月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	ロング走 30km	ゆっくり	先週の個人ロング走よりも楽に走れ、走り終わった時の感じではあまり疲労感もなかった。
10/02 日	0.0	180分LSD 東日本国際駅伝(1区:5km)	普通 21’21	今日もあまり時間的な余裕はなかったが、何とか180分走れた。 初めは息が弾まない程度に走っていたが、暑かった影響によって最後はやや息が乱れて走り、余裕はなかった。
10/03 月	0.0	REST
10/04 火	0.0	45分jog	ゆっくり
10/05 水	0.0	ミドル走16.0km	ゆっくり	先週に引き続き、会社から帰宅してからのスタート。ただし、先週のような深夜ランではなかったので、終始余裕を持って走れたと思う。
10/06 木	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/07 金	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/08 土	0.0	ロング走30km	ゆっくり	2週間前のロング走と同じように、終盤は足が重く、きつい感じがした。もう少しペースを落として余裕を持って走るべきだったと思う。
10/09 日	0.0	125分LSD	普通	起床したら雨だったので、1時間ほど室内で動き作りを実施。その後、雨が止んだので、屋外にてLSD125分を実施した。雨が降ったおかげで気温が下がり、走りやすかった。
10/10 月	0.0	170分LSD	ゆっくり	LSDでは初ペーサーとして実施したが、参加者の様子や時間を気にしながら走ったので、1人LSDよりもかなりゆっくりのペースだった。
10/11 火	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/12 水	0.0	60分jog	ゆっくり
10/13 木	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/14 金	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/15 土	0.0	ロング走30km	ゆっくり	2週間前のロング走と比べ、だいぶ楽に走れるようになった。
10/16 日	0.0	高島平ロードレース(20km)	1'28'23	予定では、4’30/kmのペースで現状どのくらい走れるのか？を確認してみたく、走ってみた。結果、ほぼ予定のペースで走れたが、平日の睡眠不足による体調不良、腹痛(レース途中40秒ほどコンビニに立寄る)、それにレース後の休日出勤の事を考え、それ以上のペースアップは諦めた。 その分、終わった後の足の疲労はなく、翌日も筋肉痛などなかったことは幸いだった。 ただ、体のだるさは走る前後と変化なかったですが…。参加されたみなさん、お疲れ様でした。
10/17 月	0.0	REST
10/18 火	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/19 水	0.0	60分jog	ゆっくり
10/20 木	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/21 金	0.0	REST		練習時間が取れずお休みとした。
10/22 土	0.0	ロング走30km	ゆっくり	先週よりも0’20/kmほどペースを上げて走った。体調が悪かったので、あまり余裕がなくて序盤は苦しかったが、走るにつれ、調子が上向いていったような感じがした。
10/23 日	0.0	180分LSD	普通
10/24 月	0.0	REST
10/25 火	0.0	35分jog	ゆっくり
10/26 水	0.0	55分jog	ゆっくり
10/27 木	0.0	REST
10/28 金	0.0	REST
10/29 土	0.0	jog30分	キロ5分台後半
10/30 日	0.0	水戸黄門漫遊マラソン(フル)	G:3’45’11	低速ロング走として5’20/kmのペースを目処に走ってみましたが、体感としてはだいぶ余裕があり、5’00/kmでも十分に走れそうな感じだった。
10/31 月	0.0	REST
走行距離	0.0  km