月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	18.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋100×3＋jog	今日も針治療に行くだいぶよくなった	3000m10`07＜3`25 6`52 10`07＞8`53＜2`57 5`55 8`53＞コースベスト股関節の違和感少しあるが痛みはない　気温2度だったので体動き悪い
3/02 木	18.0	AM30`jog PM3000m×2r3`＋100×3 jog	調子悪い不調になる	3000m10`07＜5`12 10`07＞8`53＜4`30 8`53＞100m14`5〜8 雪降る中　連日の針治療で足の筋肉がすくんだ様で力入らずきれ悪い
3/03 金	22.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋100×２　jog	寒い冷たい動かない	3000m10`32＜3`40 7`12 10`32＞9`56＜3`16 6`42 9`56＞ 8`55＜2`59 5`59 8`55＞吹雪のうえ路面の蹴り返しの水が足にかかり冷えで足が動かなかった　ラスト１本だけはいつもより苦しんでなんとかまとめた
3/04 土	24.0	AM3000m×3r4`＋100×3 jog PM30`jog	氷点下２度の中	3000m10`27＜5`20 10`27＞9`41＜4`52 9`41＞8`55＜4`30 8`55＞ 昨日より走りよくなったがまだ全然納得の走りじゃない　練習後針治療
3/05 日	24.0	AM3000m×3r4`＋100×3 jog PM30`jog	ようやく調子戻ってきた昨日と同じ練習	3000m10`22＜5`22＞9`35＜4`50＞8`52＜4`29＞　昨日と同じ内容の練習だったが昨日に比べ余裕をもって練習をこなした　練習後針治療
3/06 月	10.0	AM30`jog PM20`jog＋100×3	久々にjogだけの練習	100mは１５秒５ぐらいジョグは軽快だったが１００のＷＳは蹴りに力入らずタイムも悪い
3/07 火	18.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋100×3 jog	やはり気温高い方が調子いい	3000m10`14＜3`32 6`58＞8`53＜2`58 5`57＞だいぶ調子回復したようだ 前回よりも余裕をもって走れた
3/08 水	22.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋100m×3 jog	順調だ春のシーズン楽しみだ	3000m10`24＜3`35 7`04＞9`43＜3`15 6`35＞8`52＜2`57 5`56＞ほぼ自然に設定どおりのタイムで走れた　故障等特にトラブル今のところない
3/09 木	10.0	AM30`jog PM30`jog	ゆっくり	とくに問題なかったが針治療に行く
3/10 金	12.0	AM30`jog PM30`jog＋100×4	jogはゆっくり	100mは14`5〜14`3 jogがしっくりいかない体重いだるい 明日の調子を見て今後の予定を立てよう
3/11 土	26.0	AM3000m×4r4`＋jog PM30`jog	不調です	3000m10`26＜5`24＞9`30＜4`46＞9`10＜4`34＞8`54＜4`29＞やはり調子落ちていた思うように走れない練習後針治療　午後jogは体軽く午前より軽快に走れるようになった
3/12 日	26.0	AM3000m×4r4`＋100×2 jog PM30`jog	昨日と同じ内容の練習	3000m10`36＜5`32＞9`34＜4`52＞9`14＜4`42＞8`52＜4`30＞　100は14`5で2本昨日と同じ練習だった　数秒昨日よりタイム悪いがきょうのほうが余裕をもって練習こなせた　きれも戻ってきた
3/13 月	11.0	AM30`jog PM30`jog＋100×3	今朝5センチ積雪ありびっくり	夕方気温1度寒いjogだけではあったが体温まらず
3/14 火	5.0	AM30`jog	AMのjogのみ	緊急事態の職場の会議が入り帰宅11時前走る気起こらず
