月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	REST
11/02 水	0.0	ミドル走 12.5km	4’55/km	日曜日の疲れがまだ少し残っていたようで、思ったほど余裕がなかった。
11/03 木	0.0	jog45分	キロ6分台前半
11/04 金	0.0	REST
11/05 土	0.0	jog95分	キロ5分台後半	予定ではロング走だったが、金曜日出勤からの帰宅が今日AM7:00だったので、無理せずjogに切り換えた。
11/06 日	0.0	REST		【海外出張初日】朝9:00までに成田空港集合だったため、朝ランもできず。現地に到着したら、現地時間で朝8:00頃で、それから夕食終了まで同行メンバーと団体行動だったので少々疲れた。
11/07 月	0.0	jog35分	キロ8分台前半	【海外出張2日】外は雨降りだったので、ホテルのトレーニング室でトレッドミルラン。
11/08 火	0.0	jog65分	キロ6分台前半	【海外出張3日】ホテル周辺をゆっくりと走ったが、選挙当日にもかかわらず静かな朝だった。
11/09 水	0.0	jog55分	キロ6分台後半	【海外出張4日】外は雨降りだったので、一昨日と同じく、ホテルのトレーニング室でトレッドミルラン。
11/10 木	0.0	ミドル走 8.3km	4’50/km	【海外出張5日】ここ数日、2〜３時間位しか睡眠時間を取っていなかったため、先週のミドル走よりも余裕がなかった。
11/11 金	0.0	jog40分	キロ6分台前半	【海外出張6日】サンフランシスコの市街地を走ったが、坂が多くて思ったよりもきつかった。
11/12 土	0.0	jog45分	キロ6分台後半	【海外出張最終日】昨日と同じく、サンフランシスコの市街地を走り、なるべく坂道は避けて走った。
11/13 日	0.0	REST
11/14 月	0.0	jog30分	キロ6分台前半	時差ボケはあまりなかったが、ここ1週間、あまり睡眠がとれていなかったので、軽いjogだけにした。
11/15 火	0.0	REST
11/16 水	0.0	jog45分	キロ6分台前半
11/17 木	0.0	刺激走3.0km	4’25/km	心肺には余裕あったが、脚の方がこのペースよりも上げるときつくなりそうだった。
11/18 金	0.0	jog30分	キロ6分台前半
11/19 土	0.0	REST
11/20 日	0.0	つくばマラソン(フル)	G:3’27’02	4’50/kmのペース設定でロング走のつもりで走り、30kmまではほぼ設定通り走れた(トイレ休憩を除く)が、その後、右脇腹の奥の方が攣るような痛みで立ち止まってしまった。その後、1km程度歩いていたら攣りが治まったので、ランを再開。それ以降は攣りが再発することもなく、フィニッシュできた。脚の余裕はあったものの、まだ、仕事の疲れや睡眠不足などの影響で体全体のだるさを感じながらのランだったので、平日の生活を改善しないとなかなか記録は狙えないと思った。
11/21 月	0.0	jog30分	キロ6分台前半
11/22 火	0.0	REST
11/23 水	0.0	jog75分	キロ6分台前半
11/24 木	0.0	REST
11/25 金	0.0	REST
11/26 土	0.0	ロング走30km	4’55/km	つくばマラソンの疲労が残っていたようで、走り続けても35km程度が限度の余裕度しかなかったと思われる。
11/27 日	0.0	LSD120分	7’25/km	脚のだるさも少しあったし、普段のLSD時よりも心拍が10〜20/分程度高めだったので、180分の予定よりも短めで終えた。
11/28 月	0.0	REST
11/29 火	0.0	jog25分	キロ6分台前半
11/30 水	0.0	ミドル走 14.0km	4’40/km	脚の余裕度は十分あったが、呼吸が少し弾んでしまうほど心肺には余裕があまりなく、現状の体調では少し速いペースとなり、ミドル走としてのペース設定をミスしてしまったと思う。
走行距離	0.0  km