月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	23.0	AM20`jog 10000m走 20`jog　PM30`jog	朝に本練習トラックが凍っている、寒い	10000m36`59 前半5000m20`48 後半5000m16`11(3`20 6`40 10`06 13`13 16`11) 本練習は寒さのため、自重気味に走る
1/02 火	28.0	AM20`jog 10000m走 60`jog PM30`jog	体調不良、自重ぎみに走る	10000m38`35 前半5000m22`08 後半5000m16`27 昨日は元旦で里帰り、夜は飲みすぎ今朝は二日酔い＆下痢状態。
1/03 水	27.0	AM20`jog 10000m走＋900mCC　30`jog PM30`jog	正月休みの最終日、	10000m39`08 前半5000m22`48 後半5000m16`20(3`25 6`50 10`13 13`21 16`20) 900mCC2`42　ＣＣ練習の予定だったが、足に違和感があり、ペース走に変更
1/04 木	17.0	AM30`jog 昼30`jog PM2700mCC走（900m３周) 20`jog	今日からお仕事	2700mCC 8`24(2`49 2`49 2`46) このＣＣコースをたった３周だが、本当にきつい（呼吸、足にも）かなりの刺激になる
1/05 金	17.0	ＡＭ30`jog 昼30`jog3000mTT 20`jog	昨日のダメージが残った	3000m9`39(3`43 6`41 9`39)　昨日の練習のことを思えば、ほんと今日の練習が楽に感じた。少し喘息ぎみ
1/06 土	24.0	AM20`jog6000m走＋3600mCC（900m×4) 30`jog PM30`jog	天候が不安定、風邪を引かないように。	6000m26`18(4`20〜30) 3600mCC11`26(2`54 2`55 2`51 2`46)　CCコースでペースアップをしてみた。前回のＣＣ練習とは違い今回余裕があったが、最後はきつかった。今後周回を増やしスタミナ強化を計りたい。
1/07 日	24.0	AM20`jog6000m走＋3600mCC(900m×4) 30`jog PM30`jog	暴風雪の中、途中でやめるわけにはいかず。	6000m26`58(4`30ペース) 3600mCC11`24(2`54 2`54 2`50 2`45) 昨日と同じ練習、だが天候最悪トラックも雪が積もり始めＣＣコースに出るが，下にりうっすら雪があり転倒しないようにかばうように走る。太ももの裏が攣りそうになった。
1/08 月	18.0	ＡＭ30`jog 昼2０`jog PM15`jog3000mTT 20`jog	昨日の練習での筋肉痛が残る	3000m9`11(3`06 6`12 9`11) 気温２度の中、昨日雪の中無理して走ったので、あちらこちら筋肉痛
1/09 火	22.0	AM30`jog 昼30`jog PM5000m走＋3600mCC(900m×４) 20`jog	太ももの張りが気になる。	5000m20`38(4`05〜10ペース）　３６００ｍCC11`14(2`50 2`49 2`49 2`46) CC走は抑えて走る予定だったが、予想以上にきつく余裕がなかった。
1/10 水	22.0	AM30`jog 昼30`jog PM9000m走　20`jog	昨日の練習で疲労倍増、予定外だ	9000m31`32 前半3000m11`51(4`ペース ） 中盤3000m10`26(3`28 3`30 3`28) 後半3000m9`15(3`07 3`09 2`59)　足が重い疲労が重なっているようだ、毎日こんな練習すれば当然なことだが。
1/11 木	12.0	AM30`jog 昼30`jog 夜20`jog	軽いjogだけの練習	ゆっくり走ると、体の疲れてる部分がよくわかる。
1/12 金	12.0	AM30`jog PM30`jog	昼休みに針治療にいく	午後のjogは5分をきるペース
1/13 土	18.0	AM60`jog(100m×4) PM40`jog	少し風邪気味かな？	AMのjogは速め、100mは16`5×2,15`5×2 PMはゆっくりjog
1/14 日	30.0	早朝30`jog AM40`jog 3.2KCCレース20`jog ＋1K×3 (r1k) 30`jog PM30`jog	マスターズＣＣ大会	みぞれの降る中、3.2KのCCレースだった。目標の１０分切りができずしかも３２秒オーバー、コースもハードではあったがいまひとつのレース内容だった。
1/15 月	13.0	AM30`jog PM5000m走 20`jog	やっぱりレース後は疲労が残る	5000m17`30(4`07 8`19 11`25 14`32 17`30) 昨日の疲れ残るが、普通どおりに練習する。タイムもまずまず
1/16 火	21.0	AM30`jog PM3000mペース走＋4000m,2000mTT(r1000m) 20`jog	夕方４時半からの本練習	3000m 11`48(4`ペース）4000m12`31(3`06 3`11 3`09 3`05) 2000m5`56(2`57 2`59) こんな時間帯から平日なかなか練習できないので、結構追い込んだ練習ができた。疲れがあるが無理に追い込む
