月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	17.0	ＡＭ30`jog PM5000mTT 20`jog	予定外の練習、休もうと思うが。。。	5000m 16`00(3`42 6`52 9`58 13`03 16`00)　今日は休むはずだったが、職場でトラブル発生。明日走れるかどうかわからないので、我慢して走る。
11/02 木	15.0	AM30`jog PM4000mTT 20`jog	膝から下の筋肉がパンパン	4000m 12`58(3`48 6`55 10`01 12`58)　明るいうちに走れたので調子にのって、、、明日から3連休。疲労を抜きながらある程度追い込みたい。
11/03 金	25.0	ＡＭ8000m走＋100m×2 20`jog ＋30`jog PM30`jog	右のアキレスが痛い	8000m 28`02 前半3K(12`13) 後半5K15`49(3`12 3`10 3`09 3`11 2`57)朝7時ごろからの練習でいまいち体動かず。右のアキレスの治療のため、午後針治療
11/04 土	25.0	AM8000m走＋100m×4 20`jog Pm30`jog	アキレスの痛み薄らぐ。今日も針治療へ行く	8000m 30`02前半4K(17`40) 後半4K12`22(3`16 3`04 3`04 2`58) 後半のペースアップ初めの１Ｋ3`16かかりびっくり、気持ちは3`10を切ってる感じなのに、足をかばっているのかな？
11/05 日	25.0	AM8000m走＋100m×2 30`jog PM30`jog	右足の裏少し気になるが、他のほうは痛みはない。	8000m 29`10前半4K(16`53) 後半4K12`17(3`12 3`05 3`03 2`57) 昨日と同じ練習。8000ｍのタイム1分近くいい。走りの切れも今日の方がある。復調に向かう
11/06 月	17.0	AM30`jog 昼30`jog PM15`jog 2000mTT 20`jog	昼休みににも少し走る	2000m　5`54(2`58 2`56)　 3部練習jogを中心に最後はピリッと刺激を入れる。
11/07 火	18.0	ＡＭ30`jog 昼30`jog PM15`jog3000mTT 100m×2 20`jog	今日は一日中寒かった。風邪を引かないように注意しよう。	3000m 9`05(3`04 3`03 2`58) 昨日と似た練習内容（2000を3000ｍに）しかし、今日の方が調子がよかった。
11/08 水	20.0	AM30`jog 昼30`jog PM5000mTT 20`jog	今日は逆周で走る	5000m16`00(3`45 6`52 9`57 13`03 16`00) やっぱり このコースは足にこたえる。
11/09 木	18.0	ＡＭ30`jog 昼30`jog PM4000mTT＋100m×2 20`jog	今日も昨日とほぼ同じ内容の練習	4000m12`53(3`45 6`50 9`55 12`53) 昨日の練習後、右足のアキレスの軽い張りを感じたが、今日は問題なし。
11/10 金	16.0	ＡＭ30`jog PM5400mTT＋ jog	距離を間違え400ｍ長く走る	5400m17`25(3`50 7`07 10`15 13`23 16`23 17`25) 今日は不調だった、まあ当然だけど、、 明日は雨だしインフルエンザの予防注射を受ける予定なので、明日はいい休養になるかな？
11/11 土	16.0	AM20`jog 6000m走 30`jog	PS3発売日に購入	6000m20`53 前半 2000m(4`07 4`10)後半4000m (3`24 3`09 3`06 2`58) インフルエンザの予防注射のため、午後の練習は中止。
11/12 日	25.0	ＡＭ20`jog9000m走＋100m×2 30`jog PM30`jog	5000ｍ走れる体力がついたのを確認	9000m33`20 前半4000m17`48 後半5000m15`42(3`14 3`08 3`06 3`06 2`58) 今の自分の力がわかった。コレくらいで走れれば十分だ、
11/13 月	20.0	AM30`jog 昼20`jog PM8000m走＋100×3 20`jog	久しぶりに納得した内容の練習ができた。	8000m27`51 前半3000m(12`00) 後半5000m15`51( 3`11 3`13 3`11 3`08 2`58) 今日は早出早退で16時半から練習明るいうちに練習できた。やはり集中できいい内容の練習できた。１Ｋ３‘10秒で4000ｍもう1000ｍを3分切ってゴール、理想的な練習ができた。
11/14 火	10.0	AM30`jog PM1500m×1＋jog	ピークが通り過ぎたみたいだ	1500m 4`49 結構本気で走ったのにこのタイム、なさけない昨日あまりにも好調すぎて反動が
11/15 水	15.0	AM30`jog PM4000mTT 30`jog	昨日よりはマシな走りができたが、まだまだ	4000m13`07(3`54 7`04 10`08 13`07)　いつものマラソンシューズが使えず硬いクッションのシューズを使用。走りずらい
