月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	20jog＋600×２＋40ジョグ	600　１‘４２　１‘４０	調子いい　だが少し足にだるさ残る刺激強すぎた
12/02 木	9.0	50jog		風邪ぎみで体がすこしだるいが走った感じわわるくない
12/03 金	10.0	50jog	速めのジョグ	調子がいいが　風邪ぎみなのが気になる
12/04 土	20.0	800×１０　ｒ１５０ｍ＋40jog	調子いいが風邪ぎみ	２‘３２〜２‘２４×５　２‘２１〜２‘１３‘×５
12/05 日	20.0	800×10　ｒ１５０ｍ＋４０jog	調子いいが風邪気味	２‘２８〜２‘２４×４　２‘１８〜２‘１０×６
12/06 月	11.0	55`jog		連日の追い込みで足が筋肉痛
12/07 火	14.0	800×８　ｒ１５０ｍ＋３０jog	体がだるく切れ悪い	２‘２８〜２‘２４×４　２‘１８〜２‘１２×４
12/08 水	11.0	60jog		足のすねと太ももだるい
12/09 木	15.0	800×８　ｒ２００ｍ	脚のキレ悪くだるい	２‘４２〜２‘２８×４　２‘２３〜２‘１６×４
12/10 金	12.0	早朝４０＋夕方３０ジョグ	ゆっくり	夜職場の忘年会
12/11 土	22.0	800×１２　ｒ１５０ｍ＋４０jog	調子悪いが無理やりペース上げる 午後頭痛	２‘４０〜２‘２４×５　２’２３〜２‘１０×７
12/12 日	20.0	800×９　ｒ１５０ｍ＋４０jog	昨日より調子いいがまだキレ悪い	2`40〜２‘２４×４　２‘２０〜２‘１０×５
12/13 月	9.0	50jog		なんか寒気がする
12/14 火	15.0	800×６　ｒ１５０ｍ＋jog	かぜぎみだが調子いい	2`20　2`20　2`15　2`10　2`10
12/15 水	15.0	800×７　ｒ１５０ｍ＋jog25`	昨日の疲れかキレ悪い	2`24 2`21 2`18 2`15 2`11 2`10
12/16 木	10.0	50jog	ゆっくりグランドで
12/17 金	10.0	50jog	ゆっくり
12/18 土	22.0	800×１２　ｒ１５０ｍ＋６０jog	キレ悪い気温低いのがげいんか	2`40 2'28 2`23 2`23 2`23 2`15 2`132`112`12
12/19 日	22.0	800×１２　ｒ１５０ｍ＋50jog	終盤はかなり追い込む	2`30 2`23 2`21 2`18 2`15 2`10 2`09 2`07
12/20 月	15.0	800×７　ｒ１５０ｍ＋３０jog	冷たい雨の中で体温まらず	2`38 2`23 2`18 2`15 2`12 2`12
12/21 火	15.0	800×７　ｒ１５０＋３０jog	さすがに疲れ出てきました	2`32 2`25 2`24 2`18 2`11 2`08
12/22 水	20.0	800×11　ｒ１５０＋３０jog	午後３時からの練習走りやすい	2`24 2`23 2`18 2`18 2`14 2`11 2`10 2`09
12/23 木	19.0	800×８　ｒ１５０ｍ＋５０jog	雨天の中体冷える	2`28 2`18 2`15 2`11 2`12
12/24 金	19.0	800×１０　ｒ１５０ｍ＋３０jog	こんな練習いつまでつずくのか？	2`28 2`25 2`22 2`18 2`15 2`10 2`08
12/25 土	22.0	800×11　r150m＋６０ jog	霜の中走った。太ももの裏ハリあり	2`38 2`28 2`25 2`23 2`18 2`15 2`11 2`09
12/26 日	20.0	800×9　ｒ１５０ｍ＋５０jog	やはり右足の太もも痛い	2`28 2`22 2`22 2`10 2`08
12/27 月	9.0	AM20`jogPM30jog	太ももの痛みわないが違和感ある	ゆっくり　年末で仕事忙しくなってきた
12/28 火	16.0	800×８　r150m＋３０jog	痛みわないが足に力入らない	2`32 2`25 2`22 2`17 2`10 2`08
12/29 水	12.0	800×４　ｒ１５０ｍ＋３０jog	練習時間少ししかなくて無理に追い込む	2`23 2`13 2`09
12/30 木	22.0	800×11　ｒ１５０ｍ＋６０jog	調子だいぶ戻ってきたキレ戻った	2`32 2`28 2`22 2`18 2`13 2`09 2`07
12/31 金	20.0	800×９　ｒ１５０ｍ＋５０jog	積雪の中足元取られながら	2‘36　2‘26 2`18 2`13 2`10 2`06
走行距離	488.0  km