2005／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 13.0 | AM20`jog PM45`jog |
体調いいので押さえてjog |
息子がインフルエンザでダウン6日レースだが自分の体調管理しっかりしなければ・・・ |
| 3/02 水 | 23.0 | AM4K走＋1200×4ｒ300ｍ＋30`jog PM30` jog |
今日は代休で朝から本練習行ったしかし朝は寒い |
1200m3`45 3`37 3`28 3`24今週最後の刺激を入れた少し押さえぎみに走ったがＵＰ不足でエンジンのかかり悪かったが後半はよく動いた |
| 3/03 木 | 13.0 | AM25`jog PM45`jog |
疲労取る為ゆっくり |
ゆっくり走ると体の疲れがあるのがすぐ分かる太ももの裏疲れがある昨日の疲れか？ |
| 3/04 金 | 14.0 | AM25`jog PM40`jog ＋20`jog |
日曜のレースのため調整中 |
今日は速めのjogで調子を見た昨日よりいい感じで走れた明日少し刺激いれキレをよくしたい |
| 3/05 土 | 17.0 | AM60`jogWS100×4 ＰＭ 30`jog 30 |
もう少しペースアップしたかったが |
AMのジョグは6`00〜4`40ペースアップ PMはゆっくり |
| 3/06 日 | 26.0 | AM５Ｋロードレース＋30‘jog PM50`jog |
5K16`11秒 |
調子まずまず前半下り後半上りのコース風がきつく回って吹いていた前半押さえ後半頑張った |
| 3/07 月 | 13.0 | AM20`jog PM50`jog |
ゆっくり |
股関節の周りと足の前側の筋肉がだるい昨日のレースの後遺症だjogとストレッチで疲労抜きだ お |
| 3/08 火 | 20.0 | AM25`jog PM1K走＋1200ｍ×3ｒ250ｍ＋30jog |
足にいい張りあり調子いい |
1200m3`38 3`26 3`23天気よく我慢できずスピード入れてしまった本当はjogの予定だった |
| 3/09 水 | 13.0 | AM30`jog PM40`jog |
ゆっくり〜少しぺースup |
昨日のスピード練習で疲れがドットでたみたいで体のバランス悪い特に体の裏側の筋肉にだるさ残る |
| 3/10 木 | 14.0 | AM25`jog PM45`jog |
PMのjogはビルドアップ |
PMのjogは昨日と違って今日は調子上がってきたスムーズにjogのぺース上がったＷＳ２．３本入れたがいい感じで走れた気温の高いせいなのか？ |
| 3/11 金 | 14.0 | AM25`jog PM45`jog 100ws×3 16`〜16`5 |
PMのjogはビルドアップ |
ＰＭのjogは昨日よりさらに調子上がってきたしかし明日から天候悪化雪降るみたい体調崩しそう今日は何かおなか調子悪い |
| 3/12 土 | 20.0 | AM45`ビルドアップjog ＋100×3ＷＳ16`5〜15`8＋２０`jog PM45`jog |
1K6`〜４`50ビルドアップ |
調子いい明日のレースに間に合ったが午後から風雪強くなりせっかく調整したのにレース中止心配だ |
| 3/13 日 | 20.0 | AM2K走＋1200×6ｒ250ｍ＋２０`jog PM30`jog |
予定のロードレース路面積雪のため大会中止 |
1200m3`46 3`37 3`30 3`27 3`25 3`23路面積雪の為走行不能トンネルの中で調子良かったのに大会中止とは。。。 |
| 3/14 月 | 18.0 | AM20`jog PM20`jog1200×５ｒ200ｍ＋20`jog |
右足のふくらはぎ痛い |
1200m3`48 3`33 3`28 3`28 3`25体動いたので無理して走ってしまったテーピングとアイシングで足のメンテナンスだ |
| 3/15 火 | 12.0 | AM25`jog PM50`jog |
ゆっくり |
右足のふくらはぎ昨日のうが練習で痛めたが今日のジョグでは違和感あるが痛みはない明日休みなので走りこみしたいが回復しだいだ |
| 3/16 水 | 24.0 | AM4K走＋1200×6r200m＋20`jog PM40`jog |
足のふくらはぎ痛み無い |
