月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	休み		今日は長岡祭り前夜祭で長男が民謡流しに出るのを見に行くため、ランニングはお休みです。そういえば以前スピード練習をしなければと書いていましたが、全くしていません。代わりに１０ｋｍペース走をしています。これがこの秋のレースでどのように影響してくるか。今年は試してみたいと思います。（ただ単にスピード練習を回避する言い訳？）
8/02 日	14.0	1000m3本		午前中のうちに走ろうと思いましたが、起きたときにはすでに酷暑状態でした。それでも何とか家を出て土手の上へ。今日は１０ｋｍペース走の予定で走り始めましたが、途中花火のため通行禁止のところがあり暑さとのダブルで心が折れてしまいました。しかし、このままやめるのも悔しいので久々に１０００ｍ×３本のインターバルをしました。２本までは何とか走れましたが３本目はかなりきつくて気持ちだけで走りました。３’２６、３’３１、３’２８
8/03 月	10.0	大手長岡大橋		午前中は三男の野球部練習試合を見に行き、午後からジョギングをしました。かなり暑くて途中少しだけ歩いてしまいました。
8/04 火	0.0			今日はランニングお休みです。家でゆっくりしました。今週末は納涼会が何件か入っていて走れないかもしれません。朝、走ろうかな。
8/05 水	25.0	小千谷往復		30km走の予定でしたが今回も開始早々バテてしまい、途中で断念してしまいました。それでも前回よりは歩く距離も短かったのでちょっとは走れたのかな、とポジティブに考えようと思います。早く涼しくなって欲しい！
8/06 木	10.0	大手長岡大橋		今朝、腰を痛めてしまいました。いきなりではなく、最初なんとなく腰に違和感があり、そのうち徐々に痛みが出てきたという感じです。今日はゆっくりゆっくりとジョグをしました。何回もいいペースで走られているランナーに抜かれました。あんなふうに走りたい。
8/07 金	19.0	大手長岡大橋		とりあえず腰痛のためゆっくりジョグをしました。なんとか昨日よりはよくなっていました。無理をしないようにしたいと思います。
8/08 土	10.0	大手長岡大橋		仕事前にひとっ走りのゆっくりジョグをしました。まだ腰痛が少しありましたので無理をしないようにしました。はが路ふれあいマラソンの申し込みが開始されていたので早速申し込みました。
8/09 日	0.0	休み		次男の高校野球部の解団式があり、ランニングはお休みです。３年生の皆様、お疲れ様でした。
8/10 月	14.0	大手長岡大橋２周	４５分	今日は１０ｋｍペース走を実施しました。腰の状態が不安で、走り始めたときも少し違和感がありましたが、すぐに治まり最後まで走り切ることができました。今日は少し暑さが和らいでいたように思います。
8/11 火	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。今日はなんだか足が軽くて楽に走ることができました。ちょっとずつ涼しくなってきてるからかな。
8/12 水	0.0	休み
8/13 木	32.0	小千谷往復	２時間４２分	最初は調子よく走れていましたが、やはり後半は暑くなりバテて何回か歩きました。
8/14 金	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。午後から雨の合間にジョグをしました。誰もいない土手沿いを一人でのんびりと走りました。あ、でもカラスと蝉の声がすごかったのですが。。。
8/15 土	14.0	1000m3本		夜走るつもりでしたが、天気予報で雨マークのため午前中に走りました。アップの時点で大量の汗です。15km走の予定で走り始めましたが3km程でへばってしまいリタイアしました。このまま終わるのも悔しいので1000m×3本を実施しました。走り終わって自分の服を見たら胸に血が。。。どうやら腹部のかわいい黒子が擦れたみたいです。痛みはありませんでした。3'38、36、32。
8/16 日	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。足が軽く楽に走れました。途中、いきなり足元でセミが「ギャーギャー」言いながら飛び立ったのにはビックリしました。踏んづけたかな？ごめんね。
8/17 月	14.0	みしま体育館1000×5		久々にみしま体育館で1000m×5本のインターバルをしました。体育館の中は蒸し暑くアップだけで汗がすごかったので、今回は5本をやり切ることを目標にしました。1〜2本目はそれほどきつくはなかったのですが3本目はきつくなってきたので4本目はペースを落としました。なんとか5本をやり切ることができました。そのあとは5kmjogをして終わりです。3'45、42、40、42、36。
8/18 火	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。しかしラスト１〜２ｋｍは少しペースアップしました。
8/19 水	0.0	休み
8/20 木	34.0	大手長岡大橋６周	２時間２１分	久々に３０ｋｍを最後までしっかりと走れました。走り始めはペースを落とし、後半から少しずつ上げていきました。途中小雨がパラついたのもいい気持ちでした。秋に向けてちょっと自信が戻ってきました。
8/21 金	12.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。昨日の疲労が抜けません。足が重くてゆっくり走りました。
8/22 土	19.0	大手長岡大橋３周	６８分	バテないように最初はゆっくり目でスタートしました。それでも２周でやめたくなりましたが、なんとか頑張って３周を走り切りました。少しずつ自信が戻ってきています。世界陸上の男子マラソンや１万ｍは残念な結果でした。ファラー選手のラストスパートは感動しました。
8/23 日	14.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。曇っていて涼しく走りやすい天気でした。夕食のチャーハンを食べ過ぎて体重が少し増えました。
8/24 月	14.0	大手長岡大橋２周	４３分	１０ｋｍ走をしました。最初からきつくて、最後まで持たないかも・・・と思いながら走りました。本当に持たないと感じたときはペースを落として「まあいいや」と思いながらなんとか最後まで走り切れました。まだまだタイムが戻りませんが少しずつペースアップしていきたいと思います。
8/25 火	14.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。かなり涼しくなってきましたが、まだ８月なんですよね。このあと、また暑つさは戻るのでしょうか？走っている途中から小雨がパラつきました。
8/26 水	0.0	休み		ランニングは休みです。
8/27 木	34.0	大手長岡大橋６周	２時間２２分	30km走をしました。走り始めに右足膝痛を感じたのでペースを落とし気味にしていたら痛みが無くなりましたが、次にふくらはぎ、そして太もも、左足首と順に痛みが移っていきました。我慢しながらなんとか完走できました。
8/28 金	10.0	みしま体育館		ゆっくりとジョグをしました。昨日の疲労のため足がかなり重くてきつかったです。
8/29 土	19.0	大手長岡大橋３周	６６分	今日は午後から１５ｋｍ走をしました。走り始めに少し雨がポツポツしましたが、すぐに止みました。最初からペースを上げ気味にしたので途中からかなりきつかったのですが、なんとか最後まで走り切れました。アップの時ウルトラセブンさんとすれ違いました。夜は次男の高校野球保護者懇親会でした。
8/30 日	12.0	みしま体育館		ゆっくりとジョグ。午前中は女子マラソンを観戦しました。アフリカの選手の腕振りが以前から気になっています。あんなに胸の前で振るのはマラソンに有利なのでしょうか？
8/31 月	14.0	大手長岡大橋２周	４３分	１０ｋｍ走をしました。気温も低く走りやすかったのでスタートから飛ばしてみました。すると一気にバテてしまいペースダウンでした。でも最後まで走り切ることを目標にしていたので、なんとか頑張りました。少しずつペースを戻していきたいと思います。
走行距離	406.0  km