58) 思ったより体に乳酸がたまってる。
8/04 土	24.0	AM30`jog 2000m×3(r500m) 1000m×1 30`jog PM30`jog	体力低下	2000m7`25(3`43 3`42) 6`11(3`05 3`06) 5`59(3`00 2`59 ) 1000m2`59
8/05 日	24.0	AM30`jog 2000m×3(r5min) 150m坂道ダッシュ×3 40`jog PM30`jog	スランプに陥る	2000m7`19(3`40 3`39) 6`00(3`00 3`00) 5`57(2`59 2`58) ダッシュは33秒台　昨日よりましになったが、やはり後半になったらかなりの疲労感を感じる。オーバーワークが原因だと思うが、最近にはないスランプだ。午後は針治療。
8/06 月	17.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 坂道ダッシュ×1 20jog	とりあえず走れる	2000m6`51(3`26 3`25) 5`58(2`59 2`59) 5`56(2`57 2`59) 本調子に戻ったようだが、坂道ダッシュの途中で右足のハムストリングに、軽い痛み感じる。
8/07 火	20.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 100m坂道ダシュ×3 20`jog	寝不足で、日中だるい	2000m6`47(3`25 3`22) 5`58(2`59 2`59) 5`56(2`57 2`59) 坂道ダッシュはストライドを意識して。昨日の夜よく眠れず、今朝からいまいち体調不良だった。睡眠は大事だとつくずく思った。
8/08 水	17.0	AM40`jog PM1500m×3(r400m)20`jog	違和感あるが、一様予定通りのタイムで走る。	1500m5`03(3`23) 4`27(2`58) 4`24(2`56)　（１０００RAP) 右ハムストリングに違和感あり練習うを少し変更、
8/09 木	17.0	AM40`jog PM1000m×4(r300m) 20`jog	気温３４度の中。今年一番の暑さだったらしい。	1000m3`18(76 2`40) 3`02(71 2`26) 2`54(67 2`18) 2`52(66 2`17) 久々の1000m、ペース感覚つかめずうまく走れない。スタミナを重視した分スピードが落ちたのかもしれない。
8/10 金	18.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 20`jog	夕方１９時ごろになると、ずいぶん涼しくなり走りやすい。	2000m6`52(3`27 3`25) 6`01(3`01 3`00) 5`57(2`58 2`59) 盆休みはないが、それなりの練習の予定。明日あさっては、針治療の予定
8/11 土	22.0	AM30`jog 2000m×3 1500m×1(r5min) 20`jog PM30`jog	追い込みすぎだが、この時期しかできないこともあるので。	2000m7`48(3`51 3`57) 6`16(3`07 3`09) 6`01(3`01 3`00) 1500m4`24(2`56) 朝早くに練習だったが、あまりにも悪すぎ。昨日からひざ周りの関節や、筋肉が硬くうまくスピードに乗れない。
8/12 日	22.0	AM30`jog 2000m×3(r5min) 坂道ダッシュ150m×3 20`jog PM30`jog	昨晩飲み過ぎた、おなかがしぶる。	2000m7`27(3`44 3`43) 6`04(3`02 3`02) 5`57(2`58 2`59) 昨日よりましに走れるようになった。しかし日中は猛烈な暑さだ。
8/13 月	21.0	AM40`jog 昼休み2000m×3(r3min) PM20`jog	日中かなり無理をしました。気温３４度あり	2000m6`45(3`22 3`23) 5`58(2`59 2`59) 5`56(2`58 2`58) この暑い中がんばりました．自信になったが午後の仕事がつらかった。
8/14 火	21.0	AM40`jog 昼休み1500m ×1 2000m×2 PM150m坂道ダッシュ×4	日中37度まで気温が上がる。今年最高	1500m5`10(3`30) 2000m5`58(2`59 2`59) 5`56(2`58 2`58)　この暑い中３部練習を開始、気温より楽に感じる。
8/15 水	20.0	AM40`jog 昼休み1500m×1 2000m×2(r5min) PM30`jog	今日も暑い。	1500m5`20(3`30) 2000m5`57(2`58) 5`56(2`58) 今日も暑かった。３日連日AM11時半から日中に、暑さにはだいぶ適用力ができたようだが、微風でははあるが涼しい風があるので何とか完走。
