月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	REST
10/02 金	0.0	REST
10/03 土	0.0	ロング走崩れ、jog	5'20/km	失敗練習となった。10km位までは余裕を持って走れていたが、その後、だんだんと呼吸がしんどくなり、このまま続けてもロング走の練習にはならないと判断して20kmで終了。失敗した主な原因は、やはり平日の疲れ＋蓄積した過去の疲れが抜けていない、つまり、睡眠不足にあるかと感じる。脚は全然残っていたので、疲れが抜ければ走れると思う。次週再チャレンジ！
10/04 日	0.0	180分LSD 東日本国際駅伝(5km)	ふつう 21'05	予定通り練習でき、ホッとした。練習終わりかけの時、偶然、ユウゾウさんと会い、肩甲骨が凝っているとのとこだったので、菜の花さんから教えていただいた『骨ストレッチ』を紹介した。これで信者が一人増えたかな(笑)。 昨日の不調を引きずったような走りとなったが、結局、これが現時点の実力でしょう。焦っても走力は急に向上しないので、今後も漸進することを心がけてトレーニングしようと思う。それにしても、日中はあんなに晴れていたのに、打上げ後に雨に降られ参りました。
10/05 月	0.0	REST
10/06 火	0.0	jog	ふつう
10/07 水	0.0	プチミドル走8km	4'40/km	時間がなくて焦ってしまった結果、うまくペースをコントロールできず、予定よりも速くなってしまった。次回はもう少しペースを落とし、距離を長くして実施したいと思う。
10/08 木	0.0	jog		全然時間がなかったが、昨日のミドル走で少しフォーム改善の糸口が見つかったので、それを確認したく軽く走った。
10/09 金	0.0	jog
10/10 土	0.0	ロング走31km	5'15/km	先週のように失敗しないよう、睡眠時間を確保して臨んだ結果、予定通り余裕を持って走れた。5’00/kmでも走れた感じではあったが、2周続きで失敗はしたくなかったので、ペースを抑えながら走った。
10/11 日	0.0	jog	ゆっくり	ながぬーさん主催のイベント、オクトーバーフェストランに参加。朝方は土砂降りだったので、心配したが、スタート時間をずらしたお陰でほとんど雨に降られず走れた。お風呂に入った後、いよいよ熊沢酒造でのオクトーバーフェスタ！昨年よりも混雑していなかったらしく、なんとか座席確保して色々なビールを堪能。私の連絡ミスにより千葉から参加してくださったMさんにはご迷惑おかけしてしまいましたが、熊沢酒造で合流でき良かった〜。幹事のながぬー代表をはじめ、参加された志ん一さん、ほりまささん、ありがとうございました＆お疲れ様でした。
10/12 月	0.0	jog	ゆっくり
10/13 火	0.0	REST
10/14 水	0.0	jog	とてもゆっくり	午前中、会社の健康診断を受け、バリウムをしっかり飲んだので、ミドル走はやめてゆっくりjogにした。おかげで、今日中に全部出し切れた模様。
10/15 木	0.0	REST		夜、ミドル走を予定していたが、帰宅が遅くなり断念。
10/16 金	0.0	REST
10/17 土	0.0	ロング走30km	5'00/km	ほぼイーブンペースで走り通せたが、終盤、向かい風に悩まされて走り終えた時には余裕度があまり無かった。もう少しペースを落とすべきだった。
10/18 日	0.0	高島平ロードレース20km	4'30/km	ミドル走として走った。今の段階ではちょっと速い気がしたが、無理なくペースを維持できたので良しとしよう。レース後は高島平駅そばの中華料理屋で打上げ。入賞されたしおちゃんさんをはじめ、参加されたfukusukeさん、ほりまささん、ユウゾウさん、それに写真撮影や応援に大活躍のミタニ〜さん、お疲れ様でした＆ありがとうございました。
10/19 月	0.0	REST
10/20 火	0.0	ミドル走15km	4'42/km	会社から帰宅して実施。週末練習の疲れもそれほど感じなく、安定して走れたが、現状のミドル走としてはちょっと速いペースだったかもしれない。
10/21 水	0.0	jog	とてもゆっくり
10/22 木	0.0	REST
10/23 金	0.0	REST
10/24 土	0.0	ロング走30km	5'00/km	朝10:30スタートだったため暑さにやられ、終盤は心肺がミドル走以上にしんどいトレーニングとなった。やはり、早朝に実施した方が良さそうだと思った。
10/25 日	0.0	180分LSD	ふつう	昨日の反省により、早朝トレーニングとしたおかげで、終始安定して走れた。
10/26 月	0.0	REST
10/27 火	0.0	ミドル走15.5km	4'37/km	会社から帰宅して実施。 前回に比べ、ペースが安定しなかったし、ペースも少し速くなってしまったと思う。次回はほんの少しだがペースを遅くして実施する予定。
10/28 水	0.0	jog	ゆっくり	久々に定時で仕事を終えて帰宅してからゆっくりと走った。
10/29 木	0.0	REST
10/30 金	0.0	REST
10/31 土	0.0	ビルドアップ走20km	5’30/km→4’30/km	朝起きてあまりにも体調が優れなかったので、ロング走は中止した。ロングjogに変更する予定だったが、走り始めて30分後くらいから体調がやや持ち直したので、無理しない程度にペースを少しずつ上げて走った。
走行距離	0.0  km