月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	14.0	みしま体育館1km×5本		今日はインターバル走をしました。１本目３’４３、２本目３’４３、３本目３’３９、４本目３’４２、５本目３’３９。最後の２本はバテました。そのあと５ｋｍジョグで終了。
9/02 水	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。
9/03 木	15.0	市民体育館		15km走をする予定でしたが体育館は蒸し暑くて5kmでバテてしまいました。残りはゆっくりジョグで終了しました。走力がガタ落ちな気がします。
9/04 金	12.0	長生長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。外は涼しくて気持ちいいですね。
9/05 土	0.0	休み
9/06 日	19.0	大手長岡大橋３周	７０分	３０ｋｍ走の予定でしたがオーバーペースのため１５ｋｍで撃沈しました。６〜７ｋｍまでは楽に走れてたのですが、１０ｋｍ付近からきつくなってきました。なんとか１５ｋｍまで走りましたが、その後歩いてしまいました。次頑張りたいと思います。
9/07 月	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。といっても今日はなぜか足が軽かったので少しだけペースを上げてみました。
9/08 火	14.0	１０ｋｍ走（市民体育館）	４２分	１０ｋｍ走です。今日は雨の心配もあったので市民体育館へ行きました。体育館の蒸し暑さはまだまだありまして、アップだけで汗びっしょりでした。最初は抑え気味のペースで何とかクリア。中盤からも無理をしないようにして、なんとか最後まで走り切ることができました。でも終わったときはヘロヘロでした。Ｙａｍａさんにお会いし、一緒にジョグをしました。いろいろお話ができて楽しかったです。ありがとうございました。
9/09 水	12.0	長生長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。水道塔付近の土手の道路上に小石がたくさん落ちていて、何回も踏んづけてしまいました。いてて。片貝祭りの花火を遠くに見ながらののんびりランでした。
9/10 木	0.0	休み
9/11 金	34.0	大手長岡大橋６周	２時間１８分	３０ｋｍ走をしました。先週は半分でバテてしまいやめたので、何としてもやり遂げようと思い頑張りました。といっても頑張りすぎるとバテるので２０ｋｍまでは頑張らず、逆に力を抜いてゆっくり目に走りました。久々にしっかり走れました。
9/12 土	0.0	休み		三男の中学野球部総会のためランニングはお休みです。またまた飲み過ぎ食べ過ぎしてしまいました。
9/13 日	14.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。午前中は中学野球部練習試合の応援に行きました。三男が投げてる途中で肘を痛めたらしく交代になりベンチに入りました。本人は「寝れば治る」と言ってますが、どうでしょう？
9/14 月	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	１０ｋｍ走をしました。涼しくなってきてスピードが出しやすくなってきました。少しずつ走れています。
9/15 火	12.0	長生長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。三男の肘痛はけっこうひどいらしく、年内は野球ができないとのこと。今回のことでいろいろ考えてほしいと思います。
9/16 水	0.0	休み
9/17 木	28.0	２６ｋｍ走（市民体育館）	１時間５３分	３０ｋｍ走の予定でしたが、またまたへばってしまい２６ｋｍという中途半端な距離で終了しました。走り始め、ペースを落とそうと思いながら、でも設定ペースを維持したいという気持ちもありちょっときつめで入りました。それが中盤に影響し１２ｋｍからペースはガタ落ち。その後、なんとか踏ん張りましたが２５ｋｍ過ぎくらいから足が攣り始めて２６ｋｍで終了しました。Ｙａｍａさんとお会いしいろいろお話しました。右足を痛められているとのこと。故障で思うように走れないと辛いですよね。どうぞご自愛ください。
9/18 金	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。でもいつものゆっくりジョグよりは少しペースを上げてみました。
9/19 土	19.0	大手長岡大橋３周	６４分	今日は１５ｋｍ走をしました。しっかり走り切ることが目的だったので序盤はできるだけペースを抑えたのですが、どうしてもスピードが上がってしまいます。きついから下げようと思うのですが思い通りにならず我慢しながらのランでした。ラストは中学時代のＯＢの方の走りを何故か思い出し、それをイメージして走りました。
9/20 日	14.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。昼過ぎにスタートしました。いい天気でしたが風が涼しく気持ちよく走れました。陸上競技場では高校の大会をしていました。
9/21 月	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	１０ｋｍ走をしました。日中は三男の中学野球の大会に応援でかけつけました。結果は残念ながら負けでした。帰ってから走ろうかとも思ったのですが、疲れていたので少し寝て夜走りました。
9/22 火	14.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。朝の涼しい時間にのんびりと走るととても気持ちよかったです。
9/23 水	0.0	休み		連休最終日。家でのんびりと過ごしました。夕飯は家族でたこ焼きを作って食べました。・・・というか食べ過ぎてしまいました。約３０個。これまでの努力が・・・。
9/24 木	34.0	大手長岡大橋６周	２時間１５分	３０ｋｍ走をしました。直前の天気予報では曇りだったので外へ行きましたが、走り始めたらポツポツと降ってきました。それでもなんとか小雨ですんだのでランニングには影響しませんでした。走り始めから足が重く呼吸もきつく辛かったのですが、そのうち楽になるだろうと思いながら走り続けました。しかし、残念ながら楽になることなく最後の１周はかなりきつい状態でした。それでも何とか最後まで気合で走り切ることができました。
9/25 金	12.0	みしま体育館		ゆっくりジョグ。右足の脹脛痛です。昨日も走っているときに違和感がありました。ちょっと無理をしたかな〜と反省です。帰ってから念入りにマッサージをしましたが、効果があるのか疑問です。
9/26 土	14.0	大手長岡大橋２周	４５分	１５ｋｍ走をする予定でしたが７〜８ｋｍで一気にバテてしまい１０ｋｍ走に変更しました（というかそれ以上走れませんでした）。一昨日の３０ｋｍ走の疲れが残っているのかもしれません。それに昨日のジョグのペースもちょっと早かったかもしれません。これからはゆっくりジョグは本当に疲れを取るつもりで行いたいと思います。ちなみに昨日の脹脛痛は若干ありましたが、気になるほどではありませんでした。アップの時、スカイさんにお会いし少しお話ししました。走り終わって帰る途中も自転車に乗ったスカイさんにお会いしました。
9/27 日	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。日中は三男の中学野球遠征の応援に行きました。右肘痛もよくなり代打で出ました。なんとかヒットを打てました。でも、まだまだガチガチです。試合は１勝１敗１引分でした。
9/28 月	19.0	大手長岡大橋３周	６４分	一昨日のリベンジランで１５ｋｍ走をしました。最初はペースを落とし気味にスタートし、できるだけ抑えて走りました。昨日の疲労抜きジョグの効果が出たのか、今日は最後まで走り切ることができました。調子がいい時は呼吸がきつくても足が動く感じがします。今日のスーパームーンはちょっと雲に遮られていましたが、走り終わってダウンジョグをしているときはきれいでした。
9/29 火	12.0	長生長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。Ｔシャツでは寒くなってきました。
9/30 水	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	１０ｋｍ走をしました。アップの時からちょっと疲れがありましたが、なんとか走り切れました。かなり寒く手がかじかんできました。
走行距離	400.0  km