月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			明けましておめでとうございます！
1/02 金	32.0	30km走（市民体育館）	２時間８分	最初は４分半／ｋｍを切るペースで入りましたが、後半１５ｋｍはかなりペースアップできました。
1/03 土	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグです。手が冷たい〜〜〜。
1/04 日	17.0	15km走（市民体育館）	１時間３分	年末年始の暴食で体重が１〜２ｋｇ増です。きつかった〜。１２〜３ｋｍから逆に楽に走れました。なぜだろう？
1/05 月	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグです。昨日ヒートテックの手袋を購入して、これまでの手袋と合せて２重装着したら冷たくなかった。これいいかも・・・。
1/06 火	17.0	15km走（市民体育館）	１時間２分	15km走ではベストタイムです。一昨日よりは調子よく走れました。とりあえず体重を落とさないと(^^;
1/07 水	12.0	ジョグ（みしま体育館）		久々にみしま体育館でジョグしました。寒波のため、道中すごく吹雪いたり体育館も寒かったです。ただ、走っていたら暖まりました。
1/08 木	9.0	7km走（市民体育館）	２８分	１０ｋｍ走をする予定でしたがオーバーペースになり７ｋｍで断念しました。ペース配分が出来ていません。４〜５ｋｍの地点ですでにへばってしまいました。
1/09 金	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグです。雪がまたまた積もっていて寒いです。最近、体重も少しずつ減ってきたので楽になってきました。
1/10 土	0.0	休み		会社の飲み会です。正月以来のアルコールです。
1/11 日	32.0	３０ｋｍ走（市民体育館）	２時間１４分	午後から市民体育館へ行きました。フットサルの強化練習会をしてましたが、ランニングコースは空いていました。暖房がついていて最初は暖かかったのですが、走っているうちにばててしまいました。
1/12 月	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグです。最初は昨日の疲れがありましたが、５〜６ｋｍくらいから体が暖まったからなのか足が動くようになりました。
1/13 火	17.0	15km走（市民体育館）	１時間１分	最初からかなりきつかったです。疲れが残っていたのでしょうか。５ｋｍ付近ですでに「１０ｋｍも無理」という感じでしたが８ｋｍを過ぎたら「あと半分もないんだ」と言い聞かせ、無理やり最後まで頑張りました。なんとか１５ｋｍのベストタイムを更新できました（＾＾；
1/14 水	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。いっとき落ちた体重がまた増えました。昨日こっそり食べたバームクーヘンが原因なのかと後悔してます。あ〜、しばらく何も食べないようにしよう。。。無理でしょうね。
1/15 木	12.0	10km走（市民体育館）	４０分	とりあえず１０ｋｍをきちんと走ることを目標にスタートしました。５ｋｍくらいまではできるだけとばさないようにペースを考えて走りました。しかし６〜７ｋｍでかなりきつく、何回も挫折しかけました。なんとか４０分を切ることができたので安心です。今朝から腰痛でしたが走ることができたので、それも一安心です。
1/16 金	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。今日は大手大橋を往復しました。風が冷たくて顔が凍りました。現在、いい対策方法を考案中です（＾＾ｖ
1/17 土	0.0	休み		今日の練習は休みです。午後、ユニクロへタートルネックTシャツを買いに行きました。寒さ対策になればいいのですが。。。
1/18 日	32.0	30km走（市民体育館）	２時間１２分	午後１時半くらいに体育館に行くと、テニスの大会をしていましたがランニングコースは空いてました。 体重がなかなか減らず4'30/kmペースがやっとという感じです。春までに戻すことができるか不安です。
1/19 月	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。昨日３０ｋｍ走ったことで体重がそれなりに落ちましたが、夜ビール500ml×２本＋350mlを飲んだら元に戻りました。う〜〜〜ん。。。
1/20 火	17.0	15km走（市民体育館）	６２分	昼過ぎくらいから咽が痛くなりました。風邪でしょうか。しかし走れないほどではないので市民体育館へ行きました。走ったら咽の調子も良くなったように思います。
1/21 水	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。先日購入しましたタートルネックTシャツを着用して走ったところ、首やあご周りの防寒対策はなんとかなりました。
1/22 木	12.0	10km走（市民体育館）	４０分	飛ばすと後半バテるので、前半は抑え目に走りました。中盤から後ろに若い人がつき、そのままのペースで最後まで頑張って走りました。途中何回か足がつりかけましたが、なんとか粘ることができとてもいい練習になりました。感謝です。
1/23 金	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。最近、シューズを履くときつま先部分に少し空間を作るようにしたら足指の痛みが無くなってきた気がします。明日は休みで明後日は３０ｋｍ走の予定です。
1/24 土	0.0	休み
1/25 日	19.0	15km（市民体育館）	６６分	30km走の予定でしたが15kmでバテてしまい終了しました。暖房による温度が原因なのでしょうか？暑いときは意識してペースを落とす必要がありそうですね。それから今後は大会をしているときは時間帯を検討する必要もありそうです。そして今回、初めて春風さんとマッコリさんにお会いしました。春風さんとは少しの時間でしたがお話しできました。これからのランニング生活が楽しみです。思わず帰りにビール500ml×２本＋350ml×１本を買ってしまいました。ちなみにつまみは「軟骨唐揚げ」です（大好物！）今夜は美味しく飲めそうです。
1/26 月	23.0	21.1km走（市民体育館）	１時間２７分	昨日３０ｋｍ走ができなかったのでリベンジのつもりで走りました。走る前は不安がありましたが１０ｋｍくらいまでは楽に走れました。後半はさすがにきつくなってきましたが、最後まで粘ることができました。
1/27 火	12.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。ちょっと小雨でした。昨日の疲労があったのでゆっくりとフォアフットを意識してジョギングしました。最初は足が重い感じがしましたが後半はそれなりに動いてくれました。
1/28 水	12.0	10km走（市民体育館）	４０分	最初はペースがつかめずオーバーペース気味でした。３ｋｍ以降からスピードダウンしましたが残り２ｋｍでペースアップできました。今回は途中でバテてもあきらめずに最後まで走りきることができました。
1/29 木	14.0	ジョグ		ゆっくり外ジョグ。今日もフォアフットを意識してジョグをしました。なんだか足が軽かったのでいつもより２ｋｍ多く走りました。さて、マッコリさんに教えていただいた改行を試してみます。 うまくできるかな？ ん？ できました〜〜〜！かなり感動です。マッコリさん、ありがとうございます！見てますか〜〜〜？
1/30 金	0.0	休み		仕事中、机のかどに右膝をぶつけてしまいました。激痛でした。 今はなんともないので、明日は普通にランニングを楽しみたいと思います。
1/31 土	30.0	30km走（市民体育館）	２時間６分	午後から市民体育館へ行きました。体育館は空いていました。今日は３０ｋｍ走です。 いつも２３ｋｍ付近で辛くなってくるのですが、やはり今日も辛くなりました。 それでも先週は３０ｋｍ走ができなかったので、頑張って走り切りました。 春風さんも来られていて１時間ほど走られたようです。 相変わらずきれいなフォームですね。 終了後、春風さんと少しの時間ですがいろいろお話ししました。
走行距離	427.0  km