月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	AM30`jog PM30`jog	ゆっくり	久しぶりに休養したとゆう感じ　調子悪くない
12/02 金	20.0	AM30`jog PM2100×5r3`＋15`jog	練習後ふくらはぎに張り残る	2100m7`25 6`46 6`19 6`09 6`04やや肌寒く北風吹いていたが体が温まってくるとともに調子出てきた
12/03 土	24.0	3000×4r4`＋jog PM30`jog	明日から雪マーク出ていた	3000m10`48 9`45 9`15 9`00 昨日の疲れもあり前半スピードに乗れず苦労した。ラスト1本だけまともに走れた
12/04 日	24.0	1600×6r3`＋20`jog PM20`jog	午後から天候大荒れ予定の練習できず	1600m5`59 5`37 5`07 4`56 4`56 4`45　疲れ貯まって来たようだ5分が3本しか切れなかった
12/05 月	18.0	AM30`jog PM1600×4r3`＋15`jog	地面うっすら雪積もる	1600m5`18 5 4`58 4`51 4`48　寒いみぞれ振るし風強いし気温3度　本当はもう少し本数こなしたかったがあまりにも寒く
12/06 火	24.0	AM2100m×6r3`＋10`jog PM30`jog	今日は有給でお休み	2100m7`30 7`00 6`45 6`40 6`35 6`24 朝みぞれ降る中寒いなんか不完全燃焼ラストの1本だけ気合を入れて走る。昨日は結構追い込めたのに
12/07 水	17.0	AM30`jog PM1600×4r3`＋20`jog	疲れある様だったが、調子はいい	1600m5`07 4`49 4`44 4`38 おとといと同じコースで同じ練習10秒くらいタイムいい足元がいいとやはりタイムに差が出る
12/08 木	17.0	AM30`jog PM1600×4r3`＋20`jog	寒い気温5度の中　明日は忘年会	1600m5`15 4`55 4`43 4`37 昨日と同じ練習　ほとんどタイム一緒、余裕も残して走り終えた
12/09 金	7.0	AM40`jog	ゆっくり	今日は松江で忘年会、練習は朝錬のみ。すこし風邪ぎみ
12/10 土	25.0	AM2700m×3r4`＋15‘jog＋30`jog	また風邪引いたようだ	2700m9`15 8`57 8`47 8`24 8`16　あまり追い込めなかった調子は悪くないと思うが風邪引いたみたいで練習後病院に行く　咽頭炎といわれ注射をうった、少し無理したかな？
12/11 日	21.0	AM1600m×4r3`＋20`jog PM30`jog	また明日から寒波来るらしい	1600m5`28 4`58 4`52 4`47 本当はもう少し本数こなしたかったが、雨降るし風邪引いているし寒いこともあって早めに終了した
12/12 月	20.0	AM30`jog PM1600m×5r3`＋15`jog	吹雪の中。風きついが踏ん張る	1600m5`33 5`07 4`55 4`49 4`48気温1度の中途中から吹雪になりコーナーであし取られ走りずらい
12/13 火	17.0	AM30`jog PM1600m×4r3`＋15`jog	相変わらず寒い気温0度の中	1600m5`13 4`55 4`46 4`40　やや股関節に違和感残る。風邪の方はほとんど回復したようだ
12/14 水	16.0	AM30`jog PM3100m×2r2`＋15`jog	３１００を2本だけだったので集中できた	3100m10`45 9`27　残業で時間無く短時間でこんな練習　調子悪くない
12/15 木	18.0	AM30`jog PM1900m×4r3`＋15`jog	今日も好調維持	1900m6`40 5`52 5`42 5`37今日は気温4度ここのところでは気温高いほうだ走っていてもエンジンかかるのが早い
12/16 金	18.0	AM30`jog PM1900m×4r3`＋15`jog	昨日と同じコースで同じ練習	1900m6`16 5`51 5`41 5`36路面のも雪無く風も微風走りやすい　しかし明日から大寒波来襲のようだ、練習予定くるいそう
