月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	19.0	AM30`jog PM4000mアップ走 1500m×3(r400m) 20`jog	平日にもちょっときつい練習も、	4000mアップ12`40 1500m 1本目4`28(3`00) 2本目4`26(2`58) 3本目4`25(2`57) (1000mＬＡＰ) 今の段階では、コレくらいのスピードが精一杯です。
2/02 金	23.0	早朝20`jog ＡＭ5Kアップ走 900m×6(r400m) 20`jog PM30`jog	寒波襲来。5ｃｍの雪の上で走る	5Kアップ22`41 900m(3`00 2`58 2`54 2`52 2`52 2`50) 5センチくらいの積雪がありその中で走った、足元を取られながら走りコレが精一杯
2/03 土	22.0	AM5000mアップ走 1000m×5(r400m) 20`jog PM30`jog	昨日の雪の中の練習で、右のアキレスを少し痛めたみたい。	5000mアップ22`11 1000m(3`08 3`05 2`59 2`58 2`58) とりあえず地面に雪無く予定通りの練習、１Ｋ３分を切った辺りから急にきつくなる。今のところコレが限界だ。
2/04 日	24.0	AM5000mアップ走 1000m×5(r400m) 30`jog PM30`jog	前半から突っ込み、苦しい目に遭う。	5000mアップ23`00 1000m(3`08 2`57 2`59 3`00 2`57) アップの時から太ももの裏に違和感あり、5000ｍのアップに23分もかかった。どうも２日前の練習が響いてるようだ。
2/05 月	14.0	ＡＭ20`jog PM3000mアップ走 3000m走 20`jog	小春日和の一日、急激の天候変化に体ついていかず。	3000mアップ12`10 3000m9`13(3`09 6`15 9`13) やっぱり何かおかしい、ペースアップに反応ができない。
2/06 火	14.0	ＡＭ30`jog PM2000mアップ走3000m走　20`jog	復調の兆し	2000mアップ8`20 3000m走9`13(3`07 6`14 9`13) 昨日よりまともに走ることができた、何が原因かわからない。
2/07 水	14.0	AM30`jog 昼1200mアップ 1000m×3(r300m) 20`jog	今日は昼休みに本練習	1200アップ5`10 1000m3`02 2`59 2`57　夕方に会合あり、昼休みに本練習。天候もよくランシャツ1枚で走ることできた。
2/08 木	11.0	AM30`jog PM1000mアップ走　1000m×3(r300m)	少し風邪気味のような？	1000mアップ3`55 1000m3`11 2`59 2`59 　今日は何故か体だるくコレが精一杯。
2/09 金	14.0	AM30`jog PM3000mアップ走　3000m走 15`jog	今日もやや不調	3000mアップ12`04 3000m9`14(3`07 6`16 9`1地面がややぬかるんでいて、走りずらかった。思うように体動かず 最後の1000ｍはもがいて走る。
2/10 土	24.0	AM5000mアップ走 1000m×5(r400m) 20`jog 昼40`jog	今日は11時から休日出勤	5000mアップ24`10 1000m3`05 3`04 2`59 2`58 2`57 仕事前にこの練習はきついのだが、腰とハムストリングに違和感があるのが気になる。
2/11 日	23.0	ＡM5000mアップ走 1000m×5(r300m) 20`jog PM30`jog	腰とハムストリングに違和感あり。	5000mアップ24`11 1000m3`07 3`06 2`58 2`59 2`58　腰に不安があるため、前半は自重して走る。練習後やや腰が重いが、練習中は問題なし。
2/12 月	23.0	AM5000mアップ走 1000m×5(r300m) 30`jog　PM35`jog	3日間連続同じ練習	5000mアップ23`08 1000m3`05 3`07 2`59 2`57 2`57　3日間とも同じようなタイムでまとめたが、今日の後半はかなりきつかった。多分疲労のピークだろう。本練習後針治療に行く。
2/13 火	20.0	AM30`jog PM10000m走＋300m×2　20`jog	今日はスタミナ練習	10000m走前半5000ｍ20`13(K4`20〜3`50) 後半5000m15`40(3`08 6`20 9`32 12`42 15`49) 後半 1K3`10 秒ペースで何とか粘れた。
