月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休み		ニューイヤー駅伝を見ながらのんびりとしました。食べ過ぎていきなり体重増からスタートです。今年もよろしくお願いいたします。
1/02 土	15.0	大手長岡大橋		箱根駅伝を見ていたら２区の途中から走りたくなったので、雨も降っていなかったので外でジョグをしました。右足裏に痛みがあったのでゆっくりとジョグをしました。
1/03 日	15.0	大手長岡大橋		今日は箱根駅伝を見終わってから走りました。気温は高く走り始めてすぐに汗が出てきました。陸上競技場付近でウルトラセブンさんにお会いし、新年のご挨拶をしました。
1/04 月	14.0	大手長岡大橋２周	４３分	天気予報は雨でしたが特に降る気配もなかったので、外で久々にペース走をしました。きつかったのですが最後まで走り切ることが出来たので少し安心です。
1/05 火	10.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。降ってはいませんでしたが、雨予報でしたので体育館へ。帰りは降っていたので正解でした。しかも帰りは信号に引っかかることもなくノンストップでした。ラッキー！
1/06 水	0.0	休み
1/07 木	25.0	市民体育館２１ｋｍ	９０分	久々に市民体育館で頑張りました。しかし最初の２〜３ｋｍでバテてしまい、どこで止めようかと何回も思いました。なんとかハーフまでは走り切ることができました。Ｙａｍａさんとお会いし新年のご挨拶をしました。今年もよろしくお願いいたします。
1/08 金	10.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。スカイさんにお会いし新年のご挨拶をしました。今年もよろしくお願いいたします。
1/09 土	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	ペース走をしました。霧がすごくて数十ｍ先は見えない状況でした。何とか最後まで走りきれました。
1/10 日	15.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。夜、みしま体育館で走りました。ラスト５ｋｍは少しペースアップしました。
1/11 月	15.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。雪が降っていましたが外で走りました。こんな天気で誰も外で走ってる人なんていないだろうと思ってましたが、何人か歩いたり走ったりしている方がいました。
1/12 火	0.0	休み
1/13 水	32.0	市民体育館30km走	２時間０９分	久々に３０ｋｍ走をしました。最初はペースを落としながらいきましたが、それでも１５ｋｍくらいからバテて来ました。２０ｋｍで止めようかと思いましたが「あと１ｋｍ頑張ろう」の気持ちで走り続けてたら、なんとか最後まで走り切れました。
1/14 木	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。体育館ではスカイさんが走られていました。今日は昨日の疲れもありゆっくりジョグのつもりでしたが少しずつペースアップしました。
1/15 金	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。
1/16 土	0.0	休み
1/17 日	23.0	みしま体育館２１ｋｍ	１時間４２分	３０ｋｍ走か混んでいたらゆっくりと３時間走と考えて走りましたが２１ｋｍでギブアップでした。人を避けながら走ったからなのかバテてしまいました。
1/18 月	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。走っていたらスカイさんが来られました。しばらく雑談しながら並走しました。今日は多くの知り合いランナーさんに会いました。
1/19 火	12.0	みしま体育館		1km×3本。3'51、3'48、3'50。本当は５本の予定でしたが３本目でかなりきつくなり、４本目の途中でやめました。その後５ｋｍのジョグをして終了。最近調子が悪いです。
1/20 水	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。最近、体重がいっきに増えてきたため減量計画を立てました。といっても目標体重になるまで酒を控えます。今日もスカイさんとお会いしました。
1/21 木	12.0	市民体育館１０ｋｍ	４１分	久々に市民体育館で１０ｋｍ走をしました。最近、低調のため走れるか不安でしたのでペースは抑え気味み走りました。それでもかなりきつくて何回も止めたくなりましたがなんとか最後まで走ることができました。
1/22 金	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。少しずつですが体重が減ってきました。もしかしたら明日アルコール摂取ができるかも。。。
1/23 土	23.0	市民体育館２１．１ｋｍ	１時間３０分	最初の１ｋｍから「走り切る自信がない」と思いながら走りました。それでもなんとか最後まで走り切りました。体重が久々に落ちたのでメデたくアルコール摂取しました。
1/24 日	0.0	休み		大雪で雪かきのため走れませんでした。明日はなんとか走りたいと思います。
1/25 月	14.0	みしま体育館		1km×5本。３’４６、４５、４５、４５、４０。１本目は飛ばさないように意識して走りました。結構ペースアップできました。しかし、すごい大雪で家の除雪が大変でした。
1/26 火	12.0	大手大橋往復		ゆっくり外ジョグ。寒かったのですが体育館へ行くのは時間がかかりそうでしたので外でジョグをしました。橋の上は風が強くかなり冷えました。耳が痛いです。
1/27 水	0.0	休み		自分用のコップを落として割ったため、ドンキで新たに買いましたが、家についてまた落として割ってしまいました。かなりショックです。
1/28 木	32.0	市民体育館３０ｋｍ走	２時間９分	ペースを上げないように意識して走りましたが、最初からきつかったです。アルコール摂取のためなのか、体重が戻ってしまいました。しばらくはまた禁酒です。走り始めにＹａｍａさんにお会いしました。足の状態はまだとのこと。お大事に。
1/29 金	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。また雪が降りだしました。あまり積もらないで欲しいです。家の前の雪かきが大変です。スカイさんがかなりいいペースで走られていました。
1/30 土	15.0	みしま体育館		夜、体育館でゆっくりジョグ。日中は全く何もせずにのんびりと過ごしました。
1/31 日	2.0	みしま体育館		インターバルの予定でしたが全く走る気力がなくアップしただけで帰りました。こんな日もあるということで。
走行距離	382.0  km