月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	20.0	３０jog＋６００×４ r150m＋ ４５jog	積雪の中走りにくい	1`54 1`49 1`44 1`43
1/02 日	21.0	30jog 700×５　45jog	今日も雪の上で太もも前側痛い	2`18 2`08 2`04 2`02 1`59
1/03 月	21.0	30jog 800×5 45`jog	３日ぶりに雪のないところで練習出来た	2`28 2`23 2`18 2`08 2`07
1/04 火	12.0	920×３　ｒ２００ｍ　２０jog	加茂のCCコースで	3`10 2`49 2`40
1/05 水	11.0	800×５　r150m＋３0jog	体が重いながらタイムよい	2`24 2`10 2`08
1/06 木	10.0	AM15`jog PM40`jog		ゆっくり
1/07 金	15.0	900×6　r200m＋30jog	内臓に疲労あるのか体だるいが走ると調子いい	2`42 2`35 2`32 2`29
1/08 土	23.0	900×10　r200m＋60jog	路面凍結の為走りにくい	2`48 2`42 2`40 2`36 2`32 2`28
1/09 日	23.0	６K走＋900×５r200M＋５０‘jog　　 　　　　‘	時々風雪強く	2`50 2`39 2`34 2`30 2`26
1/10 月	24.0	6K走＋900×５ｒ２５０ｍ＋４5jog	路面が凍結　走りにくい調子わ良い	2`47 2`38 2`23 2`29 2`25
1/11 火	13.0	3K走＋900×4r200m＋３０‘jog	寒い　少しのど痛い風邪ぎみか	2`41 2`36 2`28 2`27
1/12 水	10.0	55jog	まだ風邪ぎみ無理せず	ゆっくり
1/13 木	13.0	15`走＋1000×３ｒ２００ｍ＋２５‘jog	のどの調子悪いが日曜日のレースの為の刺激入れる	3`00 2`55 2`51
1/14 金	11.0	40`jog＋20‘jog	だいぶ調子戻ってきた	４０jogはペース早め
1/15 土	22.0	80`jog＋20‘jog＋20‘jog	明日CCレース　調整jog	80`jogはビルドアップであとはスローjog＋ストレッチ
1/16 日	25.0	CCレース2.5k＋1000×３r1000m＋６０jog	2.5kCCレース８‘２０‘	レースに不満あり1000×３　2‘402‘402‘40いれる　追い風の中
1/17 月	9.0	50`jog	ゆっくり	昨日の疲れがあり体全体がだるい
1/18 火	13.0	15`走＋1000×3ｒ250ｍ＋30‘jog　　　　　　　　0m	疲れ抜けてないが調子いい	1000m2`55 2`47 2`44けっこう走れた
1/19 水	13.0	15`走＋1000×3r250ｍ＋30‘jog	また明日から雪が積もりそうなので連日だがスピードいれる	1000m2`55 2`48 2`44冷たい風が強く走りにくいがけっこう走れた
1/20 木	12.0	am15`jog pm50`jog	ゆっくり	日曜日のレースのための様子みジョグ
1/21 金	11.0	50`jog	ぺース早め	やや足に違和感があるが全体的には調子わ良い
1/22 土	20.0	60`jog＋pm40`jog	60`jogはペース早め	明日３Kのレースだが今日のjog体重く不安だ
1/23 日	26.0	3Kレース8‘36＋1000×３Ｒ１０００ｍ＋５０‘jog	３Ｋレースは200ｍぐらい短い８‘３６追い込めて満足	1000ｍ2‘45　2‘46　２‘４４これわきつかった
1/24 月	15.0	4K走＋１０００×３ｒ２００ｍ＋３０‘jog	昨日の疲れあまり出なかったので少し追い込んだ	3`00 2`52 2`49さすがにきつかったふくらはぎぱんぱん
1/25 火	9.0	50`jog	ゆっくり	右足のふくらはぎに違和感がある
1/26 水	15.0	3K走＋1000×４ｒ250ｍ＋３０jog	足の違和感はないが朝下痢でなんとなく力入らないが下痢止め飲んで頑張った	1000タイム2‘58　2‘52　2‘48　2‘44
1/27 木	9.0	50`jog	ゆっくり	今日も朝からおなかの調子いまひとつでゆっくりジョグ
1/28 金	15.0	2K走＋1000×４ｒ250ｍ＋３０‘jog	タイムには出てないが体のきれ悪い	1000M3`00 2`54 2`45 2`45来週の寒波でスピード練習多分できないだろう
1/29 土	22.0	4K走＋1000×5ｒ250ｍ＋３０‘jog　　PM20`jog	朝氷点下の中でのインターバル体温まらずタイム少し悪い	1000M3`02 2`59 2`57 2`52 2`45ラスト1本全力
1/30 日	15.0	4K走＋1000×3ｒ250ｍ＋30`jog	朝からのど痛く調子悪いが熱ないので走った	1000M2`49 2`44 2`41風邪ひいているんで短時間で練習済ました
1/31 月	16.0	3K走＋1000×5ｒ200ｍ＋20`jog	風邪完全にひいたみたい帰りに病院で点滴うける　　　　　　い	1000m3`01 2`57 2`51 2`49 2`47
走行距離	494.0  km