2/14 水	20.0	ＡM30`jog PM10000m走＋300m×2 20`jog	最低限の走りです。	10000m走前半5000ｍ20`08(K4`15〜3`50) 後半5000ｍ16`10(3`14 6`33 9`53 13`12 16`10) 昨日と同じ練習だったに、後半は30`タイム悪かった。１ｋ3`20をきって何とか走れた。
2/15 木	14.0	AM3)0`jog 昼1000m×3（ｒ3分）20`jog	冷たい風吹いていたのですが、天候よく	1000m 2`58 2`58 2`54 レペテーションになった感じ全力で
2/16 金	14.0	AM30`jog 昼1000m×3(r3`) 20`jog	日中天気もよく走るには最高	1000m 2`57 2`58 2`53 昨日と同じ昼休みにレペテーションで
2/17 土	22.0	AM5000mアップ走　5000m走＋300m×2 30`jog PM30`jog	朝はマイナス2度のなかの練習	5000mアップ走　24`30 5000m 15`58(3`19 6`37 9`58 12`58 15`58) 朝はとても冷え込んでいて、 体が温まらずスムーズなペースアップができなかった。ラスト2000ｍだけいい走りができた。
2/18 日	25.0	AM5000mアップ走　5000m走＋200m×3 30`jog 昼40`jog	今日は休日出勤	5000mアップ　22`10 5000m 15`52(3`13 6`29 9`52 12`52 15`52) 昨日の朝と違い気温6度あり　体も温まりスムーズにペースアップ
2/19 月	13.0	AM20`jog 昼1000ｍ×3 (r3分)　20`jog	夜に会合あり，昼休みにメイン	1000m2`59 2`56 2`54 短時間で
2/20 火	22.0	AM30`jog 昼5000mアップ走 5000m走＋1000m×1 30`jog	少し風邪気味か？身体だるい	5000mアップ 21`38(4`35〜4`10) 5000m 16`04( 3`18 6`44 10`06 13`05 16`04) 1000m 2`26 　本練習はなんかだるく、ペースアップ後も１Ｋ3`20オーバー、ラスト2000強引にペースアップ
2/21 水	15.0	AM30`jog 昼1000m×4(r3`) 夕方20`jog	昨日の練習の影響が、ダメージ残る	1000m 3`02 2`58 2`55 2`55 昨日の練習の疲れがあるのか動きが悪い
2/22 木	20.0	AM30`jog 昼1000m×4(r3`) PM4000m走＋15`jog	夕方はダウンのつもりが、天候もよく。つい	1000m 3`02 2`57 2`56 2`53 PM4000m13`53 (4`20 7`35 10`54 13`53) 夕方の4000mはさすがにまったく走れず、
2/23 金	13.0	AM30`jog 昼1000m×3(r3`) 20`jog	少し右アキレスに違和感あり	1000m 3`00 2`57 2`53
2/24 土	23.0	AM5000mアップ走　5000m走＋1500m×1 20`jog PM30`jog	ココのところ、不調なのでこんなところです。	5000mアップ23`38（K5`〜4`30) 5000m走16`27(3`27 6`54 10`24 13`27 16`27) 1500m4`25 5000ｍ走は3分10位のイーブンで走りたかったが、かなりのギャップが
2/25 日	22.0	AM5000mアップ走 5000m走＋1000m 30`jog 昼30`jog	針治療に行き、足の痛みとれる。	5000mアップ23`43(K4`50〜4`30) 5000m走16`25(3`26 6`54 10`24 13`25 16`25) 1000m2`57 昨日とほとんど同じ練習だった。体調もタイムもほとんど変わらない、プラスの1000ｍは昨日同様きつかった。
2/26 月	16.0	朝2000ｍjog 1000m×3(r300m) 20`jog 夕方4000m走	朝の練習は、かなり無理があった。	1000m3`09 3`02 3`00 4000m15`12 (4`36 9`08 12`12 15`12) 朝7時半ごろからの本練習はかなり無理があった。日中体に脱力感が残り、こんな練習じゃあ体が持たない。反省
2/27 火	16.0	朝2000ｍjog 1000m×2 PM5000m走 20`jog	練習パターンを変えたので、今が苦しいがなれるまで、がんばろう	1000ｍ3`02 3`00 5000m17`27(4`06 8`06 11`14 14`27 17`27 ) PMの練習はかなり疲労こんぱい、今が苦しい時期
2/28 水	13.0	朝2000mjog 1000m×2(r3`) 昼4000m走＋2Kjog	疲労困憊、	1000m3`08 3`02 4000m13`34(4`15 7`25 10`35 13`34)　夕方jogをしたが、かなり足に乳酸たまっている。
走行距離	513.0  km