1200m3`53 3`40 3`33 3`28 3`25 3`24予定どおりの練習だったが体に疲労たまったみたいできつい練習でしたどうも腰のあたりから疲れ出たようだ |
| 3/17 木 | 12.0 | AM25`jog PM45`jog |
ゆっくり |
昨日の疲れ多少あるが足の違和感ない周りでインフルエンザ流行してるので体調には気を付けたい |
| 3/18 金 | 17.0 | AM25`jog PM10`jog1200×4r200m＋15`jog |
気温６‘だがもっと寒く感じた |
1200m3`45 3`33 3`25 3`23体重いまだ疲れが体の芯から抜けてないようだ |
| 3/19 土 | 25.0 | AM4K走＋1200×6r200m＋20`jog PM40jog |
きつい練習になった |
1200m3`49 3`38 3`37 3`24 3`21思うように体動かない1200のラスト2本は強引にペース上げ走った明日はジョグだけにしよう |
| 3/20 日 | 24.0 | AM85`jog PM45`jog |
ゆっくり |
足のバネもなくペースの上がらないジョグとなった |
| 3/21 月 | 21.0 | AM4K走＋1200×5r250m＋20`jog PM30`jog |
ココのところの練習で疲れ出てきた |
1200m3`53 3`34 3`28 3`25 3`21調子まずまずだがマッサージに行ったら太ももの腸ケイじん帯に疲れあると言われ何日かはスピード練習禁止になった |
| 3/22 火 | 14.0 | AM20`jog PM10`走＋1200m×3r250m＋20‘jog |
昨日から胃の調子悪かったが午後からおさまってきた |
1200m3`38 3`24 3`21疲れあるが短時間で切り上げただるい感じしたがタイム的には結構走れた |
| 3/23 水 | 15.0 | AM20`jog PM10`走＋1200ｍ×3r250m＋20`jog |
調子いいでも仕事の疲れたまる |
1200m3`37 3`24 3`20今日は仕事が忙しく肉体的に疲れた走りはじめ体だるかったが短時間ではあったがいい走りができた |
| 3/24 木 | 13.0 | AM20`jog PM25`＋30‘jog |
ゆっくり |
やはり疲労が出てきた足が重くだるい |
| 3/25 金 | 15.0 | AM20`jog PM10`走＋1200m×3r250m＋20‘jog |
思ったより体動いた |
足に違和感あるが短時間で気合お入れて走った |
| 3/26 土 | 22.0 | AM20`走＋1200ｍ×５r250m＋20`jog pm３０`jog PM30`jog |
風強かったが予定どうりの練習できた |
１２００ｍ3`53 3`39 3`28 3`24 3`20理想通りペースアップでき案外体動いた |
| 3/27 日 | 19.0 | AM20`走＋1200m×3r300m＋20`jog PM20`jog |
思ったより走れた |
1200m3`36 3`24 3`21疲れてはいるが予定のペースで走りきった腸けいのあたり張り気になる明日はジョグにしよう |
| 3/28 月 | 15.0 | am20`JOG pm1Kup1200M×4R250M＋20`JOG |
土のコース走りにくいふくらはぎパンパン |
1200M3`42 3`36 3`28 3`23今日はJOGの予定だったが明日から残業が入りそうなので足に疲労残るがスピード入れた |
| 3/29 火 | 9.0 | AM20`jog PM30`jog |
テンポよくjog |
疲労あると思って今日は軽いjog だけにした 思ったより疲れ少なく短時間ではあったがテンポよく走れた |
| 3/30 水 | 15.0 | AM20`jog PM1Kup1200m×4r250m＋20`jog |
土のコース |
1200m3`52 3`40 3`28 3`24風が強く走りずらかった調子はいいと思う |
| 3/31 木 | 13.0 | AM20`jog PM10`up1200m×4r250m＋10`jog |
練習後右足ひざ違和感のこる |
1200m3`42 3`32 3`26 3`22思ったより体動きよく風強かったが気にならず押していけた |
| 走行距離 | 523.0 km | |||