月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	16.0	AM30`jog PM6000mTT 15`jog	朝起きると、のどが痛いやばいぞー	6000m19`33(3`47 7`04 10`10 13`26 16`33 19`33)体調は悪いが、午後4時から練習できたため無理して走った。明日は悪化しなければいいのだが。
12/02 土	21.0	ＡＭ9000m走＋100m×3 20`jog PM30`jog	風邪は順調に回復	9000m33`53 前半3000m13`40(約4`35ｋペース)中盤3000m11`00(3`40ｋペース)後半3000m9`13(3`09 3`06 2`58) グランドがやや軟らかく走りずらかった。タイムにも影響がでた。
12/03 日	21.0	AM9000m走＋100m×3 30`jog PM30`jog	風邪がぶり返す、午後はほとんど寝ていた。	9000m33`14 前半3000m13`00(4`20kペース）中盤3000ｍ11`00(3`37〜3`43kペース)後半3000m9`14(3`07 3`09 2`58) 朝は結構冷え込み、体温まらず納得の練習できず。
12/04 月	18.0	AM30`jog 昼20`jog PM2000mjog 2000m×2 (r3min) 20`jog	まだ風邪っぽいが、短時間集中で	2000m1本目6`00(3`00 3`00) 2本目5`54(2`56 2`58) 全力で走りきる、
12/05 火	21.0	AM30`jog 昼20`jog 14時〜800mjog＋4000m走　夕方10`jog 2000mTT 20`jog	4000mは1周160ｍのショートコース	4000m 14`04(2`53 5`46 8`40 11`25 2`40) (800mLAP) 2000mTT5`57(2`59 2`58) まだ風邪っぽいが、走りのほうは好調
12/06 水	15.0	AM30`jog 昼3200mTT 夕方20`jog	体調がだいぶ、戻ってきた	3200m 10`06(3`35 6`33 9`31 10`06)　日中は暖かい日が射し、最高のコンデションで練習ができた。体も動きいい走りができた。
12/07 木	15.0	AM30`jog 午前3200mTT 30`jog	雨が降らないうちに本練習できた。	3200m 10`27(3`49 6`53 9`51 10`27) 昨日と同じ内容の練習だったが、タイムが20秒くらい悪い。やはり寒さが原因か？
12/08 金	18.0	AM30`jog 昼20`jog 夕方10`jog 3000mTT 20`jog	のどの痛みが、ようやくとれた。	3000m 9`07(3`04 3`05 2`58)コレくらいの距離だとこのペースで走れるが，このペースで何キロ走れるかが、今後の課題
12/09 土	22.0	AM9000m走＋100m×3 30`jog PM40`jog	中盤のペースアップができない。	9000m 33`51前半3000m13`25(4`30ペース)中盤3000m11`30(3`50ペース)後半3000m9`11(3`06 3`06 2`59) 中盤の走り悪すぎ、昨日の3000ｍの影響か？昨日調子よかったから、反動が出た
12/10 日	25.0	ＡM5KCCjog＋9000m走＋100m×2 30`jog PM30`jog	CC走にするか、ペース走にするか迷ったが？	5KCC30`11 9000m31`19 前半3000m12`05(4`00ペース）中盤3000m10`15(3`25ペース）後半3000m9`09(3`06 3`05 2`58) グランド状態が悪く、小雨の降る中の練習。時間が経つにだんだん足元が冷えてきて，つらくなるが粘る。
12/11 月	23.0	AM30`jog PM2KUP 9000M走＋９00mCC走＋30`jog	最後に短い距離のCC走を入れた	9000m32`50 前半3000m13`25　中盤3000m10`15 後半3000m9`10(3`06 3`05 2`59) 900mCC2`40　改めてＣＣ走の必要を感じた。呼吸の苦しさ、足へのダメージ半端じゃない。
12/12 火	15.0	AM30`jog 午前4000ｍTT PM30`jog	昨日のダメージかいまひとつ	4000m13`10 (4`00 7`06 10`11 13`10)
12/13 水	18.0	AM30`jog PM900mCC×6 r300m 30`jog	ＣＣインターバル走	900mCC( 2`55 2`48 2`46 2`47 2`41 2`41) アップが少ないので前半は抑えて、 5，6本目はペースを上げる。練習後かなりの疲労感が残る
12/14 木	13.0	AM30`jog PM2000mTT 30`jog	太ももの裏側が筋肉痛	2000m6`02(3`02 3`00) 昨日の疲れが残る
12/15 金	18.0	ＡＭ30`jog 昼4000mTT 20`jog PM30`jog	ＣＣのダメージがまだ少し残る。	4000m12`56(3`47 6`54 9`58 12`56) まだ筋肉痛残るが、復調の兆し。
