月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	18.0	AM25`jog PM10`up1200m×5r250m＋25`jog	土のコース練習後ひざの上の内側の筋肉痛い	1200m3`59 3`42 3`31 3`27 3`23今日は足にかなり乳酸たまりかなりきつい練習となった体調の割には頑張ったと思う明日はロングjogとマサージだ
4/02 土	23.0	AM40`jog＋1200m×2ｒ250m＋25`jog PM40`jog	ひざ周りの筋肉張っている	1200m3`36 3`20jogを多めに入れ刺激少し入れる思ったより走れる
4/03 日	22.0	AM35`jog＋1200m×3r250m＋25`jog PM30`jog	今日も昨日と同じような練習内容	1200m3`36 3`25 3`20昨日と同じくひざまわり気になる午前中は頭痛があり体全体の疲れでたみたいだ
4/04 月	15.0	AM20`jog PM10`走＋1200m×4r250m＋25`jog	右ひざの裏違和感ありテーピングした	1200m3`51 3`29 3`25 3`20暖かいせいか調子いいLAPタイムみる余裕あった
4/05 火	17.0	AM25`jog PM10`走＋1200m×4r250m＋25`jog	足の違和感無くなる	1200m3`55 3`27 3`23 3`19気温20度スピード練習するコンデションには最高だ思ったより体動く
4/06 水	17.0	AM25`jog PM10`走＋1200m×４ｒ２５０ｍ＋25`jog	今度は左足の太ももの裏気になる	1200m4`05 3`29 3`23 3`19さすがに疲れ出てきた切れ悪いし足のバネ無くなってきた来週16日にトラックのレースあるので明日から疲労取りながら調整しようと思う
4/07 木	17.0	AM25`jog PM10`走＋1200m×4r250m＋20`jog	土のコース時より南風強く走りずらい	1200m3`55 3`34 3`26 3`21気温24度短パンＴシャツで走れる昨日と同じような感じで練習を終えた　明日はjogだけにしよう
4/08 金	18.0	AM25`jog PM10`走＋1200m×4r250m＋25`jog	調子自体は昨日と同じきれ少し悪い	1200m4`03 3`29 3`26 3`22風強タイム２〜３‘悪いカーブミラーゆれるぐらいの風だったきつかったが風対策のいい練習になった
4/09 土	24.0	AM20`jog＋1200m×5r250m＋30`jog PM35`jog	やや右ひざに違和感ある	1200m3`55 3`29 3`26 3`23 3`19今朝は風も微風になりほとんど設定どおりのタイムで走り切れた疲れ残っているがこれから3週連続レースつづくので今日の練習が最後の追い込みだと思う１５００〜５０００ｍいつでも走れる練習できたと思う
4/10 日	22.0	AM90`jog PM30`jog	ゆっくりたまに流し入れ	昨日の練習後右ひざに痛みありシップを張り一晩すごした朝には痛み取れるが違和感残る針治療に行き様子みるあまり無理できない
4/11 月	13.0	AM20`jog PM10`up1200m×2r250m＋15`jog	体の反応悪い寒さのせいか	1200m3`24 3`19右足のひざの様子見るため１２００を2本入れて見た動き悪いがタイムいいし痛みも無い練習後針治療に行ったひざ周りちょうけいに疲れあると言われ針治療受ける
4/12 火	13.0	AM25`＋25`jog PM35`jog	ゆっくり	今日は分割して短時間のjogを3回行ったしかし体重いしまだひざまわりが気になる今日も針治療に行き様子見る
4/13 水	13.0	AM25`jog PM10`jog＋1200m×2r250m＋20`jog	風邪をひき土曜日の３０００ｍレース不安残る	1200m3`25 3`19土曜日のトラックレースのための最後のポイントを入れた動きはいいしかし午前中から寒気と鼻水のどの痛みあり風邪をひいたみたいだ帰りに病院に行き注射を打ってもらう
4/14 木	12.0	AM30`JOG PM40`jog	AMゆっくり　ＰＭ１ｋ5`30ぐらいでjog	いい感じでjogできた調子戻ってきた　最終調整のマッサージに行きひざまわりのちょうけい辺りに針治療受ける
