2006／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 26.0 | AM1600m×6r3`＋20`jog PM30`jog |
今年も頑張るぞ |
1600m5`56 5`23 4`59 5`01 5`57 5`52 朝グランドが凍結するほど冷え込んだ練習中アキレスがやや気になるも予定の本数こなした |
| 1/02 月 | 24.0 | AM1900M×4R3`＋20`JOG PM30`JOG |
雨天のためグランド使用できず |
1900M6`18 5`55 5`48 5`38練習時小雨降っていたため合羽を着て走った走りずらいアキレス腱気になる |
| 1/03 火 | 27.0 | AM1600M×5R3`＋20`JOG PM30`JOG |
正月休み最後の日 |
1600M5`53 5`19 4`59 4`54 4`50北風強い中での練習だった正面からの向かい風きつかったいい練習になった タイムもそんなに悪くない |
| 1/04 水 | 15.0 | AM30`jog PM1900m×3r3`＋15`jog |
今日からお仕事 |
1900m5`59 5`45 5`35 日曜日のCCレースに向けて最終刺激まずまず走れそう |
| 1/05 木 | 10.0 | AM<30`jog PM30`jog |
また積雪１５ｃｍもーやだ |
またも雪世界でも昨日までしっかり練習できていたので安心日曜日レースなのでいい休みになる |
| 1/06 金 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
夕方からまたも猛吹雪 |
ＰＭのjogはややペースアップ調子悪くない |
| 1/07 土 | 21.0 | AM70`jog PM40`jog |
明日ＣＣレースあるのかな？ |
jogは快調に走れたがまた積雪ふえたとても外では走れない |
| 1/08 日 | 30.0 | AM40`jog 4K×3r4`＋20jog PM20`jog |
マスターズＣＣ雪のため中止になりました |
4K 14`20 13`30 13`00 ＣＣの大会のためせっかく現地にいくが中止ショック かわりに帰りに雪のない道路見つけ４Ｋのインターバル走 走りはいまひとつ動き悪かった |
| 1/09 月 | 26.0 | AM20`jog 2K×4r3` 20`jog PM30`jog |
三連休今日で終わり走りこめた |
2K 7`00 6`38 6`20 6`03 今朝すごい冷え込み道路ところどころ凍結走るとたまに足とられる走るずらい中まずまずのタイムだがふくらはぎパンパン |
| 1/10 火 | 13.0 | AM30`jog PM40`jog＋100×3 |
今日は休養 |
100m15`×3 ゆっくりjogを行った |
| 1/11 水 | 15.0 | AM20`jog PM15`jog WS 3000mTT＋15`jog |
調整ＴＴ |
3000m9`13 日曜日のレースのための最終刺激をいれたまずまずのタイムだ |
| 1/12 木 | 12.0 | AM30`jog PM30`jog＋１００ｗｓ×4 |
調整jog |
jogは普通にできるのだが ｗｓに１６秒かかり今一つ |
| 1/13 金 | 12.0 | AM30`jog PM30`jog＋１００ＷＳ×５ |
調整３日目 |
１００ｍ１５秒台で４本 向かい風の中これならまず走れそうだ |
| 1/14 土 | 20.0 | AM40`jog 100×5 15`jog PM20`jog |
明日いよいよ５Ｋロードレース |
100m１６秒前半で２本１４秒後半で３本 雨のためトンネル内での練習昨日より調子上向いている |
| 1/15 日 | 30.0 | AM40`jog ５Ｋロードレース＋６０`jog 100×５ |
広瀬町新春ロードレース |
５Ｋ １６分１０秒優勝 今期初レース調子よかったがやや抑え気味なペース配分でちょっと不満 |
| 1/16 月 | 12.0 | AM30`jog PM30`jog100×3 |
アキレス腱からふくらはぎ筋肉痛 |
100m15`5 14`6 14`5 昨日の疲れの様子具合を見て見たふくらはぎに疲労あるがＷＳはいい感じで走れた |
| 1/17 火 | 8.0 | AM30`jog PM100WS×6 |
残業で時間取れず |
100m14`5〜8 3本 14`0〜4 3本きれは戻ってきた |
| 1/18 水 | 15.0 | AM30`jog PMup＋ｗｓ 3000mTT 20`jog |
調整ＴＴ |
3000m9`07 LAP3`02 3`04 3`01先日のＴＴよりタイムはいいがかなり追い込んだかな |
| 1/19 木 | 10.0 | AM30`jog PM430`jog |
昨日のＴＴの疲労残る |
PMのjogはやや速く 寒いまた寒波襲来か |
| 1/20 金 | 12.0 | AM30`jog PM30`jog 100m×6 |
日曜日３Ｋロードレース出場予定 |
調整ジョグ＋１００ｍ走6本 15`6 15`5 14`9 15`3 14`4 14`3 練習後 針治療 今回も調整まずまずだと思う |
| 1/21 土 | 18.0 | AM40`jog 100m×3 PM30`jog |
明日は３Ｋロードレース |
AM100m14`6 14`314`2 午前のジョグと１００ｍ走は快調だったがその後針治療に行きＰＭに軽く走ったが針治療のすくみが出てきたみたいで不安定なジョグになった |
| 1/22 日 | 30.0 | AM40`jog 3Kロードレース 200m×8 40`jog PM30`jog |
木次新年ロードレース３Ｋ |
３Ｋ ８‘１９実は２００ｍ短い ２００ｍ２９秒で7本28秒で１本 体調よくレースコンデションよかった３Ｋロードレース２００ｍ短いが８分台の走りでき満足 |
| 1/23 月 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
昨日の疲れ残る ちょっと風邪ぎみかな |
| 1/24 火 | 15.0 | AM30`jog PM3000×2r3`＋jog |
結構よく走れました |
3000m10`14 9`06＜3`00 6`04 9`06＞まだ疲労残るが疲労度を計るためＴＴを行ったさすがに2本目はきつかった |
| 1/25 水 | 18.0 | AM30`jog PM3000×2r3`＋100ｍ×3＋jog |
3000は300ｍの直線コースを5往復 |
3000m10`41 9`22 100m15`3 14`9 14`9 今回はじめてのコース フラットなコース |
| 1/26 木 | 10.0 | AM20`jog PM40`jog |
ゆっくり |
さすがに今日はやる気なし ゆっくりのんびりと |
| 1/27 金 | 16.0 | AM30`jog PM3000m×2r3`100WS3本＋jog |
気温7度微風走りやすい |
3000m10`14 9`20 100m14`7 14`5 14`8 前回よりペース配分うまくなったようだしかし2本目のタイム伸びず |
| 1/28 土 | 24.0 | AM3000×3r4`＋jog PM30`jog |
朝７時半から本練開始 |
3000m10`39 9`47 9`22 だいぶ走れる要になった朝の割にはよく走れた |
| 1/29 日 | 24.0 | AM3000×3r4`＋jog PM30`jog |
朝7時半氷点下の中 |
3000m10`47 9`50 9`19 ほぼ設定通りのタイムで走れたラストはコースベスト |
| 1/30 月 | 16.0 | AM30`jog PM3000m×2r4` jog |
気温11度無風この時期最高のコンデション |
3000m10`17 9`15 なかなか９分２０秒切れなかったが今日は体に切れあったコースベストタイムで走る |
| 1/31 火 | 17.0 | AM30`jog PM3200m×2r4`＋jog |
木曜日からまた寒波襲来 |
3200m11`06 10`00 さすがに昨日ほどのきれなかった昨日がピークだったのかな |
| 走行距離 | 546.0 km | |||