11/16 木	18.0	AM30`jog 昼4000mTT 10`jog PM2000mTT 20`jog	短時間ではあったが3部練習ができた	4000m13`06(3`53 7`05 10`08 13`06) 昨日と同じようなLAPだったが今日のほうが余裕あり．2000m6`06(3`06 3`00) 夕方にもう1本さすがに体動かないまあこんなもんか
11/17 金	18.0	AM30`jog PM6000mTT 20`jog	けっきょく最後は本気になってしまう。	6000m20`15(4`15 7`45 11`00 14`08 17`17 20`15)中盤から調子出てくる。
11/18 土	24.0	ＡＭ20`jog8000m走　40`jog PM30`jog	明日仕事なので、予定より少し多めに走る	8000m29`49 前半3000m(13`55) 後半5000m15`54 (3`25 3`15 3`10 3`05 2`59) 午前の練習後、針治療に行き今からだのコンディションがいいと言われた。
11/19 日	21.0	ＡＭ20`jog6000mTT 20`jog PM30`jog	冷たい雨のなか、寒い	6000m19`13 前半3000ｍ10`03(3`24 3`21 3`18) 後半3000ｍ 9`10(3`06 3`06 2`58) 寒いので前半のタイムより後半の方が、体温まり走りタイムともいい。
11/20 月	13.0	ＡＭ30`jog PM4000mTT 15`jog	先週と違って、好調だ	4000m13`08 (4`00 7`05 10`10 13`08)好調を維持している。そろそろピークか？
11/21 火	15.0	AM30`jog PM6000mTT 20`jog	ハイペースなのか、途中横腹が痛くなる	6000m 19`43(4`05 7`20 10`32 13`40 16`45 19`43) 今日も好調を維持できたみたいだ。
11/22 水	17.0	ＡＭ30`jog PM4000mTT r60' 2000mTT 20`jog	T.Tを2本。好調だ	4000m12`48(3`43 6`47 9`50 12`48) 2000m6`01(3`03 2`58) 明日から天候荒れそうだ、寒さも増しそうだ体調管理しっかりしよう。
11/23 木	22.0	ＡＭ20`jog 8000m走＋100ｍ×3　30`jog PM30`jog	股関節痛発生	8000ｍ29`22 前半3000m(13`35) 後半5000m15`47(3`17 3`15 3`08 3`07 3`00)　7時過ぎから練習寒かったせいか、軽い股関節痛発生
11/24 金	22.0	ＡＭ9000m走 30`jog PM30`jog	走れるが、きれがない。疲労蓄積	9000m32`50 前半3000ｍ13`26(4`30ペース)　中盤3000ｍ10`15(3`25ペース)　後半3000ｍ9`10(3`07 3`05 2`58) 股関節痛のためいろいろと、自宅で治療して多少よくなった。しかし練習後に針治療にいく。
11/25 土	23.0	ＡＭ9000m走＋100m×3 30`jog PM30`jog	昨日と同じ内容の練習だが、前半はまったく駄目	9000m33`08 前半3000m13`30(4`30ペース) 中盤3000m10`30(3`30ペース) 後半3000m9`08(3`05 3`05 2`58) 昨日針治療に行き、痛みはなくなった。しかし少しだるい感じが残る
11/26 日	22.0	ＡＭ9000m走＋100m×3 30`jog PM30`jog	順調にペースを上げ、ラストはコースベスト	9000n32`56 前半3000m13`25(4`27〜4`30) 中盤3000m10`25(3`27〜3`30) 後半3000m9`06(3`04 3`04 2`58)今朝は気温高めだったので、体のエンジンの温まりも早くココのところの最高の走りができた。
11/27 月	11.0	ＡＭ30`jog PM2000mTT 20`jog	雨が強く降るので短時間で	2000m5`55(3`00 2`55)　集中して2000ｍを1本走った、きつかった
11/28 火	16.0	AM30`jog PM6000mTT 20`jog	今日も雨の中。走る前は晴れていたのに。	6000m19`33 前半3000m10`23(3`58 7`10 10`23) 後半3000ｍ9`10(3`06 3`05 2`59) きつくて、足が思うように動かなかった気がしたが、タイムの方はまずまずで走っていた。
11/29 水	14.0	AM30`jog PM3200mTT 20`jog	思うように体動く	3200m10`14(3`41 6`41 9`39 10`14)　苦しいのだが、設定どうりのタイムで走れる。
11/30 木	14.0	AM30`jog PM4000mTT ＋100m×3 20`jog	まだ走れる時間があったが、なまけてしまう。	4000m12`59(3`47 6`57 10`01 12`59）昨日とは違い肌寒い一日だった、距離は短いが後半はいい走りができたと思う。
走行距離	552.0  km