月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	12.0	市民体育館１０ｋｍ	４０分	なんとか４’００／ｋｍペースで走ることができました。走り始めは不安ですが、終わったら気持ちがいいですね。走っている途中でＹａｍａさんが来られました。
2/02 火	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。の予定でしたが、なぜか足が軽く少しずつビルドアップ的にペースをあげました。体育館についたらスカイさんが走られていました。かなりいいペースで走られていました。
2/03 水	10.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。あまり雪も降ってなかったので、外でジョグをしました。恵方巻を南南東を向きながら食べました。美味しかった〜。
2/04 木	0.0	休み
2/05 金	23.0	21.1km（市民体育館）	１時間２９分	ハーフを走りました。最初は飛ばさないように意識しましたが、すぐにバテてしまいました。無理をしないようにペースを抑えながら走りました。なんとか最後まで走り切れました。
2/06 土	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。大手大橋を５往復しました。昼間は晴れていて、夜、走り始める時も降ってなかったのですが橋の中央辺りを走っている頃から吹雪いてきてあとは吹雪ランでした。途中で引き返すのも嫌なので最後まで走り切りました。
2/07 日	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。体幹を意識したらなんとなく走りやすく感じました。
2/08 月	12.0	市民体育館１０ｋｍ	４０分	１０ｋｍ走をしました。始める前はペースを抑えようと思っていたのですが走り始めたらいきなりオーバーペース、２ｋｍもいかないうちにバテてきました。それでもなんとか５ｋｍを２０分程で通過。この地点で「６、７ｋｍでリタイアか？」と思いながら走っていました。さらにすぐに横腹が痛くなってきてやめようかと悩みながら走っていたら６ｋｍ手前で不思議と復活。このままいけるか不安でしたが「あと１ｋｍ頑張ってみよう」と思いながら７ｋｍ、８ｋｍと走り「ここまできたらあと２ｋｍ」と自分に言い聞かせなんとか１０ｋｍを走りきることができました。最初のオーバーペースにならないようにすることが課題です。ただ、昨日書いた「体幹」を意識したら「きついけど走れる」気がしました。途中Ｙａｍａさんが来られて少し挨拶しました。
2/09 火	15.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。今日は時間があったのでいつもより長めの距離を走りました。
2/10 水	0.0	休み
2/11 木	25.0	市民体育館１０ｋｍ	４３分	３０ｋｍ走の予定で走り始めましたが、７〜８ｋｍくらいからバテてきて１０ｋｍで終了してしまいました。その後、軽くジョグをして終了。さて、なぜ走れなかったのだろう？その原因を考えました。ペースは落していたのでオーバーペースは無いと思います。気温は晴れていましたが暑くはなくいい温度だったと思います。体重は最近なんとか落ちてきたので問題無しでしょう。あと考えられるのは疲労。一昨日のジョグのペースが少し速かったことと距離が長すぎたためもしかしたら疲労抜きがきちんとできていなかったのではないかと思います。今後は疲労抜きの日も次の練習のことをしっかり意識していきたいと思います。
2/12 金	10.0	大手大橋往復		ゆっくり外ジョグ。晴れていたので外を走りました。ペースはゆっくりと足を使わないような感覚で走りました。
2/13 土	0.0	休み
2/14 日	17.0	市民体育館１５ｋｍ	６２分	市民体育館に着くとマッコリさんが走られていました。お疲れ様でした。さて久々に市民体育館で１５ｋｍ走をしました。撃沈しないようにペースを抑えようと思い１周目はタイムを気にせず楽な感覚で入ったら４９秒。なので少しペースを落として４分１０秒／ｋｍペースでたんたんと走りました。途中きつく感じるときもありましたがなんとか最後まで走りきれました。ラスト３ｋｍからペースを上げていき、最後の１ｋｍは３分４７秒でした。途中１２ｋｍでぴったり５０分だったのが何気に嬉しかったかな。とりあえず走れたので一安心。やはりポイント練習のためには疲労抜きは大事ということですかね。
2/15 月	15.0	みしま体育館		少し速め（５分３０秒／ｋｍくらい？）のジョグをしました。昨日のペース走の疲れもありなかなか思うようなペースになりませんでしたが、後半は少しずつ気持ちよく走れるようになりました。
2/16 火	12.0	みしま体育館		疲労抜きのゆっくりジョグ。走っていると後ろから声をかけられ振り向くとスカイさんでした。「お久しぶりです。」とご挨拶。スカイさんはその後、気持ちよさそうに走られていました。お疲れ様でした。さて今日は１０ｋｍの予定でしたが時間があったので少し伸ばして１２ｋｍまで。途中ペースを見てみると約６分３０秒／ｋｍ。体もポカポカして気持ちよくジョグができました。
