月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	19.0	大手長岡大橋３周	６５分	なんとかペース走をしました。走っているときに蛾が口に。。。。思わず「ぺっ」ってしました。これからの季節は虫との闘いでもあります。どうクリアしていくかがこれからの課題ですね。
6/02 火	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。昨日の疲労が残っていました。のんびりジョグをして流しも２００ｍ×２本入れました。
6/03 水	0.0	休み		今日は風が強く、肌寒い日でした。
6/04 木	14.0	大手長岡大橋２周	４１分	ペース走をしました。１周目はできるだけ飛ばさないようにしましたが後半からバテてきて、２周目は最初からきつくなりました。しかし、なんとか最後まで走り切ることができました。今日は気温も低く、走りやすい１日でした。
6/05 金	24.0	大手長岡大橋４周	１時間３５分	３０ｋｍの予定でしたが、昨日のペース走の疲れがかなり残っており、残念ながら２０ｋｍで終了しました。次回は前後の練習内容を考慮して計画を立てたいと思います。途中から雨粒が激しくなってきて心が折れたのも途中で止めた要因にしたいと思います。
6/06 土	10.0	大手長岡大橋		今日はゆっくり外ジョグ。途中２００ｍの流しを２〜３本。まずまず足は動いたように思います。明日は高田城や飛騨高山を走られる皆さん、頑張ってくださ〜〜〜い。
6/07 日	14.0	大手長岡大橋２周	４１分	ペース走をしました。日差しが強く、走り始めから暑かったのですが、ラストまでしっかり走り切ることができました。今夜は三男（中２）の野球部保護者会です。
6/08 月	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。何だか腰に違和感がありました。昨日のペース走が原因なのでしょうか。無理をしないように気を付けたいと思います。
6/09 火	0.0	休み		今日のジョグはお休みです。腰の違和感は今のところ治まっています。腰入れ空気椅子ポーズが効いているのだろうか。
6/10 水	34.0	大手長岡大橋６周	２時間１５分	なんとか頑張って６周走りました。川東の水道塔の付近に小さな虫が多く、何回も口の中に入ってきて「ペッ」ってしました。あと、川西側で寝そべっている人がいて思わず踏みかけました。
6/11 木	19.0	大手長岡大橋３周	７０分	１５ｋｍ走をしました。昨日の３０ｋｍ走の疲労が抜けていないので１周目はかなりバテました。しかし２周目は少し楽に走れたのでなんとか３周目も走ることができました。しかし、終わってからは足がヘロヘロ状態でした。これで少しでも走力がついてくれるといいのですが。
6/12 金	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。蒸し蒸しした中でジョギングしました。虫対策（掛けてるわけではありません）にマスクを持参で走りましたが、なぜか今日は虫がいませんでした。
6/13 土	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。昨日は足の疲れがありましたが、今日はけっこう楽に走れました。
6/14 日	14.0	大手長岡大橋２周	４３分	今日は朝から三男の中学野球部の練習試合の送迎＆応援に行きました。かなり暑くてバテてしまいました。午前で終わりましたが、帰ってきたのは結局３時ごろ。いろいろ用事を済ませて４時ごろから走りに行きました。今日は１０ｋｍペース走をしました。しかし、スタートして４〜５ｋｍでバテてしまい、ヘロヘロになりながらなんとか走り切ったという感じです。まあ、暑さと応援疲れということにしておきたいと思います。
6/15 月	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。今日も暑い１日でしたが、夜は涼しくなって走っていると小雨がパラついたりしました。
6/16 火	0.0	休み		今日は休みです。
6/17 水	23.0	市民体育館ハーフ	９３分	夕方、小雨だったのですが「走り出してから大雨になったら嫌だな」と思い市民体育館へ行きました。アップをしていたら竜ちゃんにお会いし少し話をしました。納涼会でもよろしくお願いいたします。さて、今日は３０ｋｍ走の予定です。スタートして１ｋｍ。体育館って蒸し暑いんですね。何℃くらいあるのでしょうか？いきなりバテました。なんとか４ｋｍまで粘りましたが「ダメ、無理」ということでペースダウン。１０ｋｍも持たないと思いながら「あと１ｋｍ」・・・「あと１ｋｍ」・・・とつないでいきました。１０ｋｍほど走ったところでＹａｍａさんにお会いしました。「ここで止めるわけにはいかない」と思いなんとか踏ん張りました。結局、予定通りとはいかずハーフで終了しました。Ｙａｍａさんは私が帰るときはいいスピードで走られていました。お疲れ様でした。
