2006／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 17.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 100mWS 15`jog |
今日から８月目標西部選手権入賞 |
3000m 9`20 (3`15 3`06 2`59`) 思った以上に体動いたとりあえずここで一休みしよう |
| 8/02 水 | 13.0 | AM30`jog PM20`jog 400m×3 ｒ200m jog |
今日は休養練習 |
400m 68` 68` 67` 両足の脛に疲労あり |
| 8/03 木 | 18.0 | AM30`jog PM3000mTT 200m×4 15`jog |
暑いが体だいぶなれてきた |
3000m 9`18 (3`15 3`04 2`59) 200mは31` 32` で4本 3000mはコースベスト 目標のﾚｰｽに向けていい練習できている 暑さになれたらワンランク上の練習こなしたい |
| 8/04 金 | 10.0 | AM20`jog PM1000m ×1 3000m×１ jog |
疲労たまりモチベーション落ちる |
1000m 3`30` 3000m 9`30`(1500m通過4`50`) 途中木に足を取られ捻挫する |
| 8/05 土 | 17.0 | 30`jog 5000m 2000mTT 20`jog |
捻挫の影響あり足首腫れ上がる |
5000m 16`31(3`30 3`27 3`20 3`10 3`04) 2000m 6`10(3`06 3`04) 今日の本練習後足首腫れあがる とりあえずアイシング |
| 8/06 日 | 24.0 | AM30`jog 2000m×3 r5min 20`jog PM30`jog |
昨日の夕方から足首腫れる |
2000m 6`35(3`22 3`13) 6`04(3`02 3`02) 5`58(2`58 3`00) 足首腫れているが 走るのには影響ほとんど無い それより昨日から下痢止まらず |
| 8/07 月 | 18.0 | AM30`jog PM5000mTT 100mWS×3 20`jog |
足首の腫れ引く |
5000m 16`17(3`40 3`24 3`16 2`59 2`58) 100mは測定せず 夕立降り気温下がり27度走りやすくなった 後半のペースアップスムーズに切り替えできる |
| 8/08 火 | 18.0 | AM30`jog PM5000ＴＴm×1 100mWS×2 20`jog |
気温32度昨日と同じ練習 |
5000m 15`56 (3`25 3`20 3`14 2`59 2`58) 100mWS計測せず 昨日より２０秒近くタイムよかった やはり足首の腫れひいた為調子戻ったかとにかくモチベーション下げず行こう |
| 8/09 水 | 18.0 | AM30`jog PM5000mTT 100WS×3 20`jog |
今日はコース変えたが3日連続5000ｍＴＴ |
5000m 16`29(3`35 3`26 3`25 3`03 3`00) 100mは計測せずさすがにきつい今日は前半からきつく何とかラスト１ｋ3分までペース上げた |
| 8/10 木 | 24.0 | AM20`jog 5000mTT 250m×3 20`jog PM20`jog |
また足首が腫れ上がる 帰ってすぐアイシング |
5000m 16`39(3`35 3`30 3`21 3`03 3`00) 250m 41`40` 40` 午前9時から練習 4日連続５０００ｍＴＴ 来週の5000ｍ 1500ｍのﾚｰｽための暑さ対策のための練習だがそろそろ体にダメージが |
| 8/11 金 | 18.0 | AM30`jog PM5000mＴＴ 100ｍ×3 15`jog |
今日も練後アイシング早く直るといいな |
5000m 16`05 (3`30 3`20 3`17 2`59 2`59) 100mは計測せず 仕事中かなり体力消耗したが練習中の集中力は別 しっかり走る |
| 8/12 土 | 24.0 | AM20`jog 5000m 1000m 400m tt 20`jog PM30`jog |
朝7時から練習 この時間帯はまだ走れる |
5000m 16`15 (3`32 3`25 3`20 3`00 2`58) 1000m 2`56 400m70` 今日が納得できる内容ではなかったのでできたら明日も同じような練習したい |
| 8/13 日 | 25.0 | AM30`jog 5000mTT 1000mTT 20`jog PM20`jog |
昨日より気合を入れて走る |
5000m 16`18 (3`29 3`24 3`19 2`59 2`57) 1000m 2`59 予定通り昨日と同じ練習となった 前半は抑え気味後半１Ｋ3分切るペースでいけた とりあえ満足 |
| 8/14 月 | 18.0 | AM30`jog PM5000m 400mTT 20`jog |
ちゃんとアップすれば15分台で走れる |
5000m 15`57 (3`25 3`19 3`17 2`58 2`58) 400m66` 好調維持 明日の最終刺激練習をこなしﾚｰｽに向けて調整だ |
| 8/15 火 | 18.0 | AM30`jog PM5000mTT 100WS×2 20`jog |
なんか少し風邪が入ったみたい だるい |
