月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	REST		整骨院で診てもらったら、大分回復しているとのこと。ただし、ラン再開にはまだ早く、防府参加は厳しい状況。
12/02 火	0.0	REST
12/03 水	0.0	REST
12/04 木	0.0	REST
12/05 金	0.0	REST
12/06 土	0.0	REST		ようやく整骨院の先生からラン再開のOKが出ました。
12/07 日	4.3	jog	7'00/km	ほぼ1ヶ月ぶりに走りました。朝の寒い時間は避けるため、朝10:30頃から、いつもと同じくウォーキングから始め、体が温まってからランに移行。30分ほどのランでしたが、走れただけでもラッキーだと思います。とりあえず、無理しない程度に次のレースへ向けて練習再開です。
12/08 月	4.3	jog	7'00/km	昨日に引き続き走ったが、とりあえずケガの再発がなくちょっと安心。
12/09 火	0.0	REST
12/10 水	0.0	REST
12/11 木	0.0	REST
12/12 金	5.4	jog	6'40/km
12/13 土	5.6	jog	6'20/km	スタート直後は左膝に違和感があり、再発したかと思ったが、途中からその違和感もなくなり、余裕を持って走り終えられました。
12/14 日	6.5	jog	6'15/km	走り終わった後、左膝に違和感が発生。マズイ…。
12/15 月	0.0	REST
12/16 火	0.0	REST
12/17 水	6.5	jog	6'45/km
12/18 木	0.0	REST
12/19 金	0.0	REST
12/20 土	7.3	jog	6'30/km	明日の防府マラソン参加に備えて前泊入り。宿に到着後、走ってみました。ラン再開後では最長の7kmを無事走ることができ、少しホッとしました。
12/21 日	9.0	防府マラソン(9km)	5'00/km	電車とシャトルバスを利用して会場入り。しおちゃんさんと、ミタニ〜さんの応援のもと、くりおさん、fukusuke2号さん、toraさん、やじきたさん、それに新人クンの総勢6名でスタート地点に並ぶ。DNFを前提としたレースでしたが、ケガが再発するかも？という不安いっぱいの中、久々にレースで走りました。結果、無事走ることができ、もっと走りたいという気持ちを抑えながら予定通りの地点でDNFとしました。走り終わった後は、レースを続けているラン仲間を含めたランナーたちの応援に回り、現状では充実したレースだったと思う。参加されたみなさん、お疲れ様でした。
12/22 月	0.0	REST		瀬戸内観光。瀬戸内のハワイは寒かった〜。
12/23 火	8.3	jog	6'05/km
12/24 水	0.0	REST
12/25 木	0.0	REST
12/26 金	0.0	REST
12/27 土	12.4	jog	6'00/km	ようやく1時間以上走ることができ、心底嬉しい。
12/28 日	17.1	LSD	7'10/km	3ヶ月ぶりのLSD。痛みが出たら即中止のつもりでしたので、2時間ずっと緊張しっぱなしでしたが、昨日の疲れもなく、無事走り終えられました。夕方からは、大船にて湘南RSの忘年会参加。2次会も含めて楽しい時間でした。幹事のやっす〜さんとながぬー代表、ありがとうございました。また、参加されたみなさま、お疲れ様でした。
12/29 月	0.0	REST
12/30 火	11.6	jog	6'05/km	帰省して、かすみがうらマラソンのコース前半と鶴沼ウルトラマラソンコースの一部を走る。相変わらず地元ランナーには会わなかった。
12/31 水	5.4	jog	6'10/km	体調は良いが、まだまだケガの再発が怖いので軽めの練習。午後は久々に甥っ子と会い、ますます妹に顔が似てきたのでビックリしたが、性格は父親似のようで安心した。
走行距離	103.7  km