月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	155分jog	ゆっくり	3週間後に参加するつくばマラソンの新コース後半をほりまささんと走ってみた。日陰がほとんどなく、ほとんど日に当たりながら走ったが、ゆっくり走るのにはちょうど良い風が吹いていたので、2.5時間以上走ったわりにはあまり疲れも感じず、いい休養ランとなった。ほりまささん、お疲れ様でした。3週間後もよろしくお願い致します！
11/02 月	0.0	REST
11/03 火	0.0	ミドル走16.6km	4'40/km	会社がお休みだったので、午前中に実施。当初、早朝に実施する予定だったが、起きられず、朝10:00スタートとなった。思ったほど、気温が高くなかったお陰で、終始安定して走れ、久々に本来のミドル走ができたかと思う。
11/04 水	0.0	70分jog	とてもゆっくり
11/05 木	0.0	REST
11/06 金	0.0	REST
11/07 土	0.0	30分jog	ふつう
11/08 日	0.0	福岡マラソン	3:56:37	30km以上のロング走として走ったが、体調不良(腹痛)によりロング走は25kmで終了となり、残りはLSDよりもちょっと速いjogで走った。ウイングフットのみなさん、応援をはじめ、打上げまで参加させていただき、ありがとうございました。
11/09 月	0.0	50分jog	ゆっくり
11/10 火	0.0	REST
11/11 水	0.0	50分jog	ふつう
11/12 木	0.0	REST
11/13 金	0.0	REST
11/14 土	0.0	10kmハイペース走	4'15/km	刺激入れとして走ったが、現状の実力からするとちょっと速く、ペースが安定しなかった。1kmごとのラップは次の通り。4’34-17-17-19-10-3’59-4’01-21-12-06
11/15 日	0.0	60分jog	ふつう
11/16 月	0.0	40分jog	ふつう
11/17 火	0.0	REST
11/18 水	0.0	30分jog	ふつう
11/19 木	0.0	REST
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0	30分jog＋刺激走1km	jog:ふつう、刺激走:4'34
11/22 日	0.0	つくばマラソン	3:25:06	体調が回復しないため、やむなく、40kmのロング走の気持ちで走った。ただ、目標ペースは設定せず、体感で余裕のあると感じるペースを維持したため、5kmごとのスプリットタイムはコースの高低差によりばらついた。とにかく完走できて良かった。参加されたみなさん、お疲れ様でした。
11/23 月	0.0	50分jog	ゆっくり	特に痛めた箇所はなかったが、体調の回復を優先させるため、ゆっくりとしたjogだけにした。
11/24 火	0.0	REST		仕事の影響で走れず。
11/25 水	0.0	REST		仕事の影響で走れず。
11/26 木	0.0	REST		仕事の影響で走れず。
11/27 金	0.0	REST		仕事の影響で走れず。
11/28 土	0.0	5kmペース走×4set	6'00、5'45、5'30、5'15	体調が悪い上に、緊張してしまい、うまくペースメイクできなかった。次回は体調を整えて担当するようにしたい。
11/29 日	0.0	湘南ひらつかベルマーレ駅伝(5km)	20:07	前日の疲れというよりは、仕事疲れがダイレクトに体にきている様子。アンカーだったので、チーム全員で手をつなぎながらフィニッシュ！抽選会ではtoraさんがザムスト製品をゲット。おめでとうございました(^ｰ^)ﾉその後のアフターも含めて、参加されたみなさん、ありがとうございました＆お疲れ様でした。
11/30 月	0.0	40分jog
走行距離	0.0  km