月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0	jog	ゆっくり	まだ少し疲れが残っていたので、自宅近くのクロカンコースを昨日同様ゆっくりとjogした。
5/02 土	0.0	120分LSD	7'00〜8'00/km	少し左腸脛靭帯が痛むので、なるべく負担のかからない平坦なコースを選択しながら走った。
5/03 日	0.0	REST		4日連続で走ったので休足とした。疲れがある訳ではないが、一昨年末にケガをしてそれからほぼ1年思うように走れなかった事を思い出すと、以前よりも慎重になる。
5/04 月	0.0	須走合宿1日目		【AM】今日から3日間、須走での合宿。合宿の練習は午後からだったが、fukusukeさんに誘われて、御殿場駅から宿舎の天恵まで自主トレランを実施。10kmオーバーの上りコースであったが、おしゃべりしながらゆっくりと走ったので、快適に走れ合宿前の良い運動となった。 【PM】2部構成となり、前半は、ゴルフ場に作られたクロカンコースで走る。適度にアップダウンがあり、肺にも脚にも良い刺激が入った。後半は、坂道インターバル講習に参加。これまで何度となく受講してきたが、復習のつもりで受講した。多分、内容は変わっていないと思うが、今回は坂道インターバルの重要性を認識した上で受講したので、非常に有意義な時間となった。 【夜】講義「トレーニングにおけるペース帯」を受講。今まで、ただ漠然とペース設定して走っていたが、この講義を聴き、ペース設定の考え方が分かった。また、その後のフリートークでも、今まで疑問に思っていた事を教えていただいた。
5/05 火	0.0	須走合宿2日目		【早朝】軽くストレッチ後、動き作りの基本ドリルを実施。 【AM】ウッドチップが敷き詰められたコースでのロング走。初めは5'20/km見当のクラスで走っていたが、フォームバランスが悪く左膝を痛めてしまい、途中から1つクラスを落として5'40/km見当のクラスで走った。何とか悪化は防げたと思われるが、午後からの練習は強度の低いコースを選択するしかない状況となり、非常に残念だった。 【PM】昨日の午後と同じく、2部構成のメニュー。前半は、LSDを選択。周辺に平坦なところはほとんどないため、基本上り下りのコースをゆっくりと走るjogのようだった。後半はランニングフォーム講習を受講。初級と中上級の2クラスがあったが、ランニングフォーム講習を受けるのに初級も中上級もないと思い、初級クラスを選択。その結果、選択者が私を含めて2名だったので、ほぼ個別指導となり、非常にラッキーであった。これまで、故障の原因はランニングフォームにあると考えていたが、どこがどう悪く、どのように改善したら良いのか分からなかったが、この講習で少し分かった。明日からの練習に活かそうと思う。 【夜】講義「市民ランナーの筋トレ法」、「アスレチックリハビリテーション」を聴講した。どちらも今の自分には実践すべき内容だったので、聴いた内容を今後の練習に反映させたいと思う。
5/06 水	0.0	須走合宿3日目		【早朝】軽くストレッチ後、動き作りの基本ドリルを実施。 【AM】1周約23kmの未舗装コースラン。まさか仕事以外でこんな場所に来るとは…。左膝の状態も昨日よりは良かったので、1周走ることは可能だと判断し、一番ペースのゆっくりなクラスで走る。おしゃべりしたり、写真を撮ったりしながら走ったので、ほぼ最終ランナーとなったが、良い経験となった。合宿に参加されたみなさま、3日間、お疲れ様でした＆お世話になりました。また、お迎えにきていただいたミタニ〜さん、ありがとうございました。
5/07 木	0.0	REST
5/08 金	0.0	REST		普段よりも早めに帰宅できたが、走る気になれず、昨日に引き続き、休足日とした。
5/09 土	0.0	120分jog	ゆっくり	新横浜での練習会参加予定だったが、体がだるく中止として、午前中、自宅周辺をゆっくりとjogした。もちろん、合宿で指導されたランニングフォームの悪い点を意識しながら。午後は、ケガ予防を目的としたボディバランス指導を受けた。とてもひどい走り方をしていると、ズバリ指摘をされた。先の合宿でもランニングフォームについて指導を受け、そこさえ改善すれば良いかと安易に考えていたが、そんなもんではなく、根本から変えないと近いうちにまた故障するとの診断。約1.5時間の中で色々とダメ出しされたが、最後の一言だけお褒め？の言葉をもらい、今後長期間にわたりそうな改造トレーニングにも前向きに取り組めそうだ。
5/10 日	0.0	135分jog	LSD並み	【フォーム改造練習1日目】まずは、体に正しいランニングフォームを覚え込ませるため、ピッチ走法で走る。ペースはLSD並みであったが、ピッチ走法を意識して走ったので、昨日よりも疲れた。
5/11 月	0.0	REST
5/12 火	0.0	REST
5/13 水	0.0	50分jog	LSD並み
5/14 木	0.0	REST
5/15 金	0.0	REST
5/16 土	0.0
5/17 日	0.0	REST
5/18 月	0.0	REST
5/19 火	0.0	REST
5/20 水	0.0	30分jog	ゆっくり
5/21 木	0.0	30分jog	ゆっくり
5/22 金	0.0	REST
5/23 土	0.0	湘南陸上競技会(5,000m)	20'01	一緒に参加されたみなさま、お疲れ様でした。
5/24 日	0.0	100分jog	ふつう
5/25 月	0.0	REST
5/26 火	0.0	REST
5/27 水	0.0	60分jog	LSD並み
5/28 木	0.0	REST
5/29 金	0.0	REST
5/30 土	0.0	jog	弱
5/31 日	0.0	110分jog	ゆっくり
走行距離	0.0  km