8/16 木	20.0	AM40`jog 昼休み1500m×1 2000m×2(r3min) PM30`jog	今を乗り越えれば、秋には結果の期待が？	1500m5`13(3`33) 2000m5`58(2`59) 5`56(2`58) 今日は風もなくただ暑さの中で我慢する練習になった。暑さにずいぶん慣れてきた。
8/17 金	20.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 坂道ダッシュ150m×3 20`jog	まだ暑い、夏の練習で秋の大会に期待。	2000m6`57(3`33 3`24) 5`58(3`00 2`58) 5`56(2`57 2`59) 今は気持ちで何とか暑さを乗越えているが、
8/18 土	24.0	AM30`jog　3000m＋2000m×2(r5min) ＋1000m×1 20`jog PM30`jog	今日は猛暑を感じなかった、これから少しずつ涼しくなるのかな〜	3000m12`26(4`06 4`10 4`10) 2000m6`01(3`01 3`00) 5`59(3`00 2`59)　からだのキレが悪い、まあ朝からこんな練習じゃしょうがないか？
8/19 日	24.0	AM20`jog 2000m×3(r5min) 100m坂道ダッシュ×4 20`jog PM30`jog	昨日よりは調子いい	2000m7`20(3`43) 5`59(3`00) 5`58(2`58) 午前中仕事でかなり暑さで体力を消耗した。
8/20 月	18.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 20`jog	仕事の関係で、今年一番水分を摂取した。何リットル飲んだんだろう	2000m6`44(3`24) 5`58(2`58) 5`55(2`55) 一日相当な汗をかき、相当体力を消耗したのだが、練習は好調。
8/21 火	18.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 坂道ダッシュ150m×3 20`jog	仕事は不調、走りは好調	2000m6`47(3`30) 5`57(2`58) 5`55(2`55) 二日続けて、仕事でかなり汗をかき、午後は疲労困憊。それでも夕方は気持ちを切り替え練習開始。
8/22 水	18.0	AM40`jog 昼1500m×3(r3min) PM30`jog	日中にがんばりました。	1500m4`46(3`13) 4`26(2`57) 4`24(2`56)
8/23 木	20.0	AM40`jog PM2000m×3(r4min) ＋１００ｍ坂道ダッシュ×5	とりあえず好調のようだ。	2000nm6`47(3`27) 5`57(2`58) 5`55(2`56)
8/24 金	18.0	AM40`jog 昼2000m×3(r4min)　PM30`Jog	昼休みに練習開始、蒸し暑い。	2000n6`51(3`30) 5`58(2`58) 5`55(2`56)
8/25 土	22.0	AM20`joj 3000m×1 2000m×2 坂道ダッシュ１５０ｍ×５　20`jog PM20`jog	一日ハードスケジュールだった。	3000m11`14(K3`45ペース）2000m5`58(3`00) 5`56(2`57)
8/26 日	25.0	AM3000m×1 2000m×3(r4min)　PM30`jog	昨日の針治療で、復調	3000m12`45(4`15ペース）2000m5`59(3`00) 5`58(2`58) 5`55(2`57)
8/27 月	20.0	AM40`jog PM2000m×4(r4min)	昨日と同じ練習だったが、暑さにやや参った。	2000m7`29(3`53) 6`01(3`00) 5`58(2`59) 5`55(2`57)
8/28 火	17.0	AM30`jog PM2000m×4(r4min) 20`jog	雨降り後のグランドでやや走りずらい。	2000m7`29(4`00) 6`10(3`07) 5`59(2`59) 5`56(2`57)
8/29 水	18.0	AM30`jog PM2000m×4(r4min) 20`jog	雨上がりのグランドで、やや走りずらい。	2000m6`50(3`27) 6`06(3`01) 5`59(2`59) 5`56(2`57)
8/30 木	21.0	AM2000m×3、1500m×1(r3min) 15`jog PM30`jog	グランド雨で使えず公園内で。	2000m6`56(3`30) 6`04(3`01) 5`59(2`59) 4`28(2`58) かなりからだがきつい。
8/31 金	22.0	AM jog 4000mjog走（K5`) 2000m×3(r4min) 100m坂道ダッシュ×2 20`jog PM30`jog		2000m6`19(3`09) 6`04(3`02) 6`02(3`02) 疲労困憊
走行距離	624.0  km