6/18 木	19.0	大手長岡大橋３周	６７分	昨日の３０ｋｍ予定がヘバッてしまいハーフに変更したのがよかったのか、今日の１５ｋｍ走は先週よりもいいタイムで走ることができました。最近思うのですが、アップのときに足が重く感じると本練習ではタイムが良かったり目標の距離をしっかり走り切れるなど結構いい走りができるように思います。逆にアップのときに足が軽く感じると本練習では全く走れません。タイムが悪かったり、目標の距離が全く走れなかったりする気がします。なぜだろう？気のせいかな？
6/19 金	10.0	みしま体育館		今日は雨のため、久々にみしま体育館でゆっくりジョグをしました。
6/20 土	10.0	大手長岡大橋		夜、中学の保護者会があるため、仕事前にゆっくりとジョグをしました。
6/21 日	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	１０ｋｍペース走をしました。走りに行く前に腰に違和感があり若干不安でした。実際に走り始めると少し痛みがありましたが、走っているうちにましになり最後は特に気にならなくなりました。帰ってきてからしっかりストレッチや柔軟をしてケアしました。
6/22 月	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。走り始めは腰が痛かったのですが、走っているうちにマシになってきました。しかし、無理をしないようにしたいと思います。
6/23 火	0.0	休み		今日のランニングはお休みでした。姿勢を正して座ると腰痛にいいらしく、デスクワークで腰を真っ直ぐにして座ってみたらいい感じでした。ただ、この姿勢を続けるのはちょっと大変です。
6/24 水	34.0	大手長岡大橋６周	２時間１７分	若干腰に違和感があったのでスローペースで30km走をしました。しかし、走り出したら違和感も消えました。最初の５〜１０ｋｍくらいは呼吸がつらくペースも不安定でしたが、その後安定してきました。１７〜１８ｋｍくらいから足がつり始めましたが、なんとかこらえて最後まで走り切ることができました。
6/25 木	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。明日からの日本選手権。明日は仕事ですが土日は観に行く予定です。楽しみです。
6/26 金	14.0	市民体育館12km	５０分	１５ｋｍペース走の予定でしたが、バテバテで８ｋｍくらいから辛くなり、なんとか頑張りましたが１２ｋｍで終了しました。途中アキラさんとお会いし今後のレースの話など少し会話をしました。さて、これからの夏場はペースを落として走りこんだ方がいいのか、それともペースはそのままで距離を短くした方がいいのか、悩みどころです。
6/27 土	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。夜は次男の高校野球結団式でした。
6/28 日	17.0	市民体育館15km	６２分	今日はいろいろあって休む予定でしたが、予定変更でのランニングでした。雨が激しくなると嫌なので市民体育館へ。するとマッコリさんが走られてました。日記を拝見するとなんと３０ｋｍ。あの蒸し暑い中、頑張られていました。これには私も元気をいただき、先日挫折した１５ｋｍペース走を実施。しかし、オーバーペースでまたまた挫折するのは嫌だったので最初はペースを上げないようにして走りました。なんとか最後まで走り切れたので今日は満足です。体育館を出ると結構激しい雨でした。今日は市民体育館で走って正解でした。
6/29 月	10.0	大手長岡大橋		ゆっくり外ジョグ。夜は「涼しい」というより「寒い」くらいです。今日は足も軽く気持ちよく走れました。
6/30 火	14.0	大手長岡大橋２周	４２分	１０ｋｍペース走をしました。走る前からなんとなく体が重く調子が良くなかったのですが、なんとか最後まで走り切ることができました。今月は目標の４００ｋｍに達しませんでした。原因は３０ｋｍ走の予定を２回も途中棄権してしまったことです。来月はスピードと持久力、それぞれを鍛えたいと思います。
走行距離	393.0  km