月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	17.0	AM30`jog PM10`jog 3000m 1000mTT 20`jog	来週のレースのため今苦しむ	3000m 9`11 (3`08-3`05-2`58) 1000m 2`55 この練習場でのコースベストもうほとんど足の痛みは無いベストタイムを出すにはやっぱり苦しみが必要
6/02 金	18.0	AM30`jog PM10`jog 1800m×3r3` 15`jog	久々にこのコースでの練習	1800m 6`00 (2`03-4`06) 5`27 (1`48-5`27) 5`21 (1`48-3`35) 今日は走りが全然だめ疲れ貯まっている　（600m）　（1200m）ラップ
6/03 土	25.0	AM30`jog　3000mTT×2r20`jog 30`jog PM20`jog	来週のレースに向けて自信になる練習だった	3000m 9`18 (3`08-3`09-3`01) 9`08 (3`08-3`00-3`00) きついの一言特に2本目は１ｋ3分ペースで1000〜3000mの間走りとうした　今後スタミナの自信になった
6/04 日	25.0	AM30`jog WS 3000mTT 100m×3 30`jog PM20`jog	左足の故障回復	3000m 9`12 (3`10-3`02-3`00) WSは気持ちよくタイム測定せず　１週間後のレースに向けてまずまずのTTができた、あとは疲労を少しでも取り足腰のバネを回復したい
6/05 月	18.0	AM30`jog PM15`jog 3000mTT 600mTT 30`jog	このコースでのベスト記録	3000m 9`04 (3`04-3`01-2`59) 600m 1`44 ここでのコースレコード 更新　しかし３０００m１０００mの予定が左のふくらはぎがピクピクと攣り始め６００mでコースアウト　１６時半からの練習で気合入る前半から追い込めた
6/06 火	10.0	30`jog PM30`jog	調整jog	PMのjogはペース速く　ゆっくり走ると足の状態よく分かる
6/07 水	9.0	AM30`jog PM20`jog 100WS×5	調整jog	昨日より快調にjogできた　短時間ではあったが軽快に走れた　その後針治療
6/08 木	9.0	AM30`jog PM30`jog	調整jog　リズムよく	午後から本降りになり屋根のある室内トレーニング距離はないがリズムよく走れた（ペースは遅いが）
6/09 金	15.0	AM30`jog PM30`jog １００WS×６　２0`jog	明日３０００mレース予定	午後から休みをもらい針治療と調整jogで体休める
6/10 土	30.0	AM40`jog1500mレース　15`jog 1800m×3r4`＋15`jog PM20`jog	出雲記録会１５００ｍ	本当は3000mの予定だったが人数いなく1500mに流れてしまう　2部練習1800mは5`25(2`12-2`08-2`05) 4`24(1`48-1`49-1`47)4`23(1`48-1`48-1`47) (内600mラップ)
6/11 日	26.0	AM40`jog 3000mTT R20`jog 300m×5 15`jogPM20`jog	右のふくらはぎ痙攣ぎみ	3000m 9`03 (3`02-3`03-2`58) 300mは50秒で5本　今日も好調維持　昨日3000m走れなくて残念
6/12 月	18.0	am30`jog PM1800m×3r3min 20`jog	午後から下痢ぎみ	1800m 6`15 (2`10-2`05-2`00) 5`23(1`47-1`50-1`46) 5`19 (1`44-1`49-1`47)　疲れあるがよく頑張った次の目標達成に努力
6/13 火	18.0	AM30`jogPM3000mTT 100WS×2 20`jog	今日も下痢ぎみ	3000m 9`08 (3`08-3`01-2`59) 100mは16`くらいタイムでは分からないが疲労貯まってる
6/14 水	18.0	AM30`jog PM3000mTT 100mWS×3　20`jog	昨日と同じ内容の練習	3000m 9`05 (3`06-3`00-2`59) 100mは16‘くらい　結構乳酸貯まって来たギリギリの練習　あすは休養jogの予定
6/15 木	18.0	AM30`jog PM3000mTT １00mｗｓ×３　２０‘jog	昨日と同じ練習	３０００ｍ９‘１２（３‘１４−３‘００−２‘５８）100mは１６‘くらい　３０００ｍTT入りの１０００ｍ３‘１４かかるその後ペース戻すもきつい練習になる
