2006／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 18.0 | AM30`jog PM1800m×3r3`＋20`jog |
日中暑い風強い |
1800m 1本目5`50(1`59) (3`57) 2本目5`27(1`46) (3`39) 3本目（1`45) (3`34) 今日も少し追い込んだ |
| 5/02 火 | 20.0 | AM30`jog PM1800m×4r4` jog |
今日は寒かった |
1800m1本目6`08 (1`35) (3`10) (4`42`) 2本目5`40 (1`25) (2`52) (4`17) 3本目5`27 (1`22) (2`46) (4`09) 4本目5`21 (1`18) (2`42) (4`02) (内450 900 1350ｍ各ＬＡＰ) 明日から連休になりたっぷり練習 できるのだが明日ぐらいは長男と遊ぼうと今日は追い込んでおいた |
| 5/03 水 | 26.0 | AM5時〜60`jog AM8時〜60`jog PM1時〜40`jog |
少し右アキレス痛い |
疲れあるため分割してjog |
| 5/04 木 | 25.0 | AM2000m×4r4`＋20`jog PM30`jog |
快晴気温1５度無風コンデション最高 |
2000m (内1000ｍＬＡＰ） 1本目6`48 (3`25) 2本目6`12 (3`08) 3本目6`01(3`02) 4本目5`55 (2`58) 調子いいオーバートレーニングに注意しよう スランプは脱した練習後針治療 |
| 5/05 金 | 26.0 | AM2000m×4r4`＋30`jog PM30`jog |
連休も中盤に入り順調に練習こなす |
2000m(内1000mLAP) １本目6`33(3`19) 2本目6`13(3`08) 3本目5`59(2`58) 4本目5`55(2`58) ココのところ調子いい順調だ |
| 5/06 土 | 30.0 | AM20`jog WS 3000mTT 2本（1本目7時半）（2本目8時半）スタートつなぎjog ダウン PM30`jog |
スパイクを履き本気モードだがグランドにピンひっかからずタイム悪い |
3000m（1000m 1500m 2000mLAP) 1本目9`31(3`10 4`45 6`22) 2本目9`25(3`11 4`46 6`20) 全力で走ったが１ｋ3分10秒ペースが精一杯グランドが砂多くスパイクピンかからない 調子はいいと思う |
| 5/07 日 | 25.0 | 早朝40`jog AM8時半40`jog 3000mTT(9`16)＋20`jog PM30`jog |
1周３００ｍトラックスパイクで |
3000mTT9`16 (中間1500m4‘42） 今日はグランドコンデションもよくスパイクピンもよくささり地面を蹴れた |
| 5/08 月 | 11.0 | AM30`jog PM40`jog |
今日から仕事長い休みも終わる |
ゆっくりjog 左足の足裏痛いがやや薄らいだ |
| 5/09 火 | 16.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 20`jog |
最終調整の刺激3000ｔｔ |
3000mTT9`19 (3`06 6`15 9`19) 各1000mラップ入りの1000mが遅い思いっきり入ったつもりだが一人だと気持ち追い込んでいけないようだ |
| 5/10 水 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
今週末3000m記録会出場予定 |
土曜のレースのために体力温存あと二日軽い練習予定 |
| 5/11 木 | 12.0 | AM30`jog PM40`jog |
調整jog 感覚悪くない |
今日も調整＆ニューコース作り 針治療 |
| 5/12 金 | 13.0 | AM30`jog PM35`jog |
PMのjogは速めのjog |
針治療後でのjogではあったが快調にjogできた後半は１K 4`40 ペースぐらい |
| 5/13 土 | 30.0 | AM長距離記録会3000m＋ロード３KTT PM30`jog |
出雲陸協記録会3000m９‘１０ |
記録会2‘58ー3‘12ー3‘00 ９‘１０ ３Ktt3‘22−3‘22ー3‘16 10‘00 レースのほうは久々に調子よかったかなりの中だるみあったが余裕を持って走れた |
| 5/14 日 | 25.0 | AM30`UP 3000m 300mTT ダウン40` PM30`jog |
疲れあるのでjogを多めに |
3000m9`24(3`09-3`11-3`04) 300m46`8 昨日のレースで右股関節 痛めたみたいだったので３００ｍの流し1本でやめた |
| 5/15 月 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
お腹の具合悪く お腹張り痛い昨日から調子悪かったが疲れのせいかな 早めに寝よう |
| 5/16 火 | 17.0 | AM30`jog PM1800m×3r3`＋20`jog |
お腹の調子回復 |
1800m1本目5`46 (1`58) (3`54)2本目5`24 (1`45) (3`36) 3本目5`21 (1`44) (3`33) (内600m1200m）各LAP 久ぶりにこの練習をこなしたタイム的に見て3000mで9分切り1500mでも4分10秒台を狙う練習にしたい |
| 5/17 水 | 17.0 | AM30`jog PM20`jog 3300mTT jog |
3000TTのはずが周回間違え3300mに |
