月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	お休み		【体重57.2�s】
11/02 水	5.6	30分jog		【体重57.7�s】
11/03 木	23.7	湘南国際M(ハーフ)	記録なし(参考記録1:33:40)	惨敗でした。記録なしという結果ではあるが、予想通りだったので、納得の走りでした。レース後は、湘南RSのみなさんと『和さび』でアフター。その後の2次会は、やっす〜さん、Tomさん、ながぬーさん、ながぬー夫人、そして私の計５名で２次会をカラオケを歌い、大いに盛り上がりました。参加されたみなさん、お疲れ様でした。【体重57.8�s】
11/04 金	0.0	お休み		【体重58.8�s】
11/05 土	32.4	30kmロング走	平均5'25/km	今日は久しぶりに駒沢公園での練習でした。まだ一昨日のレースの筋肉痛が残っていたので、無理せずキロ5.5のグループでロング走をしました。序盤は足が重たい状態だったが、徐々に軽くなり、最終的には予定よりもちょっぴり長く走っておしまいにしました。練習後は、神田→川崎と移動し、久しぶりに映画を見ました。やっぱり三谷作品は良いと思いました。【体重58.6�s】
11/06 日	0.0	60分jog	平均7'30/km	【体重58.1�s】
11/07 月	0.0	お休み		【体重58.7�s】
11/08 火	0.0	45分jog		【体重58.2�s】
11/09 水	0.0	75分jog		昨晩は久しぶりにみなとみらい地区のホテルに宿泊したので、今朝は山下公園を中心によこはまの街を走りました。予定とは違うコースでしたが、気持ちよく走れて気分は上々になったようです。走った後、シャワーを浴び、朝食をとりました。メゾンカイザーのパンが食べ放題だったので、遠慮なくいただきました。クロワッサン以外はとても美味しく、最高の朝食でした。
11/10 木	0.0	40分jog		【体重58.8�s】
11/11 金	0.0	お休み		【体重58.3�s】
11/12 土	30.3	30kmロング走	平均4'57/km	今週も駒沢公園での練習会に参加しました。20kmまでは気持ちよく走れたが、その後は何とか同じペースを保つだけで精一杯。30kmを走り終えたときは「もうこれ以上走れそうにない」という状態だった。このままでは、大田原マラソンでキロ5分ペースで走るのは難しいかも？【体重58.2�s】
11/13 日	11.1	10kmミドル走	平均4'50/km	湘南RSの練習会に参加。大田原マラソン前の刺激走として10kmをレースペースよりやや速めに走りました。さすがに昨日よりも距離が短いので余裕を持って走り終えました。【体重57.2kg】
11/14 月	0.0	お休み		【体重57.8�s】
11/15 火	0.0	40分jog		【体重58.2�s】
11/16 水	16.8	120分LSD	平均7'17/km	久しぶりのLSDとなり、もう少し走りたかったが、時間の関係上、120分で終了。【体重58.2�s】
11/17 木	0.0	40分jog		【体重57.0�s】
11/18 金	0.0	35分jog		【体重57.6�s】
11/19 土	15.1	13kmビルドアップ走	4'30〜5'28/km	雨の中での練習だったが、距離が短かったこともあり、あまり影響を受けずに走り終えることができました。【体重57.2�s】
11/20 日	4.7	湘南ひらつか駅伝	19:29	昨年に引き続き２年連続で参加。4'00/kmで走ることを目標にしていたが、全くペースを上げられず、中途半端な走りとなった。でも、一緒に参加した３チーム（男子2、女子1）の接戦は見応えがあり、とても面白かった。レース後は、表彰式などがあり、一緒に参加した女子チームは見事優勝を飾って表彰を受けかっこ良かった。その後は居酒屋で３時間の打上げをして終了。参加されたみなさん、お疲れ様でした。【体重57.2�s】
11/21 月	0.0	お休み		【体重58.0�s】
11/22 火	0.0	お休み		翌日にフルを走るので、軽めに走ろうと考えていたが、結局走れなかった。仕事もストレスも溜る一方です（泣）。【体重57.6�s】
11/23 水	42.3	大田原マラソン	3:31:56	北海道、新潟に続く、汐っ子さんのペーサーとして参加。余裕のあるペースで走った過去２回のレースとは違い、今回は汐っ子さんの現状の実力に近いペース（サブ3.5ペース）で走ることになるので、ペースの上げ下げを極力しないようこっちも緊張しました。 スタート後、陸上競技場から出るところで渋滞に巻き込まれ、さらにその後も人が多くて走りにくい状態が5kmほど続き、序盤から焦りました。 しかし、5km地点を過ぎた辺りからようやく思い通りに走れるようになり、ちょっと一安心。その後は、4’55〜5’00/kmのペースを何とかキープし、35kmまでを前半、残り7.195kmを後半と位置付け、下りを利用して先を行くランナーにつられないようアドバイスしながら走りました。 30km過ぎまでは結構いい感じで走れていましたが、その後、汐っ子さんに予想外のアクシデント発生!! 正直、リタイアも考えて、ペースを5’30/km程度まで一気に落としたら、汐っ子さん自身で何とか立て直してくれて競技続行しました。 でも、アクシデントがまた発生するおそれと、 サブ3.5ペースより上げて走れるほど足に余裕がなさそうだったので、ゴールまでは無理にペースを上げず走りました。 最後までハラハラドキドキでしたが、 終盤ではTrickyさん夫妻や汐っ子のラン仲間の応援もあり、無事にゴールできました。 結果、サブ３.5は次回のレースに持ち越しとなったが、見事、自己ベストを10分以上更新しました。 今日は、汐っ子さんの後半の頑張りを見て、自分も気持ちを入れ直して努力しないと痛感した一日でした。
11/24 木	0.0	40分jog		昨日の疲れはないが、仕事で疲れてあまり走れず。【体重57.4�s】
11/25 金	0.0	30分jog		【体重58.1�s】
11/26 土	0.0	40分jog		【体重58.2�s】
11/27 日	21.1	つくばマラソン応援LSD		毎年、この大会だけは参加してきたが、今年はエントリー開始が平日10:00からだったので、仕事中のためにエントリーできませんでした（泣）。なので、今年は、大田原マラソンに応援に来て下さったNさんとTさん、それに湘南RSの仲間の応援としてつくばへ来ました。練習も兼ねながら走って10km過ぎの地点まで行き、最初の応援。さすがにこの辺りだとまだまだ余裕のある人ばかりでのんびり構えていたら、ながぬーさんが故障のためDNF。ここからは、３人での応援隊となり、24km付近を目指し走って行ったが、すでに多くのランナーが通過した後だったため、急いでUターンして、32km付近に向かいました。いいもの見つけたさんの通過には間に合わなかったですが、その他のランナーの通過には間に合うことができ、仲間が全員通過するまで応援しました。その後は、第２折返の付近を通りながら、応援を続け、会場へ戻り、仲間と合流。レース後のアフターはユウゾウさんプロデュースのもと、白木屋でラン談義をして終了。幹事のユウゾウさん、それにレースで走られたみなさん、お疲れ様でした。【体重57.4�s】
11/28 月	0.0	30分jog		今日は長野県へ日帰り出張。そのため、早めに目が覚めたので、軽く自宅周辺でjog。それにしても、今日の出張先は遠かった。長野市や上田市だったら、新幹線で移動も可能だったが、あそこじゃ…。【体重58.9�s】
11/29 火	0.0	お休み		【体重58.9�s】
11/30 水	14.4	ビルドアップ走など		【体重58.5�s】
走行距離	217.5  km