月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	26.0	AM30`jog 6000mTT 100m×3 40`jog PM40`jog	4連休最終日、走りこめました。	6000m 19`41(3`40 7`09 10`38 13`38 16`42 19`41) 前半抑え目、後半全力イメージどおりの走りができた。４日間で、約１００KMいい練習ができた。少し風邪気味だが、明日からの仕事には影響はない。
10/02 月	16.0	AM30`jog PM4000mTT 30`jog	ここのとこころ、同じ内容の練習が多い	4000m 12`44 (3`37 6`41 9`46 12`44)　きつかった。疲労感は少ない
10/03 火	16.0	AM30`jog PM4000mTT 100mWS×２　20`jog	朝から、寒気が体調悪し	4000m 12`42(3`35 6`39 9`43 12`42) 体調悪くやる気もあまり出ず、すこし力を抜いて走ったが、昨日よりタイムよくびっくり？
10/04 水	17.0	AM30`jog PM4000mTT 25`jog	昨日より気分はいいが、走りの方は下降気味	4000m 12`51 (3`41 6`46 9`51 12`49)　かなり体の裏側に疲労たまっている感じ。
10/05 木	17.0	AM30`jog PM5000mTT 100m×2 20`jog	かなりふくらはぎに疲労が	5000m 16`19 (3`41 7`16 10`19 13`21 16`19)　今日で最後の追い込み終了。明日から３日間疲労回復jog＆針治療の予定。ゆっくりjogで距離を稼ぐ
10/06 金	15.0	AM30`jog PM30`jog＋30`jog	ゆっくり	疲労抜きjog、分割して。針治療にも行く。
10/07 土	22.0	AM80`jog＋20`jog＋100m×3 PM30`jog	ゆっくり　少し疲労抜ける	今日も疲労抜きjog、午前は長めのjogで距離を稼ぎ、その後針治療に行く。
10/08 日	19.0	AM80`JOG 100m×5 PM30`jog	調子戻ってきた	昨日と同じような練習だったが、少しペース上げる。
10/09 月	30.0	早朝30`jog AM40`jog 2.5Kﾚｰｽ＋60`jog ＋3000mTT jog	明石公園ロードﾚｰｽ2.5K	クロスカントリーのようなコース、改めてこのようなコースでの練習の必要性を感じた。 2部練習　３０００m9`11(3`10 6`13 9`11) 普通はやらないのだが、限界を超える練習、きつい
10/10 火	17.0	AM30`ｊog PM6000m走＋20`jog	昨日のレースで太ももパンパンに張る。	6000m 20`06 (3`47 7`27 10`03 13`03 16`08 20`06) 明日以降残業が続きそうなので、疲れを押して走った。午後から昨日の疲れが出はじめる。
10/11 水	15.0	AM30`ｊog PM4000mTT ＋２０`jog	テーピングで疲労回復	4000m 12`53 (3`45 6`51 9`55 12`53) 足に違和感あるため、太ももにテーピング。違和感はあるが何とか走れる。
10/12 木	17.0	AM30`jog PM5000mTT ＋jog	今度はふくらはぎに違和感が、	5000m 16`39 (3`47 7`27 10`36 13`41 16`39) 久々に暗い中でのトレーニングになった 、やはり足元が見えず不安感が出てしまい、全力で走れない。なれるのにしばらく時間がかかりそうだ。
10/13 金	17.0	AM30`jog PM6000m走＋jog	今日も暗い中走る。走りずら〜	6000m 19`44 (3`36 7`11 10`38 13`41 16`46 19`44) 疲労取れ普通に走れる様になった。
10/14 土	25.0	AM20`jog 8000m走 300m×3 30`jog PM30`jog	思ったより、走れなかった。	8000m 27`44(5000m 20`35 1K4`07秒前後、残る3000m9`10 (3`04 3`07 2`59) 300mは50秒位　AMの練習は冷え込み、本練の8000m、5000m通過まで4分台のペース、やっと体温まり残り3000ｍペースアップ　これから朝の練習は寒さにも対策が必要だ。
10/15 日	20.0	ＡＭ20`jog7000m走＋20`jog PM30`jog	今朝は二日酔い＆下痢	７０００ｍ 25`07 (4`07 8`07 12`06 16`05 19`06 22`09 25`07) 今日は午前中仕事、その前に本練習開始 仕事終了後針治療にいく。