12/17 土	23.0	AM1900m×5r3`＋30jog PM20`jog	日中でも氷点下寒い	1900m6`40 5`57 5`56 5`46 5`40今朝コース上にシャーベット状の雪ありすぐにシューズぬれてしまい足冷たくしびれてきたコースでもところどころ滑るところあり走りずらかった、タイムはこの条件ではよく走れたと思う
12/18 日	23.0	AM1800m×6r3`＋10`jog PM20`jog	この冬一番の積雪	1800m6`55 6`30 5`56 5`46 5`41 5`37外での練習積雪のため不可能　高架下１周１８０ｍのコースで練習このコース１０周１セットとし６本こなしたスピードには乗れないがスタミナは維持できた
12/19 月	18.0	AM30`jog PM1800m×4r3`＋15`jog	昨日と同じコース	1800m6`08 5`47 5`42 5`36　まだ路面に雪あるしみぞれ振っている　硬い路面では走りたくないのだが
12/20 火	18.0	AM30`jog PM2600m×3 100m×3＋15`jog	ロードの練習は足にきつい	2600m8`55 8`20 8`08 100m15秒で3本　今日もまだ路面に雪ありトラックでの練習できずロードでの練習　股関節に違和感あり寒さによりきれ悪い
12/21 水	16.0	AM30`jog PM1800m×3r3`＋15`jog	またもや寒波来襲	1800m5`57 5`37 5`31 積雪のため高架下での練習　時間無かったので集中して行ったコースベストで走る　お外は猛吹雪
12/22 木	18.0	AM30`jog PM1800m×4r3`＋15`jog	今日も積雪のため高架下での練習	1800m6`00 5`52 5`37 5`30積雪２０〜３０センチありしばらくまともな練習できそうにない
12/23 金	24.0	AM2700m×5r3`＋15`jog PM20`jog	１８０ｍコース１５周右ふくらはぎ痛い	2700m9`35 8`41 8`42 8`36 8`36 高架下にも雪あったので雪かきして練習した　練習後針治療
12/24 土	22.0	AM2700m×4r3`＋15‘jog PM20`jog	昨日と同じ練習　右足に異変が	2700m9`30 8`48 8`33 8`26　今年中は路面に雪残り外では走れそうにない、今日はコースベストで走れたが右足の大腿部痛み出る針治療行くがこのコースでの練習は足にこたえる
12/25 日	22.0	AM2700m×4r3`＋15`jog PM15`jog	ちょっと右足やばい状態	2700m9`29 8`52 8`32 8`24　肉離れっぽい感じがっちりテーピングし練習こなす
12/26 月	15.0	AM25`jog PM3000m×2r3`＋15`jog	時間なく短時間集中練習	3000m10`33 9`18アップも不足し苦しい練習
12/27 火	15.0	AM25`jog PM3000m×2r2`＋15`jog	昨日と同じ練習	3000m10`08 9`11集中して練習できた　しかし右足のアキレスの付け根痛い。。。
12/28 水	8.0	AM25`jog PM25`jog	少しだが練習したことに	残業で時間なく　やった事にした
12/29 木	18.0	AM30`jog PM3000m×4r3`＋15`jog	追い込んだ割にタイム伸びず	3000m10`36 9`38 9`23 9`19 練習中に右のアキレス腱ににぶい痛みが。。。
12/30 金	25.0	AM4.5K×3r3＋jog PM20`jog	９００ｍのコース５周	4.5K16`10 14`32 13`55 思い切ってロングのTTに挑戦かなり疲れたまっているようだ 右足のアキレスも痛みあり心配だ
12/31 土	22.0	AM1600m×5r3`＋20`jog PM15`jog	今年最後の練習	1600m5`43 5`11 5`00 4`56 4`54　久々にグランドでの練習ができた　やはりグランドでの練習は足にやさしい練習中足の痛みは出なかった　いちよう針治療に行き回復をこころみた
走行距離	583.0  km