5000m 15`44 (3`23 3`16 3`11 2`57 2`57) 100mはラップ取らず 女子中学生の声援でつい頑張る 明日からは調整に入り練習量、質とも落とす |
| 8/16 水 | 18.0 | AM30`jog PM5000mTT 100WS×3 20`jog |
昨日よりタイム悪いがしっかり追い込む |
5000m 16`06 (3`30 3`22 3`19 2`58 2`57) 100mは15秒で3本 |
| 8/17 木 | 8.0 | AM30`jog PM20`jog 100m×3 |
調整練習 |
日曜日のﾚｰｽのため調整に入る軽くjogするだけ |
| 8/18 金 | 16.0 | AM50`jog＋100m×3 PM30`jog |
調整練習 |
100mは15秒で3本 100mの流しの体の動き悪いどうもうまく地面蹴れない |
| 8/19 土 | 18.0 | AM50`jog＋100m×4 PM30`jog |
調整練習 |
100mは15秒×1 14秒×3 練習量を落とし 針治療にも3日連続通った 体も軽くなり明日のﾚｰｽ楽しみだ だがこの暑さが怖い |
| 8/20 日 | 26.0 | AM西部陸上1500m 60`jog 3000mTT 10`jog |
暑さの中のﾚｰｽ納得のﾚｰｽ |
1500m 4`20`65 2部練習3000mTT 9`08 (3`10 2`59 2`59) とても暑く風も３ｍくらいの南風がありコンデションは悪かった しかし毎日の暑さの中の練習で3000m位の距離なら走れる自信はあった 今日のﾚｰｽも 4‘20 （68 71 70 51） 余裕を持って走れた さすがに2部練習の3000mはほぼ予定通りのタイムだったがきつかった |
| 8/21 月 | 18.0 | AM30`jog PM5000mTT 100mWS×3 20`jog |
ハムストリングに疲労が |
5000m, 16`03 (3`35 3`20 3`12 2`59 2`57)10き0mは計測せず 次のﾚｰｽに気持ち切り替え練習 |
| 8/22 火 | 17.0 | AM30`jog PM5000m 400mTT 20`jog |
股関節痛 |
5000m 16`30 (3`41 7`08 10`33 13`32 13`30) 400m62` 休みをとらず練習したら股関節に疲労がたまったようだ 走っていてもどうもストライド伸びず力入らない |
| 8/23 水 | 18.0 | AM30`jog PM5000m 800mTT 20`jog |
股関節痛少しよくなる |
5000m 16`10` (3`35 6`59 10`14 13`12 16`10) 800m 2`14 5000ｍの後半意識してペース上げる |
| 8/24 木 | 18.0 | AM30`jog PM5000mTT 100mWS×３ 20`jog |
5000mは3000mをTT的に全力で |
5000m 16`09 (3`40 7`11 10`13 13`11 16`09) いつもはラスト2000mを強調していたが今日はラスト3000mから全力とりあえず走りきるがきつい |
| 8/25 金 | 18.0 | AM30`jog PM5000m 400mTT 20`jog |
昨日と同じようにラスト3000m強調 |
5000m 15`58 (3`33 6`59 10`02 13`01 15`58) 400m 63` 日中は暑いが夕方はだいぶ走りやすくなった昨日からラスト3000mを強調しているが少しずつペース落とさず距離伸ばしたい |
| 8/26 土 | 24.0 | AM5000m 800mTT 20`jog PM30`jog |
早朝の練習で体動かず途中から動きよくなる |
5000m 16`57 (4`00 7`59 11`01 14`00 16`57`) 800m 2`19 朝涼しそうだったが 朝日がきつくいつもと同じ暑さの中の練習になった |
| 8/27 日 | 24.0 | AM5000ｍ 400mTT 30`jog PM30`jog |
昨日と同じ練習 |
5000m 16`29 (3`52 7`32 10`33 13`32 16`29) 400m 66` 昨日より体動き余裕もあった 今週末レースあるのでもう少し走りたかったがやめておいた |
| 8/28 月 | 16.0 | AM20`jog PM5000mTT 100mWS×２ 20`jog |
土曜日のﾚｰｽに向けて最後の刺激 |
5000m 16`09 (3`38 7`13 10`14 13`12 16`09) 100mWSは気持ちよく ﾚｰｽに向けての最後のＴＴ 最低限の走りはできたあとはいかにピークを当日に持っていけるか？ |
| 8/29 火 | 17.0 | AM30`jog PM5000mTT 100mWS×3 20`jog |
夕方は走りやすい気候になりつい |
5000m 15`56(3`33 6`59 10`00 12`59 15`56) 100は気持ちよく jogの予定が不安になりいつものような練習を |
| 8/30 水 | 8.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
いよいよ調整に入る 帰りに針治療にもいく タイムテーブルのはがきもきて本番待つばかり |
| 8/31 木 | 9.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくりだがテンポよく |
調整２日目順調に疲労抜け きれもいい |
| 走行距離 | 553.0 km | |||