月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	9.0	45`jog	積雪のなかピッチよく	寒波到来一日中氷点下風邪ひきにわこたえます
2/02 水	17.0	4k走＋1000×５r250m＋30`jog	トンネルのなか250ｍコース	1000ｍ3`03 2`58 2`52 2`50 2`49シューズぬれて足元冷たく走りずらい
2/03 木	11.0	60`jog	ゆっくり	まだ風邪が直らない２．３日完全休養すれば直るのについ走ってしまう
2/04 金	17.0	2k走＋1000×4ｒ200ｍ＋30jog	風邪まだ直らず喉と鼻水直らず	1000m3`00 2`52 2`48 2`44
2/05 土	23.0	4K走＋1000×５ｒ250ｍ＋60`jog	風邪だいぶ直ってきた	1000m2`58 2`58 2`48 2`45 2`43体のきれだいぶ戻って来た
2/06 日	23.0	6K走＋1000×3ｒ250ｍ＋60jog	jogを多めにいれ距離稼いだ	1000ｍ2`58 2`49 2`43小雪の舞う寒い中まずまず走れた
2/07 月	17.0	2K走＋1000×5ｒ250ｍ＋30`jog	風邪はもう大丈夫	1000m2`54 2`52 2`49 2`44 2`42いい感じで走れた
2/08 火	12.0	AM15`jogPM45jog	ゆっくりめ	今日は暖かかったがスピードいれたかったが我慢した
2/09 水	20.0	AM30`jogPM3K走＋1000×6ｒ250ｍ＋30`jog	調子上がってきた頭痛が気になるが朝からへんだ	1000m2`59 2`52 2`49 2`40 2`40 2`39今日は人間ドックで午後２時から練習体がよく動く
2/10 木	16.0	3K走＋1200ｍ×4ｒ250ｍ＋20`jog	やはり向かい風のなか走るのわキツイがいい練習になった	1200m3`40 3`38 3`30 3`28強風のなかタイム悪い
2/11 金	25.0	6K走＋1000×3ｒ250ｍ＋40`jog＋30`jog	昨日の練習の疲れあり足の内側違和感あり	1000m3`01 2`52 2`50路面にシャーベット状の雪があり走りずらい
2/12 土	24.0	4K走＋1000×6ｒ250ｍ＋40`jog＋20`jog	朝寒く体のエンジンのかかり悪い	3`02 2`58 2`54 2`48 2`43 2`38後半やっと本来の走りできた
2/13 日	25.0	6K走＋1000×4ｒ250ｍ＋30`jog＋30`jog	今日も朝は寒かったので体のエンジンの温まり悪い	1000ｍ3`02 2`52 2`46 2`43少し股関節気になるやはりスピードの入れすぎが原因か
2/14 月	14.0	2K走＋1200×3ｒ250ｍ＋20`jog	気温高く風もなく走りやすい最高の天候だ	1200ｍ3`30 3`24 3`21疲れがあるはずなのに結構スムーズに走れた
2/15 火	14.0	2K走＋1000×4ｒ250ｍ＋２０`jog	カッパを着て走ったのと体の疲労できれ悪い	1000m3`00 2`52 2`44 2`41雨の中やや風強く
2/16 水	13.0	2k走＋1200×3ｒ２５Ｏｍ＋20‘JOG	練習時間あまり取れず無理やり走った感じ	1200m3`42 3`24 3`22ウオーミングUP足りず1本目タイム悪い
2/17 木	15.0	2K走＋1200×４ r250m＋20`jog	昨日と同じ練習だが今日もきつかった	1200m3`41 3`27 3`25 3`22冷たい雨風のなか
2/18 金	10.0	40`jog＋20`jog	ゆっくり	冷たい雨の中jogした体が冷えて風邪ぶり返しそう
2/19 土	24.0	4K走＋1000×5ｒ250ｍ＋40`jog＋25`jog	1000を7本予定を5本に変更した	1000m3`02 2`55 2`47 2`42 2`40朝からつかれが残っているようで気分が乗らなかった雨も降るし
2/20 日	22.0	4k走＋1220ｍ×4ｒ250ｍ＋20‘ジョグ＋30‘ジョグ	小雪の舞う中足の先冷たく感覚なくしびれて動き悪い	1220ｍ3‘50　3‘41　3‘37　3‘32アップダウンのコース
2/21 月	15.0	2k走＋1200ｍ×4ｒ250ｍ＋20‘ジョグ	昨日と同じ練習だが今日は体動く	1200ｍ3‘42　3‘35　3‘27　3‘23昨日と同じアップダウンのコースだが寒いが風無く走りやすい
2/22 火	11.0	20`jog＋夜40`jog	ゆっくり	今日は夕方から会合があり昼休みと夜走った昨日の練習の疲労大腿部の裏に残る
2/23 水	16.0	1.5K走＋1000×5ｒ250ｍ＋25‘jog	右足のひざの裏違和感ある	1000ｍ3‘03 2`53 2`45 2`41 2`38両足の股関節疲労あるが結構走れた
2/24 木	18.0	AM20`jogPM2Ｋ走＋1200×4ｒ250ｍ＋20‘jog	アップダウンのコースきついがいいトレーニングになる	1200m3`51 3`30 3`25 3`22up足りず1本目タイム悪いが2本目からは順調だった雨の中足もとが冷たい
2/25 金	15.0	1.5K走＋1200ｍ×4ｒ250ｍ＋20‘jog	股関節のつかれ取れてきた	1200m3`42 3`36 3`23 3`21風強く南加茂コース逆走した結構調子が上がってきた
2/26 土	23.0	AM4K走＋1000ｍ×5ｒ250ｍ＋30‘jogPM30‘jog	練習中雪が吹雪いていて走りずらい	1000m3`04 2`56 2`49 2`45 2`41ココのところ連日追い込んでいたのでタイムは少し悪いが来週のレースのための最後の追い込みをした明日からは調整を行いjogを多めに入れる
2/27 日	23.0	AM90`jog PM30`jog ＋WS100×3	朝は路面凍結で滑って走りずらい　　　　　　　　　　て	ペースは疲労抜きのためゆっくりだが午後は少しペース自然に上がったがＷＳに違和感あり疲労が残ってるを実感したＷＳ16秒ぐらい
2/28 月	15.0	1000×6r200m＋20`jog	UP不足だが2本目以降結構走れた	1000m3`17 2`59 2`56 2`52 2`49 2`47風が強く向かい風には苦労したしかし調整段階でこんな練習していいのか
走行距離	487.0  km