12/16 土	24.0	AM20`jog 900mCC×6 (r300m) 40`jog PM20`jog	CCインターバルさすがに朝はきつい。	900mCC(2`59 2`55 2`53 2`48 2`42 2`41)　少しずつペースを上げ後半はほぼ全力。
12/17 日	22.0	AM20`jog10000m走 20`jog PM30`jog	降ったり、晴れ間が出たり不安定な天気	10000m 38`54 前半5000m22`55 後半5000m15`59(3`17 3`20 3`21 3`02 2`59)朝から気温が上がらず寒い一日だった。昨日の練習の疲れの影響なく走れた。
12/18 月	15.0	AM30`jog PM10`jog 2000m×2(r4`) 20`jog	どうも胃の調子が悪い	2000m 1本目6`06(3`05 3`01) 2本目5`55(2`58 2`57) 寒い一日だった、練習は予定通りのタイムで走れる。
12/19 火	14.0	ＡＭ30`jog PM4000mTT 20`jog	朝から体調悪く、午後は多少回復に向かう	4000mTT 13`01(3`50 6`58 10`02 13`01) 思ったより体動かず、タイム以上に苦しむ。体調悪いので早く寝よう。
12/20 水	19.0	AM30`jog PM20`jog 6000m走 20`jog	今日何度か足が攣りそうになる。	6000m19`43 前半3000m10`32(3`30Ｋペース）後半3000m9`11(3`07 3`05 2`59) なんかいまひとつ調子が出ない。思うように足が動かない。
12/21 木	18.0	AM30`jog PM900mCC×6 (r300m) 20`jog	やっぱりこのコースはきつい	900mCC(2`56 2`53 2`49 2`48 2`42 2`41)　アップが足りないので，少しずつペースを上げ体えのダメージを少なめた。
12/22 金	19.0	AM30`jog PM10`jog 7000m走 30`jog	本練習が15時半からできコンデションも最高	7000m23`20 前半4000m14`10(3`30〜40) 後半3000m9`10(3`05 3`06 2`59) 日が射し練習の途中でＴシャツだけで走った。なかなかこうゆう天候はこれからないので貴重な一日だった。
12/23 土	23.0	ＡＭ20`jog 900mCC×6 (r300m) 20`jog PM30`jog	朝は0度車のフロントガラスが凍結、そんな中練習開始	900mCC(3`08 2`58 2`55 2`50 2`44 2`40) 朝は寒く、タイツにスエットシャツ＆ウインドブレイカーと防寒装備で練習開始、やはり着込むと走りずらい。
12/24 日	23.0	AM20`jog 900mCC×6 (r300m) 30`jog PM30`jog	この2日間でかなり足にダメージが	900mCC(3`08 2`58 2`56 2`51 2`42 2`41）昨日と同じ練習内容だったが、このＣＣコースはきつい
12/25 月	16.0	ＡＭ30`jog PM6000m走 20`jog	疲れているはずなのに、まずまずの走りできる	6000m 20`18 前半3000m11`05 後半3000m9`13(3`06 3`05 3`02) 疲れあったので最後はいつもより追い込まず。
12/26 火	15.0	ＡＭ30`jog PM4000mTT 20`jog	年末になり、仕事が忙しくなった。体調管理を大切に	4000m12`25(3`14 3`06 3`07 2`58) 昨日同様に動きか重かった割には、タイムはよかった。
12/27 水	17.0	AM30`jog PM900mCC×6 (r300m) 20`jog	明日から寒波襲来のようだ、予定通りの練習ができるか。	900mCC(2`53 2`48 2`47 2`48 2`40 2`40)　調子いいです。いつもより力を使わず好ラップで走れる。
12/28 木	13.0	ＡＭ30`jog PM4000m走 20`jog	積雪はないが、吹雪の中	4000m12`23(3`10 3`06 3`07 3`00)寒いの一言、どんどん気温下がってくる。
12/29 金	12.0	ＡＭ30`jog PM3000mTT 20`jog	今日が仕事納め	3000m9`50(3`48 6`50 9`50) 雪は解け始めたが、まだ多少雪が残りすべるところがありタイムいまひとつ
12/30 土	22.0	AM20`jog 9000m走 30`jog PM30`jog	アップダウンはないが、ある意味ＣＣ練習	9000m31`52 前半4000m15`50(4分ペース）後半5000m15`52(3`14 6`30 9`45 12`53 15`52) 今日はＣＣの予定だったが、路面凍結のためトラック練習に変更。トラックにも多少雪が残っていたが、強行に練習
12/31 日	23.0	ＡＭ20`jog 900mCC×6(r300m) 30`jog PM30`jog	雪が解けて、ＣＣトレーニング再開	900mCC(3`00 2`56 2`53 2`53 2`40 2`40) 午前中に本練習をしたが、今日は凍結してなく予定通り行う。
走行距離	574.0  km