3/15 水	23.0	AM30`jog PM3000m×4r4`＋100×2 jog	強風で走ずらい	3000m9`51＜5`02＞9`36＜4`51＞9`08＜4`36＞8`52＜4`28＞　100は14`2×2 風が強い割にはよくはしれた　調子戻ったようだ最近ではタイム一番いい
3/16 木	14.0	AM30`jog PM30`jog＋100×4＋20`jog	朝から下痢　疲れてるのかなー	下痢止めの薬のみいちよう止まったがお腹ボコボコ鳴ってる　100は14`7〜14`2
3/17 金	11.0	AM30`jog PM20`jog＋100×6	お腹の調子回復に向かう	100m15`2〜14`6 様子見のjogと100ｍ走　調子まずまず練習後針治療
3/18 土	20.0	AM80`jog150WS×4 PM30`散歩	明日5ｋのレース予定	150m22`9 23`2 22`8 22`6 明日５Ｋロードレース出場のため調整jogとＷＳ　練習後針治療
3/19 日	30.0	早朝30`jog AM５Ｋレース＋１５０ｍ×７＋６０`jog	古志ふれあいＣＣ５Ｋ出場	５Ｋ３０〜４０才クラス15`41優勝　北西の風強く若手のランナーに引ぱってもらい走る
3/20 月	20.0	AM30`jog PM5000mBup＋3000mtt＋jog	昨日のレースの疲れ多少残る	5K 3`28 6`57 10`17 13`40 16`58 3000m2`59 5`57 8`55 昨日のレースの疲れがあったが追い込んでみた、軽い筋肉痛によるだるさあったが思ったより走れた
3/21 火	25.0	AM4000m×3r4` jog PM20`jog	集中して	4000m 13`59<3`37 7`07 10`37> 13`24<3`20 6`38 9`57> 12`28<3`09 6`08 9`24> 疲れあるがほぼ設定タイムではしれた＜3‘30 3‘20 3‘10 ＞ 各KLAPしかし少し風邪ぎみ
3/22 水	9.0	AM30`jog PM200m×8r45min	職場のごたごたで走る時間なく	30~32で2本29~28で6本いろんなことあり短時間で切り上げる
3/23 木	15.0	AM30`jog PM3000m×2r4` 20`jog	風邪治らず　無理していいのか	3000m10`12<3`30 6`58> 8`52<2`58 5`56> 風邪良くならないが筋力落ちない用に短時間で
3/24 金	10.0	AM30`jog PM30`jog	ゆっくりjog	風邪多少良くなる　ゆっくりjogで休養
3/25 土	26.0	4000m×3r4`＋20`jog PM20`jog	風邪回復に向かう	4000m 14`01<3`40 7`12 10`42> 12`57<3`14 6`34 9`50> 12`24<3`08 6`15 9`22>　調子いいが練習後股関節に痛みあり針治療
3/26 日	24.0	4000m×3r4`＋15`jog PM15`jog	昨日飲みすぎ腹痛下痢	4000m13`57<3`38 7`08 10`37> 12`55<3`15 6`31 9`46> 12`19<3`05 6`11 9`16>　二日酔いだったがコースベストで走る
3/27 月	15.0	AM30`jog PM3000m＋3300m 100WS×2 jog	明日は本当に雪振るの？	3000m10`14<3`28 6`56> 3300m9`51<2`57 5`55 8`52> 後半バテバテスタミナ不足感じる
3/28 火	15.0	AM30`jog PM3000m＋3300mPR 100WSX2 jog	気温4度冷たい雨の中	3000m10`17<3`33 ?> 3300m9`53<2`57 6`57 8`54> 気温の割には寒さ感じなかった ペース配分うまくいった
3/29 水	15.0	AM30`jog PM3300m×2r3`＋100WS×3 jog	毎日同じような練習だ	寒い一日だった　体もエンジンのかかり悪く後半になって調子出てきた
3/30 木	10.0	AM30`jog PM200m×11r40min	左股関節軽い痛みが	200m1〜3 29`4〜6 28` 7〜11 27` スプリントインターバルとにかく全力で走った
3/31 金	15.0	AM30`jog PM3300m×2r4`	夜は送別会	3300m 11`22<3`32 6`58 10`18> 9`53<2`59 5`57 8`55>　股関節痛のため右まわり
走行距離	543.0  km