2/17 水	0.0	休み		今日、帰ったら見附刈谷田川ハーフマラソンの案内が来ていました。案内の表紙にあるスタートの写真を「もしかして自分が写っているだろうか」と思いながらず〜〜〜っと眺めていたら中央付近に見覚えのあるサングラス姿の顔写真を見つけました。なんとあのｔａｋａさんではありませんか。思わず感動して見入ってしまいました。自分は残念ながら不参加ですが出場される皆さん、楽しく頑張って走ってください！
2/18 木	32.0	市民体育館３０ｋｍ	２時間７分	市民体育館でアップをしていたら竜ちゃんさんとお会いしました。すでに十数ｋｍ走られているとのこと。パワーをいただき自分も気合が入ります。さて、今日は３０ｋｍ走の予定。前回は１０ｋｍで撃沈したので今回は頑張って最後まで走りきりたいところです。そのためペースを上げないように、というよりもあまり力まないように楽に走ろうという意識で走り始めましたが、最初の５ｋｍくらいまではなかなかペースが安定せず焦りました。しかし、途中で竜ちゃんさんから声を掛けていただき再びパワーアップ。１０ｋｍ、２０ｋｍと刻んでいくことができました。竜ちゃんさん、ありがとうございました！。さてその後、２１ｋｍ過ぎくらいから左足のふくらはぎが攣り始めましたが（攣っても５０〜１００ｍ我慢して走ると治まることを発見）、それほど大きなペースダウンもなく最後まで走りきることができました。久々に２時間７分で走れたので満足のいく練習ができました。
2/19 金	10.0	大手大橋往復		ゆっくり外ジョグ。それほど寒くなかったので外でゆっくりと疲労を抜く感じでジョグをしました。
2/20 土	15.0	市民体育館１０ｋｍ	４０分	市民体育館でＹａｍａさんとＹａｍａさんの娘さんにお会いしました。お二人でジョグをされてましたが、それを見てとてもうらやましく思いました。うちの息子たちは絶対に一緒に走ろうとしません。いつか一緒に走れる日を夢見て父は一人黙々と走り続けようと思います。 さて気を取り直して、今日は１０ｋｍ走をしました。どれくらいで行けるか、今回もいつも通り不安の中走り始めます。最初は３分５３秒／ｋｍ。速すぎました。一昨日の３０ｋｍ走の疲れがまだ残っていたので「このままでは最後までもたない」と思いすぐにペースを落としました。なんとか４分／ｋｍ前後で走りラストはペースアップして３分５０秒／ｋｍでした。とりあえず最後までしっかり走れたので一安心です。帰ってからビールを美味しく頂きました。
2/21 日	12.0	みしま体育館		午前中にみしま体育館でゆっくりジョグをしました。
2/22 月	0.0	休み
2/23 火	32.0	市民体育館３０ｋｍ	２時間８分	３０ｋｍ走を実施。今日も「ペースを抑えながら」を意識して走りました。しかし、疲労が抜けていないのか最初からきつく感じました。できるだけタイムを気にせず感覚的に「楽に」を意識して走るようにしました。結果、前回よりタイムは落ちましたが、しっかり練習ができたのでひと安心です。ラストもペースアップでき気持ちよく終われました。走っている途中、Ｙａｍａさんと娘さんにお会いしました。途中Ｙａｍａさんが軽快に走られていて足の故障も良くなってきてる感じに見受けられました。お疲れ様でした。
2/24 水	8.0	大手大橋往復		ゆっくり外ジョグ。今日は長男は仕事、次男は高校のスキー旅行で不在。そこで、かみさんと三男（中２）と私の三人で外にらーめんを食べに行きました。以前は大盛りでも少ないくらいでしたが、最近は普通盛りでも満足な胃袋になってきました。代わりに、これまでは普通盛りだった三男が今日は大盛り＋ぎょーざをガッツリ食べていました。それを見ていてなんだか頼もしく思えました。
2/25 木	17.0	市民体育館１５ｋｍ	１時間２分	今日はポイント練習の１５ｋｍ走です。一昨日の３０ｋｍ走の疲れもあり、いつも通り走る前から「きついだろうな」とか「最後まで走れるかな」といったマイナス思考の不安だらけです。そんな反面「まあ無理ならペースを落としてゆっくり走ろう」と思って肩の力を抜いて楽に考えたり。そんな弱い心境で体育館へ向かいました。到着したら竜ちゃんさんがかなりのハイペースで走られていました。さらに青いウェアのランナーさんがこちらもかなりのハイペースで走られていました。tsuruさんでした。そういえばtsuruさんの走られている姿を見るのは初めてでした。力強いランです。お二人の走りを見て不安な気持ちがいつの間にかどこかへいっきに吹っ飛んでいました。勇気をいただいたという感じでしょうか。やる気２００％まで上がりペース走をスタートしました。それでも撃沈しないように「とばさない」を意識しながら走りました。なんだかんだいっても走り始めたらけっこう楽しく気持ちよく走れるんですが、始める前が嫌なんですよね。さて、〜５ｋｍ、〜１０ｋｍと走りラスト１ｋｍはペースアップして最後まで走りきることができました。途中Ｙａｍａさんも来られてジョグをされていました。今日は多くの方とお会いでき充実したランニングもできたので、かなり満足できました。ありがとうございました。
2/26 金	10.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。ジョグしていたらフットサルのボールが目の前を飛んできてビックリ！！心臓が飛び出るかと思いました。
2/27 土	15.0	みしま体育館１ｋｍ５本		インターバルをしました。３’４６、４５、４２、４３、４３。その後６ｋｍをジョグして終了。
2/28 日	10.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。
2/29 月	0.0	休み
走行距離	348.0  km