月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	19.0	大手長岡大橋３周	６６分	小雨が降っていましたが頑張って外で走りました。おとといの疲れが残っているかと思いましたが、なんとか足も動き最後まで走ることができました。終わってからマッサージとストレッチを念入りにやりました。
12/02 水	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。昨日の疲れが残っていて足がかなり重く動きませんでした。
12/03 木	14.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。疲れがまったくとれません。しばらくは疲労回復のためゆっくりジョグが続きそうです。
12/04 金	0.0	休み		忘年会（会社）のため休みです。
12/05 土	0.0	休み		忘年会（中学野球部保護者会）のため休みです。
12/06 日	34.0	大手長岡大橋６周	２時間１７分	久々に３０ｋｍ走をしました。４周目まではできるだけ抑えるように走りましたが途中からペースが上がってきました。５周目になると「あと１周だし、ちょっとペースを上げよう」という気持ちで流れに乗る感じでペースアップできました。
12/07 月	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。先日の忘年会による体重増をなんとかするつもりでジョグをしました。少しはマシになりました。
12/08 火	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。左太腿付け根付近に少し張りがありました。しばらく様子を見ながら走りました。
12/09 水	16.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。左太腿付け根の張りがまだ少し残っていましたのでゆっくりジョグをしました。
12/10 木	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。天気予報は曇りだったのに走り出したら小雨がパラついてきました。
12/11 金	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。そろそろスピード練習をやらないといけませんが、気持ちが乗りません。はが路ふれあいマラソンまで１０日を切りました。走れるのだろうか？不安です。
12/12 土	0.0	休み		いろいろドタバタした１日でした。
12/13 日	24.0	大手長岡大橋４周	１時間３３分	走り始めの土手の上でスカイさんにお会いしました。すでに２時間走られ、しかもこれから朝食だそうです。朝食前に２時間も走るとはすごいです。 お疲れ様でした。 さて、今日は来週のフルに向けて最後のロング走の２１．１ｋｍ（ハーフ）をしました。走り出したら小雨がパラついてきましたが気にせずに走りました。 １〜２周目は飛ばさないように意識して３周目の後半からペースを上げるようにしました。ラストはきつかったのですが最後までしっかり走ることができました。
12/14 月	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。終わってからふくらはぎを伸ばしていたら伸ばし過ぎて痛めてしまったようです。どうしよう。。。明日には治ってくれてるといいのですが。
12/15 火	14.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。昨日のふくらはぎの痛みがまだあったのでゆっくりとジョグをしました。
12/16 水	12.0	市民体育館		ゆっくりジョグ。最後に少しペースアップしました。ふくらはぎの痛みはほとんどありませんでした。体育館へ行ったとき竜ちゃんさんが走られてました。忘年会ではよろしくお願いします。
12/17 木	10.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。レース前の最終ジョグです。あと残りの２日間は完全休養をします。体育館についたらスカイさんが走っておられました。お疲れ様でした。
12/18 金	0.0	休み
12/19 土	0.0	休み
12/20 日	44.0	はが路ふれあいマラソン	２時間５７分３７秒	自己ベストを更新できました。撃沈対策として「絶対に飛ばさない」と心に誓って臨みました。スタートしてから最初の１ｋｍは３’５４。ゲゲッ！いきなりハイペースでした。なんとか抑えましたが次の１ｋｍは３’５２。下り坂もあったのでこれは仕方がありませんでした。そこからは４’０５〜１０秒くらいで淡々と進めることが出来ました。後半はペースが落ちましたが出来る限り余裕をもって走るように心掛けました。そして今回、ガス欠対策のためしっかりとカーボローディングをしました。その効果が出たのか３０ｋｍを過ぎてもしっかりと足が動きました。たまに足がつりかけましたが止まることなく最後まで走り切ることができました。 5km20'17、10km41'06、15km1'01'56、20km1'23'12、ハーフ1'27'11 25km1'44'26、30km2'05'11、35km2'26'22、40km2'48'01
12/21 月	0.0	休み		今日、時間が経つごとに足の筋肉痛が増大してきました。階段を下りるのが辛いです。
12/22 火	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。足が重くゆっくりとほぐす感じで走りました。
12/23 水	19.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。少しずつ足が戻ってきてる感じがします。今日は昨日より軽く感じました。走り始めたときウルトラセブンさんにお会いしました。また走っているときもすれ違ったりして、お互いに声掛けしました。忘年会ではよろしくお願いいたします。
12/24 木	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。今日は霧が立ち込めていました。
12/25 金	17.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。小雨がパラついていましたが外でジョグをしました。
12/26 土	0.0	休み		Ｗｅｂ練習日記の皆さんと忘年会。とても楽しい時間を過ごすことができました。ありがとうございました。
12/27 日	0.0	休み
12/28 月	0.0	休み
12/29 火	22.0	市民体育館
12/30 水	14.0	みしま体育館
12/31 木	21.0	近所		Ｗｅｂ練習日記を開始して１年が経ちました。今年は最後のマラソン大会で３時間を切れましたが、それまでの２回のフルでは不完全燃焼でした。来年は満足のいく走りを目指して日々頑張りたいと思います。１年間ありがとうございました。また来年もよろしくお願いいたします。
走行距離	372.0  km