月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	24.0	AM30`jog 1000m×3(r3min) 100m×2 30`jog　　PM30`jog	両足のすねの周りの筋肉に疲労がある、午後は針治療	1000m3`06(73` 2`29) 2`59(70` 2`24) 2`59(70`2`24) 2`51(66` 2`16) 2`50(65`2`15) 前半は昨日同様体のだるさがあったが、だんだんよくなり後半はよかった。両足のすねの筋肉が硬く軽い筋肉痛のような痛みが。
7/02 月	20.0	AM30`jog PM1000m×5(r3min) 100m×2 20`jog	きついの一言	1000m3`10(76` 2`33) 2`59(70` 2`23) 2`58(70` 2`22) 2`51(68`2`17) 2`51(68` 2`16) 100mは14秒後半で2本 。
7/03 火	12.0	AM40`jog PM30`jog＋100m×2	最近１００ｍを15秒切るのがきつい	午前、午後ともＫ６分位でjog.100mは14`9で２本
7/04 水	17.0	AM30`jog 1000m×5(r3min) 30`jog	雨のため予定くるう。	1000m 3`17(76`2`36) 2`59(70` 2`24) 3`01(70`2`25) 2`51(67`2`17) 2`51(67`2`16)
7/05 木	21.0	ＡＭ30`jog 1000m×6(r3min) 1K×3 30`jog PM30`jog	今日は自治会の雑用でお休み。	1K 3`22(1`40) 2`59(1`28) 2`58(1`28) 2`54(1`27) 2`51(1`25) 2`51(1`25) (500mRAP) 100mは15秒台で３本。腰に違和感が残る。
7/06 金	20.0	AM40`jog PM1000m×2(r3min) ＋100m×2 20`jog	明日雨が降るともって、３日連続追い込んだが？	1000m3`13(76` 2`36) 2`58(70`2`22) 2`57(69`2`22) 2`51(67`2`16) 2`50(67`2`15) 100mは14‘9で2本　今日は足が棒のように感覚が悪い。疲れか？貧血か？明日はほどほどの練習にしよう。
7/07 土	25.0	AM30`jog 1200m×5(r4min) 30`jog PM30`jog	午前の練習後針治療	1200m4`08(80`2`46) 3`38(70` 2`26) 3`36(70`2`24) 3`28(68`2`19) 3`27(68`2`18) ココのところこうゆう練習が、多いが短時間で質の高い練習で暑さによる体力消耗を防ごうと思う。
7/08 日	24.0	AM30`jog 1000m×5(r3min) ＋坂道100m×3(18秒位） 30`jog PM30`jog	本格的な夏の暑さに対応する体作りを目指したい	1000m3`13(75`2`35) 3`00(70`2`24) 2`59（70`2`22) 2`51(66`2`15) 2`50(66`2`14) ココのところ同じ練習内容だが、気温が高くなったので短時間で質の高い練習と 、後雨が降ると思って降らないうちについつい走ってしまう。まあ故障がないので。
7/09 月	20.0	AM30`jog PM20`jog 1000m×5(r3min) 100m坂道ダッシュ×3 20`jog	運よく走ってる間は雨が降らなかった。	1000m3`15(78`2`38) 2`58(69`2`23) 2`58(69`2`22) 2`50(66` 2`15) 2`50(66`2`14) 100mは18秒で３本 。
7/10 火	14.0	AM40`jog 昼40`jog＋坂道100mダッシュ×3	ダッシュしてる途中で猛烈な豪雨に会う。	今日は久々の休養、でも軽い刺激をいれる。
7/11 水	18.0	AM40`jog PM2000m×3(r500m) 20`jog	最近のパターンと違う練習	2000m6`28(3`15 3`23) 6`00(2`59 3`01) 5`58(2`59 2`59) きつかった今後こうゆう練習も必要。
7/12 木	17.0	AM40`jog PM2000m×2(r3min) ＋坂道ダッシュ×3 20`jog	明日夕方の練習ができないので、少しがんばる。	2000m6`13(3`07 3`06) 5`57(2`58 2`59)　昨日の疲労がかなりあるようだ。
7/13 金	10.0	AM40`jog PM30`jog	ゆっくり	夕方は会合のため時間なく、まったくまともな練習ができず。
7/14 土	24.0	AM30`jog 2000m×3(r5min) 150m坂道ダッシュ×3(32〜33`) 20`jog PM30`jog	台風接近中、	2000m6`20(3`11 3`09) 5`58(2`59 2`59) 5`58(2`58 3`00) 朝はまだ風雨の影響がなく、小雨は降っているも走るのにはいいコンデションだった、体調もまずまず。
