月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	REST
12/02 水	0.0	55分jog	とてもゆっくり
12/03 木	0.0	REST
12/04 金	0.0	REST
12/05 土	0.0	ロング走30km	4’55/km	十分な余裕を持って走り終えることができた。気温が低いせいなのか、それともそれなりに走る能力が向上しているからなのかはイマイチわからない。
12/06 日	0.0	65分jog	ゆっくり
12/07 月	0.0	35分jog	ふつう
12/08 火	0.0	ミドル走17km	4’35/km	会社から帰宅して実施。 ペースが安定せず、1kmのペースで±10秒の差が出てしまう。コースが平坦ではなく少しアップダウンがあることと、風の影響があるのではないかと思うが、それ以上に体調面に問題があるからだと感じる。
12/09 水	0.0	REST
12/10 木	0.0	REST
12/11 金	0.0	REST
12/12 土	0.0	65分jog	ふつう	予定ではロング走だったが、体調が悪く、明日のレースの事を考えて、無理せずjogに変更した。でも、体調をさらに悪化させてしまったような気がする。
12/13 日	0.0	REST		案の定、体調が思わしくなく、明日からまた仕事があるので、一日自宅に引きこもり、参加予定だった小川和紙マラソンはDNSとした。
12/14 月	0.0	30分jog	ふつう	昨日安静にしていたおかげで少し回復したので軽くjogした。
12/15 火	0.0	ミドル走18km	4’30/km	脚持ちは問題ないかと思うが、体調があまりよくないせいか、心拍数が高めだった。
12/16 水	0.0	45分jog	ゆっくり	少し昨日の練習の疲れが残っているようだったので、ゆっくりとしたjogだけにした。
12/17 木	0.0	REST
12/18 金	0.0	REST
12/19 土	0.0	ロング走28km	4’45/km	時間が十分に確保できなかったため、予定の30kmは走れなかった。ただ、あと2km走っても問題なく走り終えたと思う。ただ、風と寒さに悩まされた影響で、ペースが安定しなかった。
12/20 日	0.0	LSD120分＋LSD68分	7’10/km	まとまった時間が取れず、やむなく2部練とした。昨日のロング走の疲れが股関節周辺に出ており、しんどいLSDだった。まとまった時間が取れず、やむなく2部練とした。昨日のロング走の疲れが股関節周辺に出ており、しんどいLSDだった。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0	40分jog	ゆっくり
12/23 水	0.0	ミドル走18km	4’30/km	体重が2.5kg増えていた割には安定して走れた。
12/24 木	0.0	REST
12/25 金	0.0	REST
12/26 土	0.0	ロング走30km	4’45/km	20km位まではかなり余裕があったが、その後は少しずつ余裕が減り、まだまだスピード持久力が足りないと感じた。ひょっとしたら、もう少しペースを下げて余裕度がもっと上げた方が良いかもしれない…。
12/27 日	0.0	LSD180分 湘南RS忘年会jog	7’15/km ゆっくり	昨日のロング走の影響で体が重かったが、問題なく180分走ることができた。 午後からは、ラン仲間と、片瀬山→鎌倉山→七里ケ浜→腰越といった順にのんびりとjogした。その後は、銭湯で汗を流し、藤沢駅前でクラブの忘年会。話の流れ上、なぜかTomさんから共同代表を引き継ぐ。共同代表の最初の大仕事は、フルのタイムを3時間一桁にすることになった。もっとトレーニングに励まなくては(大汗)。参加されたみなさん、ありがとうございました＆お疲れ様でした!
12/28 月	0.0	REST
12/29 火	0.0	40分jog	ゆっくり
12/30 水	0.0	ミドル走18km	4’30/km	先週のミドル走と比べて体重が2kg以上減っているにもかかわらず、終始前回よりも辛いミドル走となった。おそらく、週末の疲れが抜けていないためかと思われる。
12/31 木	0.0	60分jog	ゆっくり	今年最後のトレーニングは昨日の疲労抜きjogとした。今年は大きなケガも無く走ることができ、感謝します。
走行距離	0.0  km