1/17 水	17.0	AM30`jog　PM2000m×2(r3min) 20`jog	まったく体動かず	アップ2000m8`14秒　2000m１本目6`23(3`13 3`10) ２本目5`58(3`00 2`58) 昨日の練習の疲れか、今日の走りはまったく不調
1/18 木	14.0	ＡＭ30`jog 昼20`jog PM2000jog 2000mTT 10`jog	練習時間なく短時間で	2000m6`00(3`02 2`58)　日に日にタイムが落ちていく
1/19 金	21.0	AM30`jog PM3000mアップ走　2000m×3 (r500m) 20`jog	疲労の溜まった中の練習	3000mアップ12`28 2000m1本目6`23(3`14 3`09)2本目6`17(3`08 3`09)3本目5`58(2`58 3`00) 疲労の溜まる中よく走れたと思う。ラストの1本だけタイムがいいが、1，2本目ともきつかった。
1/20 土	22.0	AM4000mアップ走　2000m×3 (r500m) 20`jog PM30`jog	朝7時前に練習開始、氷点下の中	4000mアップ走19`01 2000m１本目6`50(3`31 3`19) 2本目6`15(3`06 3`09) 3本目5`58(3`01 2`57) 昨日同様に体動かず。ラスト1本だけは何とか6分を切れた。その後突然の下痢が起こる。
1/21 日	21.0	ＡＭ6000mアップ走 2000m×2 (r500m) 20`jog PM30`jog	昨日とずいぶんと違う走りができた	6000mアップ26`51(4`45〜4`05) 2000m1本目6`14(3`05 3`09) 2本目5`56(2`58 2`58) 今日はいい走りができるポイントが分かった。これからのレース、練習に活用したい。
1/22 月	14.0	AM30`jog 2000mアップ走 4000mTT 20`jog	アップ少なくエンジン全開ならず。	2000mアップ8`21 4000m12`29(3`14 6`23 9`31 12`29)いつもの予定通りのタイム。
1/23 火	15.0	AM30`jog PM3000mアップ走 1000m×3 (r400m) 15`jog	短い距離の刺激走	3000mアップ12`54 1000m3`11 3`00 2`57 珍しく1000ｍのインターバル
1/24 水	15.0	AM30`jog PM3000mアップ走 1000m×3 (r400m) 20`jog	昨日と同じ内容の練習	3000mアップ12`42 1000m3`09 3`01 2`58 タイムは昨日とほとんど同じだった。今日は一日おなかの調子が悪い。
1/25 木	14.0	ＡＭ20`jog PM3000mアップ走＋1000m×3 (r400m) 20`jog	３日続けて同じ練習	3000mアップ12`44 1000m3`09 2`58 2`58　比較的暖かく（5度）くらい、体動いた。
1/26 金	14.0	AM30`jog PM1000m×2 2000m×1 15`jog	雨の中の練習は嫌いだ	1000m 3`00 2`57 2000m 5`55(2`57 2`58) 最近距離を走ってないので疲労少なく 、調子がいい
1/27 土	22.0	AM4000mアップ走　1000ｍ×5（r300m) 30`jog PM30`jog	土砂降りの中，上だけカッパを着て走る。	1000ｍ(3`04 3`02 2`59 2`59 2`57)　今日の条件ではよく走ったと思う、後半は足が冷たくしびれてきた。上半身はカッパを着ていたため冷えず、今日の好走につながった。
1/28 日	22.0	AM4000mアップ走 1000m×5(r300m) 20`jog　PM30`jog	今日も寒い。今週は天候が荒れそうだが何とか予定通りの練習をしたい。	4000mアップ18`11 1000m(3`04 3`04 2`59 2`59 2`57) 昨日とほとんど同じタイムだった、条件は今日のほうがよかったのに。まあこれで5000ｍのレースを走れる準備ができた。　午後は針治療に行きその後jog
1/29 月	13.0	ＡM30`jog PM3000mアップ走 3000mTT 15`jog	天候が不安定、降ったりやんだり	3000mアップ12`02 3000m9`09(3`05 6`12 9`09) 思いっきり3000ｍを走ったが、コレが限界 。
1/30 火	14.0	AM30`jog PM2000mアップ走 3000mTT ＋100mWS×2 15`jog	昨日と同じ練習	2000mアップ走8`14 3000m9`10(3`05 6`13 9`10) 100ｍは15秒台で2本、ＴＴも、もう少し距離を伸ばしたいが、集中力がもたない。少しずつでも距離を伸ばしたい。
1/31 水	13.0	AM30`jog PM2000mアップ走 3000mTT 50mダッシュ×3 15`jog	3日連続3000ｍＴＴ．少し右股関節に違和感あり。	2000mアップ8`17 3000m9`13(3`08 6`15 9`13) 気温3度寒い、明日からマイナス36度の寒波襲来予定。走れる時に走っておこう。
走行距離	579.0  km