7/15 日	24.0	AM30`jog 2000m×3(r500m) 坂道ダッシュ150m×3 30`jog PM30`jog	今日は気温が低く、梅雨寒の一日だった。風邪を引かないように。	2000m6`17(3`10 3`07) 5`58(2`59 2`59) 5`57(2`57 3`00) ダッシュは３２秒位 台風の影響で走ることができるのか？朝起きるまで心配だった、昨日より悪天候だったが台風の影響はほとんどなく、昨日と同じ練習ができた。
7/16 月	23.0	AM30`jog 2000m×3(r500m) 坂道ダッシュ150m×3 30`jog PM30`jog	三日間追い込んだ練習ができた。次のレースへの自信になる。	2000m7`14(3`40 3`34) 6`00(3`02 2`58) 5`58(3`00 2`58) 150mは32秒台で3本。三日間で結構追い込んだ練習ができた。さすがに体のほうは限界のようでキレも悪く、いつもは2000mの1本目は6分20〜30秒位なのに今日は7分14秒もかかってしまった。左ハムストリングにも違和感があり午後は針治療にも行った。
7/17 火	19.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 20`jog	まだ右足のハムストリングが違和感残る	2000m6`39(3`24 3`15) 5`59(3`00 2`59) 5`57(2`58 2`59) 昨日よりもまともに走れた。無理しすぎ明日は落とそう。
7/18 水	10.0	AM40`jog PM坂道ダッシュ200m×5(r200m)	疲労気味だが、明日本練習ができないので。	200mダッシュ４０秒で２本。３８秒で３本。
7/19 木	19.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 20`jog	今日は休養の予定だったが、ストレス発生のためはしる。	2000m6`38(3`22 3`16) 5`58(2`59 2`59) 5`56(2`57 2`29) 右ハムストリングにまだ違和感残るが。
7/20 金	19.0	AM40`jog PM2000m×3(r400m) 20`jog	非常に疲れた。眠い	2000m6`31(3`20 3`11) 6`00(3`00 3`00) 2`57(2`58 2`59) 土日で練習をしながら、しっかり疲れをとりたい 。
7/21 土	23.0	AM30`jog 2000m×3(r5min) 坂道ダッシュ150m×3 20`jog PM30`jog	やっぱ朝は体が動かねー	2000m7`13(3`40 3`33) 6`00(3`00 3`00) 5`58(2`59 2`59) 走っていても推進力が感じない。もがいてるだけ
7/22 日	20.0	AM30`jog 2000m×3(r5min) 150m坂道ダッシュ×3 20`jog PMは風邪っぽいので、休養	昨日同様に気持ちはあるが、体ついて行かず。	2000m7`35(3`48 3`47) 6`00(3`01 2`59) 5`58(2`59 2`59) ミニ合宿終了。結構追い込めたこれから疲労を抜くトレーニングに切り替えだ。
7/23 月	10.0	AM40`jog PM30`jog	ゆっくり	どうやら体が動かないのは、軽い風邪をひいていたようだ。
7/24 火	16.0	AM40`jog 昼3000mTT PM30`jog	先週の不調から脱出かな？	3000mTT 9`08(3`06 3`04 2`58)　風邪はひいているようだが、体は好調のようで。
7/25 水	15.0	AM40`jog 昼30`jog PM30`jog	jogの三部練習	基本的にはゆっくりjog、PMのjogはK5`ペース
7/26 木	17.0	AM40`jog 昼30`jog PM2000mTT 20`jog	今日もjog中心の練習	2000m6`01(3`01 3`00) ほとんどノーアップだったので、まずまずのタイム。
7/27 金	20.0	AM40`jog 昼30`jog PM60`jog	jogだけの一日	PMのjogは暑さ＋湿度の高さに体が反応せず。
7/28 土	16.0	AM60`jog PM30`jog	暑さにまだ体が慣れないため、だるい	AMのjogはK6`〜5`ペース　午後はゆっくり。
7/29 日	23.0	AM30`jog流し数本　5Kロード　 60`jog(坂道ダッシュ100m×5)　PM30`散歩	５Ｋは16`22 ラップは不明	ポカリ1リットル、頭、後頭部に冷却鉢巻を装備し暑さ対策をしレースに向かった。3Kまでは我慢し余裕をもってゴールできた。
7/30 月	20.0	AM40`jog PM2000m×3(r5min) 坂道ダッシュ150m×4 20`jog	足にまめができ走りずらい。	2000m6`53(3`30 3`23) 5`59(2`59 3`00) 5`57(2`58 2`59) 昨日の疲れほとんどないが、暑さにやられ下痢気味。
7/31 火	9.0	AM40`jog 昼30`jog	ものすごくゆっくり	夏風邪をひいたようだ、練習にも無理があり、疲労の蓄積があったようだ。
走行距離	569.0  km