月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	15.0	AM40`jog PM40`jog 100m×3	残業のためコレくらいで	100m15`4 15`3 15`0　ニューシューズのためし履き。
5/02 水	12.0	AM35`jog 昼ショートインターバル２００ｍ×５(r100m) PM20`jog	残業のため時間なく、こまめに練習	200m(30`8) (31`3) (30`6) ( 30`8) ( 30`4) 自分的には、全力走。この練習がメイントレーニング
5/03 木	25.0	AM30`jog 2000m×3(R400m) 1000m×1 30`jog PM30`jog	思ったより残業の影響があり	2000m 7`30(K3`50 3`40) 6`02(3`03 2`59) 5`58(2`58 3`00)　昨日のたった２００ｍ５本の影響が、たまにはショートインターバルも必要か？
5/04 金	23.0	ＡＭ30`jog 100mWS×3 2000m×2(R400m) 200m×3(R100m) 30`jog PM30`jog	まだおなかの、調子悪いです	2000m 6`00(K3`00 3`00) 5`57(2`58 2`59) 200mは31秒前後で3本。２０００ｍは余裕なし、２００ｍは少し余裕を残して。
5/05 土	24.0	AM30`jog 100mWS×3 2000m×2(r400m) 1000m、200m×1 30`jog PM30`jog	さすがに疲労たまってきた。体の手入れしっかりしよう。	2000m 6`04(K3`04 3`00) 5`58(2`58 3`00) 1000m2`56 200m31`0 どうも地面をうまくとらえられず、蹴れない 。
5/06 日	23.0	AM30`jog 100WS×4 2000m×2(r400m) 100m走×6(r100m) 30`jog PM30`jog	連休最終日	2000m6`01(K3`00 3`01) 5`58(2`59 2`59) 100m(15`2〜4×2 14`8〜15`0×4) キレを出すために100ｍ走を走る、今は15秒を切るのがきつい。できれば13秒台では走りたいのだが
5/07 月	12.0	AM40`jog PM20`jog 200m×5(R100m)	キレが戻る練習を	200m(30`6) (30`9) (30`2) (30`4) (30`3) たまにはこうゆう練習も必要か。
5/08 火	15.0	AM40`jog 昼200m×7(r100m) 20`jog	練習後、疲労が	200m 32`4/30`9/30`8/30`6/29`9/31`4/30`7 タイムにバラつきがあるが、強風ののなかだったので なんともいえない。
5/09 水	20.0	AM40`jog PM2000m×2(r400m) 600m×1 20`jog	昨日の練習が影響する	2000ｍ5`58(K2`58 3`00) 5`56(2`56 3`00) 600m1`41 たしかにキレがあるようだが、ふくらはぎが限界
5/10 木	13.0	AM40`jog PM30`jog 200m×2	まだ足に違和感あり	200m31`3 31`3
5/11 金	20.0	AM40`jog PM20`jog 2000m×2(r400m) ＋100m×3 30`jog	かなりきつい	2000m 5`59(K3`00 2`59) 5`56(2`57 5`59) 100m14`前半で３本
5/12 土	24.0	AM30`jog 2000m×2(r400m)　１００ｍ×３ 30`jog PM40`jog	昨日同様、疲労の溜まる中	2000m 6`07(K3`04 3`03) 5`58(2`59 2`59) 100m14秒前半で3本　ハムストにかなり疲労があったが、何故か今日は痛みがなくなっていた。しかし疲労は抜けていない。
5/13 日	24.0	AM30`jog 2000m×2(r400m) 1000m×1 60`jog	足底筋が痛い	2000m 6`05(K3`02 3`03) 5`56(2`57 2`59) 1000m 2`57 調子があがってきたが、足底筋が痛い。まあ走れるので無理をしないようにしよう。練習後針治療
5/14 月	20.0	AM40`jog PM2000m×2(r400m)＋１０００ｍ×1 30`jog	入りの１０００ｍが速く、きつい練習に	2000m 6`00(K3`00 3`00) 5`56(2`57 2`59)　Ｋ３分ペースを体にたたき込みたいのだが、きつい
5/15 火	18.0	AM40`jog PM2000m×2(r300m) 20`jog	今日は好調	2000m 6`00(K3`00 3`00) 5`55(2`56 2`59) 明日はスプリントの練習を少し 入れたい。
5/16 水	18.0	AM40`jog PM2000m×2(r400m) 200mTT 20`jog	200m本気で走ったのに30`70 ショック、せめて３０秒をきりたかった。	2000m 6`07(K3`03 3`04) 5`55(2`56 2`59) 200mTT 30`70
