月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	信濃川河川敷		ゆっくり外ジョグ。仕事が遅くなり走る時間があまりありませんでした。なので今日はちょっとだけジョグしておしまい。
7/02 木	0.0	休み		のんびりしました。
7/03 金	34.0	大手長岡大橋６周	２時間１６分	ポイント練習の３０ｋｍ走をしました。ポイント練習の日はいつも始める前は（もう仕事中から）どうしてもブルーな気分になってしまいます。なので今日はあまりペースを上げないように意識して走り始めました。しかし、ラスト１周くらいから結構きつかったのですが、偶然お知り合いにお会いし元気をもらいました。そのおかげで最後まで走り切ることができました。こういう日の走り終わってからのビールは格別ですね。
7/04 土	14.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。口に入ってくる虫以外に、クモの巣が体に絡んでくるのも困ったものです。
7/05 日	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	午後から２周のペース走をしました。１周目はいい感じで走れましたが２周目はかなりバテてしまいました。それでも頑張ってなんとか走り切ることができました。
7/06 月	11.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。走り始めたら急に激しい雨が。しかし雨宿りしていたらすぐにやみました。
7/07 火	0.0	休み		今日のランニングは休みです。ストレッチを２０分程度。
7/08 水	30.0	市民体育館２８ｋｍ	２時間１分	今日は３０ｋｍ走の予定でしたが雨で市民体育館へ。時間に左右されるため最低ハーフの２１．１ｋｍを目標に走り始めました。マッコリさんがいいペースで走られていて、かなり刺激になりました。体育館の蒸し暑い中いつもなら苦しくてペースダウンするところを、マッコリさんの走りに引っ張られた感じで前半は比較的楽に走れました。途中Ｙａｍａさんやアキラさんが来られて止めるわけにいかなくなり、自分自身に「終わればビール、ビール、ビール・・・・」と呪文のように唱えながら走り続けました。なんとか２８ｋｍを走り切ることができてホッとしました。帰ってからのビールはもう・・・最高でした！！！皆様のいろんな刺激がある中で自分も走ることができているということを実感しました。本当に感謝ですね。乾杯！！！
7/09 木	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。昨日の影響なのか、かなり足が重かったです。
7/10 金	19.0	大手長岡大橋３周	６５分	１５ｋｍ走をしました。アップのときから足が重かったのですが、なんとか走り切りました。しかし、右足のアキレス腱を痛めたようです。帰ってからマッサージを入念にしました。土曜日は次男の高校野球部の試合です。応援に行きたかったのですが、残念ながら仕事のため行けません。職場からこっそりと応援してます。
7/11 土	12.0	大手長岡大橋２周		ゆっくり外ジョグ。いろいろ暑い１日でした。ゆっくりジョグでしたが汗をかなりかきました。次男の高校野球は残念ながら負けました。しかし、勝負の世界。この敗戦から何かを感じ学んでほしいと思います。
7/12 日	17.0	大手長岡大橋３周		ゆっくり外ジョグ。右足のアキレス腱が痛かったのでゆっくりと走りました。
7/13 月	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。アップだけで汗だくでした。虫（というか昆虫）が顔に思いっきりぶつかってきて、激痛でした。右足アキレス腱より痛い。
7/14 火	0.0	休み		ゆっくり休みました。マッサージとストレッチをしましたが、効果があるのかどうかは不明です。
7/15 水	24.0	大手長岡大橋４周	１時間３７分	３０ｋｍ走の予定でしたが、１周目からバテてしまいました。結局４周で終わってしまいました。
7/16 木	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。今日はそれほど暑くもなく、気持ちよく走れました。台風の今後の動向が気になります。
7/17 金	19.0	大手長岡大橋３周	６８分	蒸し暑い中、今日も走り始めて２〜３ｋｍで息が上がりました。しかし、タイムは悪くてもなんとか完走だけはしたいと思っていましたので、粘って走り切りました。走り終わったらかなりの充実感です。次回も頑張ろうっと。
7/18 土	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。夜は三男の中学野球部総会があるため、朝の出勤前に走りました。
7/19 日	0.0	休み		昨日の総会後の懇親会で飲みすぎました。頭が痛い。。。１日中寝てました。
7/20 月	33.0	小千谷往復	３時間	午前中小千谷までの往復ランをしました。家を出たときはそれほど暑くもなかったのですが、アップが終わった時にはすでに汗だくでした。それでも最初の２〜３ｋｍは足も軽く気持ちよく走れていましたが、４〜５ｋｍからきつくなり６ｋｍ地点で歩いてしまいました。その後、走ったり歩いたりの繰り返しでしたが、なんとか最後まで走り切ることができました。ラスト１ｋｍの大手大橋のところで春風さんとすれ違いました。久しぶりにお会いしました。今週末の納涼会、よろしくお願いいたします。
7/21 火	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。今日はいつもより足が軽く、楽に走れました。
7/22 水	19.0	大手長岡大橋３周	６９分	今日は１５ｋｍ走を実施しました。スタート時は若干涼しかったので気持ちスピードを上げましたが、それが良くなかったのか２周目からペースダウン。なんとか頑張って３周しました。でもこのきつさが秋〜冬に繋がるのだと自分に言い聞かせて頑張ります。明日はゆっくり外ジョグです。
7/23 木	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。腕振りを意識して走ったら、なんとなく楽に感じました。
7/24 金	14.0	大手長岡大橋２周	４６分	２周走をしました。１周目から飛ばしたら一気にバテてしまいました。２周目の１ｋｍをゆっくりジョグしてから少しずつペースを戻しました。
7/25 土	10.0	大手長岡大橋		今日は練習日記納涼会があるため、仕事前にゆっくり外ジョグをしました。納涼会は久々にお会いするメンバーや初めてお会いする方たちと本当に楽しくて美味しいお酒を頂きました。途中で睡魔が襲ってきてコクリコクリとしてしまい申し訳ございませんでした。幹事の春風さん、お疲れ様でした。ありがとうございました。
7/26 日	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。日中に走ろうと思いましたが日差しがかなりきつく、夕方から走ることにしました。今日は足が軽く気持ちよく走れました。陸上競技場の上でスカイさんとすれ違いました。
7/27 月	0.0	休み		今日のランニングは休みでした。明日は少し涼しくなるようなのでしっかりと走りたいと思います。
7/28 火	19.0	大手長岡大橋３周	７２分	30kmの予定で走り始めましたが15kmでバテてしまい終了してしまいました。今、30kmも走れる気がしません。暑い夏場はインターバルなどのスピード練習を中心にする方がいいのかもしれません。途中マッコリさんとお会いしました。頑張っている姿を見て勇気をもらいました。
7/29 水	10.0	大手長岡大橋		10kmジョグ　今日はゆっくり外ジョグでした。この夏どれくらい走りこめるか不安ですが、無理をしないように楽しくランニングをしたいと、走りながら考えていました。あー、もうすぐ花火ですね。土手を走りながらそう思いました。
7/30 木	19.0	大手長岡大橋３周	６７分	15kmペース走をしました。しっかり走り切ることが目標だったので、最初はペースを落とすようにスタートしました。それでも２周目はきつくてペースダウン。ラストはなんとか走り切ることができました。久々にしっかり走れたので少し安心です。
7/31 金	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。今日もかなり暑い１日でした。明日から８月です。まだまだ暑い日が続きますがしっかりと走りこみたいと思います。
走行距離	403.0  km