月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	AM30`jog PM100m×5rr100m＋jog	なーんか疲れてる	100m平均14`9〜15`2 今日は休養にしたWSをいれたがスムーズにできた
2/02 木	18.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋20`jog	４時半から練習	3000m10`24 9`42 9`14 今日も練習日和だった明るい時間に走れたので気分も最高　体にもタイムの割に余裕ありきれもある
2/03 金	20.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋jog	−１度の中　体動かねー	3000m10`23 9`41 9`07　氷点下のうえ吹雪く中でラスト1本だけは本気モードで走る
2/04 土	22.0	AM3K×３R4`＋jog PM30`jog	トンネルの中２００ｍ往復	３ｋ10`45 10`04 9`36 このコースではこれがせーいっぱいラストはかなり追い込んだのだが　ここではこれが精一杯
2/05 日	24.0	AM3000m×3ｒ４‘＋20`jog PM30`jog	うっすら積雪あるが無理やり走る	3000m10`25 9`49 9`11 距離４０ｍ足りないがいちよう記録しておく　雪ありすべるかと思ったがほとんど問題なかったラスト1本本気モード　右の足裏やや痛い
2/06 月	17.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋jog	昨日と同じコース気温0度	3000m9`50 9`11みぞれまじりの冷たい雨の中　寒いのか昨日より体動かずきつい
2/07 火	20.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋jog	さすがに毎日こんな練習じゃあ疲れ溜まる	3000m10`29 9`51 9`04　今日も寒いしかも風も強い１．２本目寒さにより体動かず3本目だけはランパンで気合を入れて走った
2/08 水	18.0	AM30`jog PM3000m×2 ＋jog	赤川公園８往復ペース配分が難しい	3000m10`03 9`04 今晩から明日にかけて２０ｃｍぐらい積雪があるようで明日の練習ができるかどうか分からないので連日になるが無理を押して3000m走を入れたこのコース9‘04コースベスト
2/09 木	20.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋jog	今週いっぱいは追い込んで行きたい	3000m10`37 9`45 9`03＜3`01 6`04 9`03＞　朝積もった雪もとけ晴れ間も出てきた　しかしそろそろ練習の量質とも落としたいが今週は追い込んで行きたい
2/10 金	22.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋100ws×2 20`jog	仕事半日で帰る12時から練習	3000m10`26 9`45 9`03＜3`00 6`03 9`03＞１００は14秒８ぐらい　やはり日中の練習はいい昨日と同じ練習だが今日もやや風強く向かい風になるとつらいがこれからのレースに向けていい練習になる　練習後腰の右が痛いのが気になる
2/11 土	22.0	AM3000m×2r4`＋100×5＋20`jog PM30`jog	朝から腹の調子悪い	3000m9`43 9`09 100m14`8〜15`0 調子悪いので多少練習量を落とした
2/12 日	24.0	AM3000m×3r4`＋20`jog PM30`jog	強化練習今日でひとまず終了	3000m10`18 9`45 9`03　朝7時ごろから練習開始3000ｍ2本目から雪降り始め3本目には地面白くなっていく北風も強いだが体のほうはよく動き余裕を持って設定タイムで走れたラストはコースベスト
2/13 月	18.0	AM30`jog PM3000m×2r4` 100ws×2 20`jog	気温12度風も無く走りやすい	3000m9`38 9`01中間ラップ4‘33　調子いいし走るには最高の気候条件だったこのコース9‘01コースベスト
2/14 火	18.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋100×2 15`jog	昨日と同じコースで同じ練習	3000m9`44 8`59 中間ラップ4‘32　昨日よりタイム上がるコースベスト更新　とくに痛いところもなく順調に練習こなす
2/15 水	17.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋100ws×2＋jog	なんか風邪引いたような	3000m10`23 9`06＜3`00 6`04 9`06＞冷たい雨の中体温まらず風邪悪化しそう　なんとか好タイムで走れた
2/16 木	18.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋100ws×２＋20`jog	明日は休養しよう	3000m9`44 8`59中間ラップ4`31 風邪ぎみでのどの痛み感じるが降っていた雨もやみ走る気になった　本当はそろそろ休養入れたほうがいいのだが。。調子の方はいい
2/17 金	22.0	AM30`jog PM3000m×3r4`＋jog	気温2度風雪の中	3000m10`20 9`36 9`01中間ラップ4`31 雪が振り地面は冷たくぬかるんでいる 最後の1本は足元冷えてしびれが入り納得した走りができなかった
2/18 土	24.0	AM3000m×3r4`＋20`jog PM30`jog	朝7時から練習寒い	3000m10`37 9`43 9`00中間ラップ4`31 −2度の中　地面凍ってるすべる調子自体悪くないと思うのだが　明日もう一度トライしようかな
2/19 日	24.0	AM3000m×3r4`＋100ws×3＋20`jog PM30`jog	３日連続同じコースで同じ内容の連習	3000m10`33 9`33 8`58中間ラップ4`30　今日も氷点下の中での練習だが地面は凍っているものの昨日ほどの走りずらさはなかった　今日は2本目から体ほぐれ3本目にコースベストで走れた　右足のアキレスがやや気になる
2/20 月	20.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋100ｍ×3＋20`jog	好調維持　風邪回復	3000m9`43 8`57中間ラップ4`30 気温7度天気もいい今日もコースベストで走る　体調いいみたい
2/21 火	18.0	AM30`jog+PM3000m×2r4`＋100WS×3＋20`jog	朝から体だるい	3000m9`36+8`57中間ラップ4`29今日は一日中天気よく気持ちいい日だった　練習のタイムも昨日よりいい　しかし朝から体だるくのど痛い
2/22 水	18.0	AM30`jog+PM3000m×2r4`＋20`jog	体調やや回復	3000m10`16+8`59＜3`00+6`00+8`59＞好調維持しかもこのコースでのコースベストで走破
2/23 木	18.0	AM30`jog PM3000m×2r4`＋100×3＋15`jog	昨日と同じ内容で同じ練習	3000m10`14 9`02＜3`00 6`02 9`02＞昨日ほどのタイムは出なかったがまずまずの内容
2/24 金	23.0	AM25`jog PM3000m×3r4`＋100ws×3＋20`jog	3月5日5ｋレース予定	3000m10`24 9`41 9`02＜3`00 6`00 9`02＞後半失速ぎみだったのが気になる
2/25 土	24.0	AM3000m×3r4`＋100×3＋jog+PM30`jog	股関節に違和感あり	3000m10`28 9`45 8`58中間ラップ4`32朝は氷点下で寒く足元も凍っていたが思ったより体が動いてくれた
2/26 日	24.0	AM3000m×3r4`＋１００×3＋20`jog+PM30`jog	昨日と同じ内容の練習	3000m10`16 9`36 8`57中間ラップ4`29雨天のなかの練習だったが気温高かったので走りやすかった　相変わらず股関節に硬さあるが走りには影響ないが　メンテナンスが必要だ
2/27 月	18.0	AM30`jog+PM3000m×2r4`＋100×3＋jog	左の股関節やや痛い練習後針治療	3000m10`06 8`55＜2`56 5`57 8`55＞コースベストで走るそんなに調子いいと思わなかったが　走りには影響ないが股関節に違和感が・・メンテナンスに行く
2/28 火	10.0	AM30`jog PM30`jog＜100×5＞	今日も針治療に行く	夜中に針治療の副作用のすくみが出て目が覚める
走行距離	551.0  km