月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	３０ジョグ		ゆっくり
11/02 火	10.0	600×１０　ｒ１００ｍ		１‘５６〜１‘４１
11/03 水	12.0	600×１１		２‘００〜１‘５０×６　１‘４６〜１‘４１
11/04 木	8.0	40jog		ゆっくり
11/05 金	12.0	600×８		２‘００〜１‘４０
11/06 土	14.0	600×１２ｒ１００ｍ		２‘００〜１‘５１×７　１‘４７〜１‘４０×５
11/07 日	12.0	30jog 1500×２	４‘３８　４‘２０	体重い
11/08 月	12.0	600×１１		２‘００〜１‘５１　１‘４７〜１‘３８×６
11/09 火	6.0	４０ジョグ		ゆっくり
11/10 水	10.0	６００×１０	２.００−１.４０秒
11/11 木	6.0	４０ジョグ		ゆっくり
11/12 金	7.0	４５ジョグ		ゆっくり
11/13 土	8.0	６０ジョグ		少しずつペースあげる
11/14 日	15.0	５０００レース	１５分５１秒	調子まずまず
11/15 月	7.0	４０ジョグ		しっかりストレッチ
11/16 火	8.0	５０ジョグ　１００x5ws	100ws　１６-17秒	だいぶ疲れ取れた
11/17 水	10.0	４００×１０　ｒ５０ｍ	６６−６３	少し刺激入れ調子見ました,まずまず
11/18 木	8.0	45ジョグ		昨日の練習のはりがあり体が重い
11/19 金	10.0	４０ジョグ		AM　PM二回ジョグだいぶ調子戻る
11/20 土	15.0	３０００M記録会	9分11秒	３・００　６・０７　９・１１中だるみがあり不満
11/21 日	18.0	４００×１７　ｒ５０ｍ	７２−６２少しずつUP	７２−６８×９　６７ー６２×８　足の内側が痛い
11/22 月	7.0	40ジョグ		ゆっくり　足の違和感取れる
11/23 火	16.0	６００×１４　ｒ１００ｍ	調子OK練習後筋肉痛	２‘００〜１‘４８×８　１‘４６〜１‘３９×６
11/24 水	11.0	600×９　ｒ１００ｍ	調子okしっかり走れる	１‘５７〜１‘５６×４　１‘４８〜１‘３７×５
11/25 木	9.0	50jog		昨日の疲れありキレ悪い　あしたもう一日ジョギングだ
11/26 金	13.0	600×９　ｒ１００ｍ	強風の中雨も強く	２‘０２〜１‘５４×４　１‘４８〜１‘４４×５
11/27 土	18.0	600×１５　ｒ１００ｍ	風があり走りずらい	２‘０５〜１‘５２×９　1‘48〜1‘40×６
11/28 日	19.0	75jog＋30jog＋30jog	30jogにWS入れる	前日のハードな練習でふくらはぎに張りあり
11/29 月	12.0	600×９　ｒ１００ｍ	調子いい	２‘００〜1‘54×４　１‘４９〜１‘３７×５　３０jog
11/30 火	9.0	50jog		昨日の練習の刺激がやや強く太ももだるい
走行距離	327.0  km