2005／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 17.0 | AM25`jog PM2100×3r4`＋15`jog |
明日は休養しよう |
2100m7`24 6`51 6`43 風邪の具合いまひとつだが、久々になっとくした走りできた |
| 11/02 水 | 17.0 | AM25`jog PM2040m×3r3`＋15`jog |
今日も走ってしまった |
2040m7`35 6`44 6`37芝生コース足を取られながら走る |
| 11/03 木 | 20.0 | AM60`jog＋30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
今日は分割してジョグで距離を稼いだ |
| 11/04 金 | 20.0 | AM25`jog PM2100m×5r3`＋15`jog |
風邪よくなりました |
2100m7`00 6`48 6`34 6`29 6`16前半思ったよりスピードにのれなかった風邪を引いて筋力落ちたかな？ |
| 11/05 土 | 24.0 | AM2160m×5r4` PM30`jog |
足裏の痛み薄らぐ 不整地走らないようにした |
2160m8`00 7`38 7`20 6`52 6`40 昨日と同じく前半の走りが地面けれなくてスピードにのれなかった |
| 11/06 日 | 20.0 | AM50`jog×2 PM30`jog |
ゆっくり |
冷たい雨降り 風邪また引かないように気をつけなければ |
| 11/07 月 | 18.0 | AM25`jog PM2100×４r3`＋15`jog |
足裏の痛み再発 |
2100m7`00 6`43 6`28 6`18 先日よりこのコースでの走るペース配分分かってきたが足裏の痛み気になる |
| 11/08 火 | 11.0 | AM25`jog PM20`＋20`jog |
ゆっくり |
昨日の練習で内転筋と腸頸を痛めたみたいだ 針治療に行く |
| 11/09 水 | 19.0 | AM30`jog PM2100m×4r3`＋20`jog |
不調になった タイム悪い |
2100m8`10 7`00 6`56 6`52 頑張って走っているがタイム伸びず不調だ 太ももの前側痛みある |
| 11/10 木 | 19.0 | AM30`jog PM2100×4r3`＋15`jog |
昨日と同じコースで同じ練習 |
2100m7`45 6`57 6`53 6`48 昨日の練習内容に納得できず昨日と同じ練習をした、今日は気合を入れて走った合格点の出せる内容だった |
| 11/11 金 | 20.0 | AM25`jog PM2100×5r3`＋15`jog |
グランドコンデション雨のため悪く足とられる |
2100m7`35 6`56 6`26 6`18 6`16 雨の振る中グランドでタイム的にばらつきあるが体調が戻って来ているようだ |
| 11/12 土 | 25.0 | 早朝60`jog AM60`jog PM30`jog |
ゆっくり |
ようやくまともに走れる様になったが、今日は時間あったがjogで疲労ぬきした |
| 11/13 日 | 25.0 | AM2000ｍ×5r3`＋20`jog PM20`jog |
走り戻ってきた |
2000m7`05 6`48 6`25 6`12 6`08 もう少しタイムよくてもいいと思うが無理はしない |
| 11/14 月 | 18.0 | AM25`jog PM2000ｍ×4r3`＋15`jog |
昨日と同じコース |
2000m6`54 6`27 6`03 5`57 雨降ってやや肌寒さ感じたが、昨日よりいいタイムで走れた |
| 11/15 火 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
今日も気持ち的には追い込み練習やりたかったがオーバーワークしないためにjogだけにした その後針治療に行く |
| 11/16 水 | 21.0 | AM30`jog PM2100m×5r3`＋18`jog |
このコースでのベストRAP |
2100m6`59 6`39 6`27 6`13 6`07いつもこのコースでは暗闇のなか走ってるが今日はPM２時からの練習をおこなった 気温９度やや寒いが明るい中走ったのでとても走りやすいラスト２本はベストLAPで走りきった |
| 11/17 木 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
きょうから二日間出雲にて資格をとるため出張 |
| 11/18 金 | 21.0 | AM30`jog PM2100m×5r3`＋20`jog |
肉体も頭の中も疲れぎみ |
2100m6`59 6`41 6`18 6`13 6`07 冷たい雨風の中走りはじめはグランドコンデションよかったがだんだん水貯まってきた |
| 11/19 土 | 20.0 | 早朝60`jog AM30`jog PM30`jog |
ふくらはぎ疲労残る |
インフルエンザの予防注射のためjogだけ軽い練習 |
| 11/20 日 | 24.0 | AM2000m×５r3`＋20`jog PM30`jog |
AMの練習後針治療 |
2000m6`59 6`38 6`17 5`56 5`53 朝から過激な練習。昨日抑えたので今日爆発コースベストで締めくくる調子いいようだ |
| 11/21 月 | 15.0 | AM30`jog PM30`jog＋30`jog |
ゆっくり |
昨日の疲れはないが２７日レースのため調整でお休みjog |
| 11/22 火 | 22.0 | AM30`jog PM2000×5r3`＋15`jog |
２日前と同じ練習タイムいい |
2000m6`52 6`24 6`07 5`54 5`52 最終調整での最後の刺激を入れた調整にしては量多いが今日から４日あるんでうまく疲労抜き調整したい |
| 11/23 水 | 22.0 | 早朝60`jog AM50`jog PM30`jog |
ゆっくり |
分割してjog行った 昨日の練習で股関節少し痛い |
| 11/24 木 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
針治療に行った その後軽くjog疲労抜けてきた |
| 11/25 金 | 10.0 | AM30`jog PM30`jog |
ゆっくり |
ＰＭの練習の前に針治療に行く今のところ調子まずまず |
| 11/26 土 | 15.0 | 早朝40`jog AM40`jog＋100ws×3 |
AMのjogはペース早め |
100ws16`0 15`7 15`5 14`8 jogは体重く昨日まで順調だったのに今日は不調 ＷＳ入れたら多少よくなる その後針治療 |
| 11/27 日 | 24.0 | AM3000m×4r4`＋25`jog PM20`jog |
予定の５Ｋロードレース雨天のため中止 |
３０００m10`48 9`48 9`33 9`32 結構調子よかったのに現地に行き中止と聞きショック 変わりに３０００ｍインターバル行ったグランド状態悪かったが何とかこなした。日ごろ２０００ｍばかりなので結構きつかった |
| 11/28 月 | 20.0 | AM30`jog PM2000×5r3`＋20`jog |
昨日の練習でふくらはぎ筋肉痛 |
2000m6`45 6`28 6`06 5`53 5`46 ふくらはぎ筋肉痛の中、うまくペースにのり設定通りのタイムで走りきる |
| 11/29 火 | 19.0 | AM30`jog PM2000×4r3`＋20`jog |
急に寒くなってきた風邪にきおつけよう |
2000m6`46 6`18 5`53 5`45 筋肉痛取れてきた今日も調子いい反動がこわい急に冬型の天候になってきた風冷たい |
| 11/30 水 | 20.0 | AM30`jog PM3000×4r4`＋10`jog |
疲れ出たみたい体だるい |
3000m10`48 9`33 9`13 9`09 うーんなんかスピードに乗れない |
| 走行距離 | 556.0 km | |||