6/16 金	18.0	AM30`jog PM3000TT　１５０WS×５ 　２０‘jog	右足のアキレスの上部張りがある	3000m9`11 (3`12-3`00-2`59) 150mはタイム計測せず　４日連続同じ練習だがきついがなんとか１０００m以降のペースを押して行けるようになった
6/17 土	26.0	AM30`jog 3000m 1500mTT 30`jog PM30`jog	今は追い込むのみ　来週はレース予定	3000m9`14 (3`14-3`00-3`00) 1500m 4`33 練習時間が早い割には体動いたしかし１５００mTTは全然だめ乳酸たまり切れなく目標タイム１０秒オーバー
6/18 日	26.0	AM6時半〜30`jog 3200mTT 200m×5 20`jog PM30`jog	今日は午前中仕事	3200m9`51 (3`12-3`02-3`00-35) 200mは３３秒くらい　苦しんだが昨日よりマシになってきた明日からは調整に入り日曜日のレースにベストで望みたい
6/19 月	18.0	AM30`jog PM3000mTT 300m×3 20`jog	暑い一日でした	3000m 9`09 (3`11-3`00-2`58) 300mは48`台後半で3本　暑い中だったが走り出すと苦しさ先立つ　しかし３００ｍのスプリントはリラックスできいい走りできた
6/20 火	18.0	AM30`jog PM3000mTT 150mWS×3 20`jog	明日から調整に入る予定	3000m 9`04 (3`06-3`00-2`58) このコースでのベストタイム　そんなに気負った入りをつもり無かったが入りのペースはやく最後は流しながらコースベストで走りきる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そん
6/21 水	8.0	AM30`JOG PM20`JOG	練習時間無く	とりあえずほんとに軽いJOGしか走れなかった　本当は流しの１、２本入れたかった
6/22 木	10.0	AM30`jog PM30`jog 100ws×3	今日も残業時間無く	いくら調整時期とはいえあまりにも内容の無い練習
6/23 金	13.0	AM30`jog PM30`jog 400m×2	久々に定時に帰る	400m 69` 68` 調子上がって来た余裕を残してこのタイムあさってのレース楽しみだが風邪ぎみなので病院で注射
6/24 土	17.0	AM7時〜60`jog１００WS ×３ 11時〜 30`jog	明日はレース	jog自体は順調だったが　朝から下痢つつ‘くお腹に力入らず
6/25 日	25.0	30`jog WS1500レースダウン30`jog 30`jog800mレースダウン30`jog	全山陰マスターズ陸上	１５００m４‘２１‘４７（６８　７０　７０　５３）　８００m２‘１０‘３３（６４　６６）　M35クラスで２種目制覇
6/26 月	13.0	AM30`jog PM35`jog 100m×5	明日の筋肉痛怖い	100mは15`3〜14`7くらい　やはり昨日の疲れ全力を出し切った気持ちの切れ　だるい走れない
6/27 火	18.0	AM30`jog PM1800m×３r４‘　20`jog	思ったより疲労無い	1800m 6`08(2`06 4`09 ) 5`26(1`48 3`38) 5`22(1`45 3`34) ３本目のラスト流す　思ったより疲労無かったしかし右足のアキレスに痛み気になる
6/28 水	16.0	AM30`jog PM3000mTT 15`jog	アップ少なく２０００mからペースアップ	３０００m9`21 (3`16 3`03 3`02) 周りが暗くなりアップ少しだけ１０００mは様子見２０００mからペースアップ　これからこうゆう練習増えそう
6/29 木	18.0	AM30`jog PM1500m×3 R300m 20`jog	さすがに今日のビールとてもおいしい	1500m 4`47(3`16) 4`26(2`56) 4`24(2`55) (1000mLAP) 自分にしては短めのTTをこなした　１K３分切るタイムで入るときつい　きょうはとても暑かったしかし本当の暑さの中の練習工夫して夏バテを抑えたい
6/30 金	18.0	AM30`jog PM1500m×3 R300m 20jog	昨日と同じ内容の練習	1500m 4`58(3`22) 4`28(2`59) 4`23 (2`55) 連日のこの練習はきつい１・２本目は暑さと疲労重なり 昨日のようにうまく走れない
走行距離	536.0  km