4/15 金	11.0	AM30`JOG PM30`JOG＋１００ＷＳ＋３	AMはゆっくりＰＭは１Ｋ５‘ペース	午後のJOGは快調に走れた明日は３０００Ｍのトラックレースに出ようと思っているが風邪が完全に治ってないので不安残る
4/16 土	25.0	AM出雲陸協記録会３０００ｍ＋１２００ｍ×３ｒ２５０ｍ＋１５`jog PM25`jog	かぜきみで出場迷ったが	3000m9`11 1200m3`32 3`22 3`19今期はじめてのトラックレース風邪ぎみで自重し　第二集団で風よけしてもらい走ったタイムは昨年のベストタイムとほとんど変わらなかったがラスト１０００ｍ３‘００で走った今度は体調を合わせたい
4/17 日	23.0	AM90`JOG PM40`JOG	ゆっくり	昨日の疲れが思ったより無く調子自体も悪くないと思う今度の土曜日５０００ｍのトラックレースに向けて調整だ最初は１５分台で走りたい
4/18 月	14.0	AM30`jog PM10`jog1800m×2r300m＋20`jog	午前中からのど痛い	1800m5`11 5`07結構走れる今日もマッサージに行く
4/19 火	12.0	AM30`jog PM40`jog	ゆっくり	土曜のレースの疲れ今出てきてようだ体の動き悪い足のいい張り無くなりたるんできた
4/20 水	10.0	AM25`jog PM2Kup1800mT.T＋15`jog	しばらく残業なので走る時間何分でもつくりたい	1800m5`06 アップの時から調子いいＴ．Ｔのタイムもいい　昨日と大違いだ
4/21 木	10.0	AM30`jog PM30`jog	朝はゆっくり夜５`ペース	夜はテンポよくjogできたがきのうのＴ．Ｔの刺激が強すぎて太ももの裏張りがある　マッサージに行きほぐしてもらう
4/22 金	10.0	AM30`jog PM30`jog	調子いいかも？	夕方のグランドでのjogはいい感じで走れた明日は5000ｍトラックレース頑張るぞ
4/23 土	28.0	AM出雲陸上5000ｍup30`ダウン60` PM30`jog	15`47で優勝やったぜ	ラップ3`08 6`21 9`34 12`48 15`47 調子きのうから良かった余裕もって3000ｍを9`34で通過高校生を風よけに使い4000ｍ通過ペース落ちたところで一気にスパートラスト１ｋ2`59
4/24 日	23.0	早朝70`jog　AM45`jog PM20`jog	ゆっくり	右ふくらはぎ筋肉痛今日は昼間用事があり早起きして疲労抜きjogをした
4/25 月	13.0	AM25`jog PM15`jog＋1800m×2r300m＋15`jog	針治療後足にいい張り戻る	1800m5`11 5`04調子はまだいい見たいだがふくらはぎの筋肉痛気になる今日刺激を入れるのは不安あったがペース設定通り走れた練習後針治療にいきました
4/26 火	11.0	AM30`jog PM35`jog	朝ゆっくり夕もゆっくりめ	昨日のはり治療のせいかきょうは足に張りがなくだるい感じがするバネもない痛みは抜けたがコレでは走れない
4/27 水	10.0	AM30`jog PM30`jog	朝ゆっくり　ｐｍ早めjog	ＰＭのjogは少し重さ残るが軽快な走りできた明日もお少し体調あがるのを期待する
4/28 木	11.0	AM30`jog PM30`jog＋１００ｗｓ×３	気温30度体ついて行かず　だるい	PMのjogは明日のレースイメージでハイペースjog100ws16`6 16`5 16`3　明日1500ｍレース 頑張るぞ
4/29 金	24.0	早朝30`jog AM米子記録会1500m ＋1800m×3r600m＋30‘jog	風強く記録は出なかった	1500m記録会4`25　あまりにも強風風速６ｍ思い切ったレースできず　罰として帰りに1800ｍ３本して帰る5`25 5`08 5`05
4/30 土	21.0	AM15`up 1800m×3r450m＋15`jog PM20`jog	さすがに昨日の練習ひびいた	1800ｍ5`30 5`10 5`07朝から暑かった体動かないし暑さで下痢ぎみだし朝の練習後針治療にいく
走行距離	500.0  km