2006／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 26.0 | AM3200m×４ ｒ４‘＋100m×3 jog PM15`jog |
お腹調子悪い |
3200m 11`01<3`30 6`58 10`22> 10`23<3`16 6`32 9`46> 10`18<3`15 6`28 9`41> 10`03<3`08 6`17 9`24> 3本目の終盤からスタミナ切れ乳酸たまり足とまる 練習後針治療 |
| 4/02 日 | 25.0 | AM3200m×3r4`＋100ｍ×3 jog PM20`jog |
昨日は気温0度今朝は12度 |
3200m 11`02(3`36 7`06 10`26) 10`04(3`11 6`22 9`29) 9`39(3`00 6`03 9`04) 100mは14'5くらい 昨日と打って変わって好調コースベストで走るやはり昨日より気温高かったのがよかった |
| 4/03 月 | 13.0 | AM30`jog PM200m×15r40min jog |
短時間でショートインターバル |
200m1〜3 30`〜29` 4〜15 28`〜27` 結構きつく乳酸たまった |
| 4/04 火 | 12.0 | AM30`jog PM1800m×2r2` |
４ヶ月ぶりにこのコースで練習 |
1800m 5`51(2`59) 5`20(2`40) ( )内中間ＬＡＰ時間なかったので15分間での集中練習 |
| 4/05 水 | 16.0 | AM30`jog PM3300m×2r4`＋100ｍ×3 jog |
北風強くきつい練習に |
3300m(3`32 7`04 10`21) 9`53(2`59 5`57 8`54) 体に乳酸たまってるようでいつものような余裕なし |
| 4/06 木 | 12.0 | AM30`jog PM200m×8r40min jog |
短く短時間で |
200m30`〜31で4本 29`で4本 ふくらはぎに疲労あるようだ |
| 4/07 金 | 20.0 | AM30`jog PM4900m×2r4` jog |
今日は花見 |
１周２４５ｍを２０周 ゲートボール場のグランドで １本目１７‘２２（８‘５０） ２本目１５‘３８（７‘５５） コーナーきつくスピードにのれず |
| 4/08 土 | 25.0 | AM3200m×3r4`＋20`jog PM30`jog |
強烈な西風のなか |
3200m 11`39(3`50 7`30 11`01) 10`09(3`11 6`25 9`33) 9`56(3`08 6`14 9`21) 風の強い中このタイムは上の走りができたと思う 練習後針治療 |
| 4/09 日 | 23.0 | 30`JOG 200M×15 R40min 30jog PM20`JOG |
ふとももの外側筋肉痛Ｂ |
200Ｍ1〜5 32‘平均 6〜10 31‘ 11〜15 30‘ 1周200Ｍトラックでカーブきつくリカバリー40秒もきつい 今後もう少し本数を増やしたい |
| 4/10 月 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
午後のＪＯＧはペースアップ |
今週の土曜日いよいよ３０００ｍのトラックレース今の段階では調子いいのか悪いのかとにかく今の力を出し切ろう |
| 4/11 火 | 13.0 | AM30`jog PM100WS×2 3300mT.T jog |
南風強くきつい練習に |
100WSは16〜17秒 3300m9`50(2`58 5`56 5`52) 最近こうゆう きつい練習のときには強い風が吹くきつい練習だがいい風対策になるタイムもまずまず |
| 4/12 水 | 12.0 | AM30`jog PM60`散歩〜jog |
歩いたり走ったり |
メイントレーニングは気分しだいのフリーjog＆徒歩 夕方針治療 |
| 4/13 木 | 12.0 | AM30`jog PM15`jog＋200m×5r40min＋２０`jog |
体軽かったので。。。 |
200m 31`32`31`30`31` ５本でもリカバリー４０秒はきつい あさってレースだが余分なトレーニングだったか |
| 4/14 金 | 12.0 | AM30`jog PM40`jog |
昨日の練習で足痛めた |
昨日の練習で太ももの内側痛めたようだ アップ不足と寒さが原因だそうだ 練習後針治療 明日のレース微妙 |
| 4/15 土 | 30.0 | AM3000mレース＋1200ｍ×5r4` jog |
出雲陸協記録会３０００ｍ |
