月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	ミドル走16.2km	4’24/km	雨の中での練習だったため、ちょっと走りづらく、結果、先週よりもペースが下がってしまった。
3/02 木	0.0	REST
3/03 金	0.0	REST
3/04 土	0.0	ロング走30km	5’00/km	走り始めは非常に危なかった。前々日の徹夜の影響なのか、心拍数がかなり上がり、先週以上にしんどいロング走になるかもと心配した。しかし、距離を重ねるごとに体が楽になり、走り終えてみたら、疲労感もなく、かなり余裕があった。
3/05 日	0.0	LSD180分	7’30/km	予定では立川ハーフに参加予定だったがDNSとした。一昨日までの仕事の疲れがとれず、ここで刺激を入れても走力向上には結び付かないと判断したため。その代わり、疲労抜きを目的としたLSDを実施し、だいぶ体が楽になった。
3/06 月	0.0	REST
3/07 火	0.0	ミドル走16.0km	4’24/km
3/08 水	0.0	65分jog	キロ8分後半
3/09 木	0.0	REST
3/10 金	0.0	40分jog	キロ6分後半
3/11 土	0.0	ロング走30km	4’40/km	先週よりもちょっとだけペースアップ。その分、練習が早く終わって楽だった。
3/12 日	0.0	LSD130分	7’05/km
3/13 月	0.0	REST
3/14 火	0.0	REST
3/15 水	0.0	65分jog	キロ7分後半	ミドル走を実施する予定だったが、ここ最近の仕事の疲れを考慮してゆっくりのjogに変更した。
3/16 木	0.0	35分jog	キロ6分後半	昨日できなかったミドル走を実施する予定だったが、うまく練習時間がとれなかったことと、まだ疲れが残っていたようだったので、jog＋流し3本だけにした。
3/17 金	0.0	REST
3/18 土	0.0	REST
3/19 日	0.0	板橋Cityマラソン	G:3’18’35(N:3’18’05)	かすみがうらマラソン前の40km走として、先週のロング走と同じく4’40/kmのペースで走った。前半は追い風の影響もあり、かなり余裕を持って走れたが、折り返し後の後半は、向かい風の影響でペースのコントロールが上手くできず、結果的にペースを落としてしまった。走り終えた後の感覚では、ロング走としては少し力を使ってしまい余裕度が少なかったと感じた。
3/20 月	0.0	LSD175分	7’55/km	昨日のロング走の疲れが少しあったので、疲労抜きのつもりで走り、終始気持ち良く走れた。180分ではなく175分になったのは、トレーニング後の時間の制約の理由によるもの。
3/21 火	0.0	REST
3/22 水	0.0	ミドル走12.0km	4’15/km	日曜日のロング走の疲れを考慮して距離もペースも少し抑え目に走る予定だったが、前回のミドル走よりもキロ10秒程速いペースとなり、ミドル走というよりもハイペース走に近いものになった。このペースだとまだきつい感じがする。
3/23 木	0.0	REST
3/24 金	0.0	jog35分	キロ6分後半
3/25 土	0.0	ロング走30km	4'45/km	当たり前だが先週の板橋よりも楽に走れ、十分に余裕はあったと思う。
3/26 日	0.0	ヒミツのロング走19.3km	4'45/km	走り始めは昨日の疲れの影響で体が重く、このまま予定通りに走れる気がしなかったが、中盤から少しずつ体が動くようになり、最後は余裕を持って終われた。30kmまで実施するだけの余裕はあったと思う。が、今日は雨の中でのトレーニングだったので、この位でちょうど良かったのかもしれない。この練習の成果は5/6PM6:25になるらしいが、ウチにはそれを確認する手段が無いです(苦笑)
3/27 月	0.0	REST
3/28 火	0.0	REST
3/29 水	0.0	ミドル走16.2km	4’14/km	先週のミドル走よりも楽には走れたが、3/7までのミドル走よりは余裕度は少なく、このペースで42kmを走り通すのはきつく感じた。
3/30 木	0.0	REST
3/31 金	0.0	REST
走行距離	0.0  km