10/16 月	17.0	ＡＭ30`jog PM7000m走　100m×２　１５`jog	今日も暗い中走る。集中できず	7000m 24`06 (3`47 7`22 11`00 15`00 18`05 21`08 24`06) 途中横腹が痛くなり、ペースダウン
10/17 火	17.0	ＡＭ4000mTT PM4000mTT ＋20`jog	午前午後、４０００ｍTT　二回走る	AM4000m 13`04(3`57 7`03 10`06 13`04) PM4000m (3`57 7`01 9`05 13`04) なぜかタイムが同じ？どうも入りの１０００ｍで体の重さ感じる。明日もう一回同じような練習をして、あさってからは思い切って落としたい。
10/18 水	15.0	ＡＭ30`jog＋4000mTT＋20`jog PM20`jog	思ったより、疲労溜まっている。	4000m 12`54 (3`47 6`52 9`56 12`54)　昨日より状態はいいようだが、とてもレースに出れるような状態ではない。帰りに針治療にいく。
10/19 木	10.0	ＡＭ30`jog PM30`jog	ＰＭは速めのjog	昨日の針治療の効果があり、PMのjogはテンポよく走れた。家族内で風邪が流行し、自分もヤバイ感じ。
10/20 金	11.0	AM30`jog PM30`jog＋100m×4	調子上がってきた	100mは16秒×2 15秒×2 　スムーズに無理なく100mのＷＳができた。これならレースに出られるコンディションだ。
10/21 土	18.0	AM60`jog＋30`jog PM20`jog	少々風邪気味	中途半端な練習になってしまった。少々風邪気味のため、分割しようと思ったが、特に午後はやらないほうがよかったと思った。
10/22 日	28.0	AM40`jog＋100mWS×4　５ＫＬ..Ｒ＋60`jog150mWS×5 PM30`jog	5K L.R 15`39(LAP不明）	午前10時前ごろから、日差しがきつく脱水症状が出てもおかしくない、気象状況になる。その中での５Ｋ(15`39)よく走れたと思う。
10/23 月	17.0	ＡＭ30`jog PM6000m走　15`jog	今日は疲れてます。	6000m 19`51(3`45 7`30 10`39 13`47 16`53 19`51) 昨日の疲れ残っているが、あえてここでもう少し追い込みをかけた。
10/24 火	17.0	AM30`jog PM6000m走＋100m×2 15`jog	昨日同様、筋肉痛	6000m 19`28(3`38 7`16 10`22 13`27 16`31 19`28) 昨日と同じ練習内容だったが、今日は明るいウチに練習ができ、昨日よりタイムもよく走りやすかった。
10/25 水	14.0	AM30`jog PM4000mTT 15`jog	やる気がいまひとつ、	4000m 12`50(3`43 6`49 9`53 12`50)　今日も明るい中練習できたが、さすがに足腰のバネがなくなってきた。２〜３日練習を落とそう。
10/26 木	10.0	ＡＭ30`jog PM30`jog	ゆっくり	針治療に行こうと思うが、今日は予約とれずセルフマッサージでほぐすも、いまひとつ
10/27 金	10.0	AM30`jog PM30`jog	昨日と比べ走りが軽くなる	昼休みに針治療にいく、そのおかげか夕方の走りが軽くなった感じだった。
10/28 土	18.0	早朝30`jog AM60`jog 150m×2 PM20`jog	3回のjogで疲労抜き	AMの60`jog徐々に体が軽くなり、ペースアップ
10/29 日	24.0	ＡＭ40`jog100m×4 4KR .L ＋60`jog PM20`jog	4K 12`26　１周２Ｋのコースを２周	クロスカントリーのようなコース、１周目２Ｋコースの中学生と競り合うがトップ譲らずそのままゴール
10/30 月	16.0	AM30`jog PM6000m走＋20`jog	昨日のレースで追い込んで，気管支系が調子が悪い	6000m 19`40(3`47 7`27 10`32 13`38 16`43 19`40) 昨日のレース後しっかりダウンしたので、筋肉痛はなし 。今日も普通どおり走るが、呼吸器系に違和感あり。
10/31 火	17.0	AM30`jog PM4000mTT 20`jog	股関節に違和感出る	4000m 12`55(3`48 6`53 9`58 12`55)　そろそろ休養が必要か？
走行距離	548.0  km