記録会３０００ｍ9‘20今期初レース 1200m3`57(2`03) 3`43(1`53) 3`41(1`48) 3`36(1`47) 3`35(1`45) |
| 4/16 日 | 22.0 | AM1200M×5R4` JOG PM15`JOG |
昨日のレースの疲労なし |
1200M 4`05(2`01) 3`50(1`56) 3`42(1`51) 3`35(1`46) 3`33(1`44) (中間ラップ) 右足アキレスに軽い痛みが2〜3日軽い練習で様子みよう |
| 4/17 月 | 12.0 | AM30`jog PM20`＋20`jog |
ゆっくり 分割して |
アキレス腱の具合昨日よりよくなったがまだ軽い痛み残る 勤務後針治療 |
| 4/18 火 | 14.0 | AM30`jog PMjog 1200m×3r4` ＋jog |
土曜日5000ｍレース出場予定 |
1200m 3`43(1`52) 3`35(1`46) 3`33(1`43) 土曜日の5000ｍのレースのための最終調整思ったより体動いたラスト1本の後半は流し気味に |
| 4/19 水 | 15.0 | AM30`jog PM20`jog×3 |
ゆっくりチョコチョコjog |
とにかくここ３日間はおとなしくjog夕方針治療にいく |
| 4/20 木 | 8.0 | AM30`jog PM20`jog |
様子み |
レース前なので軽く。。少なすぎ |
| 4/21 金 | 11.0 | AM30`jog PM15`jog 100ｍ×5＋jog |
調子わる〜 |
明日レースなのに全然走れない だるい |
| 4/22 土 | 28.0 | AM2000m×5r4`＋20`jog PM30`jog |
５０００ｍレース欠場 |
2000m 6`38(3`21) 6`22(3`12) 6`11(3`06) 6`06(3`04) 6`02(3`02) レース出場予定だったがテンション上がらず欠場 昨日から体の内側から疲労感じる |
| 4/23 日 | 24.0 | AM1200m×5r4`＋20`jog PM30`jog |
朝は下痢 午後はのど痛い |
1200m 4`10(2`07) 3`48(1`53) 3`36(1`48) 3`35(1`48 )3`32(1`44) 早朝に急に下痢になり 体調けしてよくなかったがどおにか最低のノルマこなした いつもより入りのタイム遅く後半頑張るような練習になった |
| 4/24 月 | 11.0 | AM35`jog PM30`jog |
また風邪ひいたかな？ |
昨日おとといと追い込んだせいか風邪気味だしかしjogは軽快に走れた |
| 4/25 火 | 16.0 | AM30`jog PM1800m×3r3`＋20`jog |
きついの一言 |
1800m1本目 5`48(1`58) (3`54)2本目5`29(1`48) (3`40) 3本目5`23 (1`46) ( 3`35) (内ＬＡＰ６００ｍ１２００ｍ) 2本目3本目は１ｋ3分ペース意識して 30日に １５００ｍのレース予定 |
| 4/26 水 | 11.0 | AM30`jog PM30`jog(100×3) |
昨日追い込み過ぎたかな？ |
100ｍは15`1〜2くらい 昨日の練習で追い込み過ぎ気管支炎の症状出る。今日は軽くjog |
| 4/27 木 | 17.0 | AM30`jog PM1800m×3r4` jog |
早く風邪治そう |
1800m1本目 5`48(1`59) (3`56) 2本目 5`25(1`47) (3`37) 3本目5`21 (1`45) (3`34) (内600ｍ 1200ｍ)LAP 風邪をひいて体調よくなかったがポイント練習こなした 前回の練習の時より余裕あった |
| 4/28 金 | 11.0 | AM30`jog PM30`jog＋100m×3 |
いまだのど痛い 明日は祖母の三回忌 |
100mは追い風で14`8位で3本 軽いjogに流し少し入れる30日に1500ｍ記録会出場予定 短い距離なので風邪直らずいても走る予定だ |
| 4/29 土 | 20.0 | AM40`jog＋40`jog＋100m×5 PM30`jog |
法事のため早朝とamとｐｍに小分け |
100m 15`1〜14`7 明日レースだが１５００ｍ走るには体重い |
| 4/30 日 | 30.0 | AM30`jog 100m×4 PM1500mレース 40`jog1.5K×2 40`jog |
マスターズ記録会1500ｍ |
マスタ-ズ1500ｍ4`21 1.5K東町北周回4`55 4`21 風強くアップもできずこのタイムなら満足 |
| 走行距離 | 511.0 km | |||