月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	jog
11/02 木	0.0	REST
11/03 金	0.0	ロング走		終盤になって急に脚がだるくなり、普段のロング走よりもやや余裕がなかった。日曜日のロング走の疲れがまだ少し残っていた様子。
11/04 土	0.0	ロング走
11/05 日	0.0	LSD
11/06 月	0.0	REST
11/07 火	0.0	ミドル走		体調が非常に悪く、ミドル走を実施したせいでさらに悪化させてしまったかもしれない。これでは練習効果はマイナスでしょうね。ミドル走は回避して、休養または軽めのjogにして体調回復に努めたほうが良かった。
11/08 水	0.0	jog
11/09 木	0.0	REST
11/10 金	0.0	REST
11/11 土	0.0	ロング走		久々に6時間睡眠を確保できたので少しは体調回復したが、まだロング走をするまでには回復していなかった。また練習内容の選択ミスだったと思うが、当日変更は影響度が大きく、変えられなかった。
11/12 日	0.0	LSD		昨日の練習後以降、かなり意識して体を休めたので、昨日よりもだいぶ回復したと思う。本来なら、坂道インターバルなどを実施したいところだったが、体調を考慮して、2時間LSDとした。ただ、これでもちょっとやり過ぎだったかもしれない。
11/13 月	0.0	REST
11/14 火	0.0	REST
11/15 水	0.0	jog
11/16 木	0.0	REST
11/17 金	0.0	REST
11/18 土	0.0	jog
11/19 日	0.0	jog＋坂道インターバル		相変らず体調が悪く、よこはま月例マラソンは不参加。
11/20 月	0.0	REST
11/21 火	0.0	ビルドアップ走		つくば前の刺激走として実施した。初めは体の動きが悪かったが、終盤は良くなり、良い刺激走になったと思う。
11/22 水	0.0	REST
11/23 木	0.0	jog
11/24 金	0.0	jog
11/25 土	0.0	REST
11/26 日	0.0	つくばマラソン(フル)	3’19’47	先月の水戸黄門漫遊マラソン時と同じく、お腹の調子が悪く、前半だけで２回もトイレ休憩をとってしまった(ロス５.5分)。その後もお腹に力を入れられず、特に上りと下りはゆっくりと走った。本命レースまでに前日までの体調管理を見直そうと思う。
11/27 月	0.0	REST
11/28 火	0.0	ミドル走		特に問題なく走れたが、念のため、少し短めで終えた。
11/29 水	0.0	jog
11/30 木	0.0	REST
走行距離	0.0  km