月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	REST
12/02 金	0.0	jog45分	キロ6分台前半
12/03 土	0.0	REST
12/04 日	0.0	NAHAマラソン(フル)	G:3’36’47	"5’00〜4’50/kmのペース設定でロング走として走り、30kmまではほぼ設定通り余裕を持って走れた(トイレ休憩を除く)が、その後、だんだんと余裕がなくなり(おそらく気温上昇の影響か？)、心拍数も上昇したため、35kmのロング走で終えた。その後は、心拍数が下がるまで歩き、十分下がった後、ダウンjogも兼ねて残り7kmを走りフィニッシュした。 つくばよりも早めに終えたため、脚の疲れはあまりなかったが、つくば同様、体全体のだるさを感じながらのランだった(前日アルコールを注入した影響かも
12/05 月	0.0	LSD120分	8’10/km	昨日のランの疲れはあまり感じなかったが、時間の制約と雨降りだったため、120分だけにした。
12/06 火	0.0	jog45分	キロ6分台後半
12/07 水	0.0	jog65分	キロ7分台後半
12/08 木	0.0	ミドル走13.0km	4’37/km	前回のミドル走よりも余裕を持って走れた。11月下旬以降、仕事が約6年ぶりに落ち着き、徐々に睡眠時間が増えて5時間以上寝られる日が多くなった影響かも
12/09 金	0.0	REST
12/10 土	0.0	ロング走30km	4’55/km	11/26、12/4のロング走よりもかなり余裕を持って走れるようになってきた。次回のロング走からもう少しペースを上げて走ってみようと思う。
12/11 日	0.0	LSD130分	7’25/km
12/12 月	0.0	REST
12/13 火	0.0	jog40分	キロ6分台前半
12/14 水	0.0	ミドル走13.0km	4’35/km	4’40/kmのペース設定で走り始めたが、前回までよりもだいぶ余裕があった。自然とペースが上がり、4’35/kmのペースでも十分ミドル走ができると判断したため、そのままペースを落とさず走った。
12/15 木	0.0	REST
12/16 金	0.0	REST
12/17 土	0.0	jog40分	キロ6分台前半	急用が入ったためロング走の予定を変更して休息ランとした。
12/18 日	0.0	LSD185分	7’30/km	"150分位までは問題なく走れていたが、その後、少しずつ心拍数が上昇して、思ったほど余裕がなく終えた。 久々に130分以上のLSDだったからだろうか？"
12/19 月	0.0	REST
12/20 火	0.0	ミドル走14.0km	4’30/km	12/14と同じく、だいぶ余裕のあるミドル走となり、今までの練習の成果が出始めたのだろうか？
12/21 水	0.0	jog40分	キロ6分台前半
12/22 木	0.0	jog40分	キロ6分台前半
12/23 金	0.0	ロング走30km	4’55/km	強風に煽られながら走ったので、前回よりはやや余裕がなかったが、最後まで安定したペースでトレーニングができた。
12/24 土	0.0	ロング走30km	5’30/km	急遽、昨日に引き続きのロング走だったが、ペースは昨日と比べて30秒/kmほどゆっくりだったので、十分に余裕を持って走り切れた。
12/25 日	0.0	LSD210分	7’35/km	特に問題なくトレーニングできた。
12/26 月	0.0	REST
12/27 火	0.0	ミドル走14.0km	4’30/km	会社から帰宅後、強風の中で走ったためにペースが安定せず、結果的には前回のミドル走よりも余裕がなかった。
12/28 水	0.0	REST
12/29 木	0.0	忘年会ラン	キロ6分台前半	恒例の忘年会ラン。昨年と違って、ほりまささんと2人だけ鎌倉をゆっくりと走った。海岸沿いコースは風が強く、向かい風に悩まされた。ラン後はひばり湯で汗を流した後、藤沢へ移動して忘年会に参加。来年はランと飲み会の場所は同じにしたいと思う。
12/30 金	0.0	ロング走30km	4’55/km	35km以上走る予定だったが、前回のロング走と比べて余裕がなく30kmで終了とした。 原因としては、先週末に走り過ぎたための疲れ、あるいは昨日のjogの疲れが抜けていないことが考えられる。 それと、どうも、ロング走中に左足首を痛めたようで、歩いている時にも痛みが出る。
12/31 土	0.0	jog30分	キロ6分台前半	左足首の痛みはひいたようだが、念のため、予定していたLSDは明日に変更し、今日は軽めのjogだけにした。
走行距離	0.0  km