5/17 木	14.0	ＡＭ40`jog＋200m×3(r100m) 昼200m×5(r100m) 15`jog	朝からやっぱり走れない	AM200m 33`0 32`6 32`4 昼200m 32`7 31`3 30`9 31`0 30`4 足にバネがない、しかしたまにはこんなトレーニングも必要か。
5/18 金	20.0	AM40`jog PM2000m×2(r400m)＋1000m 20`jog	練習量は少ないが、質で勝負	2000m 5`59(K2`59 3`00) 5`57(2`59 2`58) 1000m2`56 体感のスピードより 速く走れる。でも全力余裕なし。
5/19 土	22.0	AM30`jog 2000n×2(r400m)＋1000m×1 30`jog PM40`jog	特に朝は足低筋が痛い。針治療に行く	2000m 6`01(K3`00 3`01) 5`58(2`59 2`59) 1000m2`56 昨日に近いタイムだったが、今日の練習は朝が早かったので、タイム以上のキツサがあった。
5/20 日	22.0	AM30`jog 3000m 2000mTT(r500m) 30`jog PM40`jog	足低筋は相変わらず痛いが、予定通りの練習を実行	3000m 9`17(K3`04 3`13 3`00) 2000m 5`58(2`59 2`59)　今日も朝が早かったので動きはいまひとつ、のち日曜出勤のため職場へ。夕方は針治療へ
5/21 月	14.0	AM40`jog PM3000mTT＋100m×3 15`jog	昨日より足の痛み和らぐ	3000m 9`17(K3`08 3`10 2`59) 100m15`2 15`0 15`0 アップが少なかったので、 このタイムなら満足
5/22 火	15.0	AM40`jog PM3000mTT＋150m×3 20`jog	さらに昨日より体重い	3000m 9`20(K3`10 3`12 2`58) 150m22秒台で３本　だんだん体が重くなっていくのがわかる、休養をしたいのだがいつ練習ができるか、わからないのでついオーバートレーニングに
5/23 水	19.0	AM40`jog PM3000mTT＋250m×4 30jog	自分にとっては、質の高い練習	3000m 9`14(K3`06 3`10 2`58) 250m 39`5〜39`7で4本　昨日よりまともに走れる。
5/24 木	16.0	AM40`jog PM3000mTT 20`jog	昨日のショートインターバルでハムストリングが筋肉痛	3000m 9`15(K3`06 3`10 2`59) 昨日とほとんど同じタイム。でも精一杯がんばった。
5/25 金	19.0	AM40`jog 昼30`jog PM3000mTT	疲労困憊。思ったより走れず	3000m 9`24 (K3`10 3`15 2`59) 昨日より１０秒近く遅いタイム。当然か
5/26 土	22.0	AM40`jog100mWS×4 3000mTT 250m×5(r100m) 30`jog PM40`jog	足のすね辺りが筋肉痛	3000m 9`24 (K3`11 3`14 2`59) 250m(39`8 40`3 39`4 40`2 39`7) 昨日と同じタイムだったが、朝が早かったのでまあこのくらいだと思う。 ２５０ｍは４０秒切る位が限界か？
5/27 日	22.0	ＡＭ40`jog100mWＳ×３　3000mTT 1000mTT 30`jog 昼40`jog	足の痛み、疲労も薄らいだ。	3000m 9`24 (K3`11 3`14 2`59) 1000m2`53(68` 71` 34`) 3000mは昨日と同じタイムだったが、1000mは思い通りに走れた。
5/28 月	15.0	AM40`jog PM3000mTT＋100m×2 20`jog	コレくらいで走れるとひとまず安心	3000m9`14 (K3`04 3`11 2`59) 100m14`4 14`7 3000mのTT朝と夕方では１０秒近くタイムがいい 。
5/29 火	20.0	AM40`jog PM3000mTT＋1000m×2(r400m) 20`jog	久しぶりのきつい練習	3000m9`13(K3`06 3`09 2`58) 1000m2`55 2`54　1000mはきつかった、３分切れたのでとりあえずＯＫ
5/30 水	14.0	AM40`jog PM1000m×3(r3min) 20`jog	ラスト一本は１５００ｍのレースを意識して。	1000m 2`59(70` 2`24) 2`55(68` 2`20`) 2`52(66` 2`17) (400 800mLAP) 昨日の練習でかなり足に疲労があったが、何故か走れる。
5/31 木	15.0	AM40`jog PM1000m×3(r300m) 20`jog	昨日と同じ練習内容	1000m3`01(72` 2`25) 2`55(68` 2`20) 2`53(67` 2`17)　やる気はなかったが、時間があったので。
走行距離	575.0  km