3300m10`06 3`04-6`08-9`12（１Kずつのラップ） 体調的に少し喘息気味で無理したくなかったが流れきりたくなかったので集中して３０００一本いれた |
| 5/18 木 | 18.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 20`jog |
疲れのピークが追い込んでいるのだが |
3000m9`24 3`08-6`20`-9`24 スパイク使用思ったよりタイム伸びず ふくらはぎに疲労感あり |
| 5/19 金 | 20.0 | AM30`jog PM15`jog 2000m×3r4` jog |
左足の太ももに鈍い痛みあり |
２０００m 6`36(3`18) 6`07(3`05) 6`03(3`01) (1000mラップ） ふくらはぎもパンパンに張ってとにかく蹴れない 疲労のピークだ帰りに針治療 |
| 5/20 土 | 25.0 | AM30`jog 3000mTT 100WS 40`jog PM30`jog |
左足ふくらはぎ痛い |
3000m 9`23 (3`10-3`11-3`02) 雨天の中グランドも水溜りでき走りずらい このグランド状態ならしょうがないラスト１ｋはかなり頑張った 今日も針治療に行き体の回復をはかる |
| 5/21 日 | 23.0 | AM40`jog 3000mTT 600mTT 20`jog PM20`jog |
とうとう左足パンク |
3000m 9`29 (3`11-3`13-3`05) 600m1`44( 51`-53`) ゆっくりjogは問題ないのだがペース上げるとふくらはぎに痛みがはり治療に行くが痛み残る2，3日は様子見だスピードは控えよう |
| 5/22 月 | 13.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 15`jog |
なんとなく我慢できずTTを実行した |
3000m 9`19 (3`10-3`08-3`01) シップを貼り一日様子をみた痛みひいた感じだったが2000m付近で痛み再発しかしそのまま予定の3000mまで引っ張る その後やはり痛み残る |
| 5/23 火 | 13.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 10`jog |
午後になり足の具合回復に向かう |
3000m 9`38 (3`19-3`18-3`01) 違和感あるが痛みはない 今週は残業つずきなので短時間でつい追い込んでしまう こんなことでは故障が完全に直らない |
| 5/24 水 | 13.0 | AM30`jog PM3Kjog 3000mTT jog |
早く足を完治させたい |
3000m 9`34 (3`18-3`19-2`57) ラストは思ったより伸びた足に違和感あるがTTの時には気にならない しかし前半からもう少しタイムを上げて走りたい |
| 5/25 木 | 15.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 300m×3 15`jog |
3000mTTの途中でふくらはぎに痛みが やばい、、、 |
3000m 9`17 (3`10-3`08-2`59) 300m 50`×3 ふくらはぎ痛いどうしよう？ |
| 5/26 金 | 7.0 | AM30`jog PM10`Hijog |
久々に休養 |
左足の治療じっくりしてもらった よくなった気が。。。明日期待しよう |
| 5/27 土 | 22.0 | AM20`jog 3000mTT r15`jog 1200mTT 40`jg |
足の負担考え 逆周で |
3000m 9`19 (3`11-3`07-3`01) 1200m 3`34 本当は1500mTT のつもりだったが300m54‘ペースで押せなくなり1200mでギブアップ 走り始めは痛み無かったがやはり練習後痛みが出る針治療に行く |
| 5/28 日 | 23.0 | AM30`jog 3000mTT r10`jog 1500mTT 30`jog |
軽い肉離れと分かり硬くテーピング |
3000m 9`25 (3`14-3`08-3`03) 1500m 4`28 昨日よりタイム悪いどうも左足をかばっているようだ 硬くテーピング巻いているしまあこのくらいかな？1500mのほうは安定して300m54秒前後でラップ刻んだ余裕もありもう少し距離伸ばせたが足のことを考え予定通り1500mでストップ |
| 5/29 月 | 12.0 | AM30`jog PM15`jog 3000mTT 10`jog |
少しずつだが回復に向かっている |
3000m 9`30 (3`15-3`15-3`00) コースベスト左足のふくらはぎの状態だいぶよくなってきた 走っているときはほとんど問題なし |
| 5/30 火 | 16.0 | AM30`jog PM10`jog 3000mTT 20`jog |
もう少追い込みたいが無理をせず |
3000m 9`25 (3`15-3`12-2`58) コースベスト更新 左足の痛みほとんど問題ないしかし次は右足のふくらはぎの下辺りが気になるかばってだろうか？明日は休養予定 |
| 5/31 水 | 16.0 | AM30`jog PM10`jog 3000mTT 100WS×3 15`jog |
同じ練習だが確実に進化している |
3000m 9`23 (3`15-3`10-2`58)更にコースベスト更新 最近このコースでの練習多い職場から一番近く街灯もありついここで走ってしまう 今日は右足に違和感（ふくらはぎ下）残っしまう |
| 走行距離 | 567.0 km | |||