月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	20.3	125分jog		今日からフルマラソンの本格的な練習ということで、朝9時ごろからロングjogをスタート。先週末と暑さを比べたら、少し涼しかったので、まだ走りやすいほうでした。しかし、走っている途中、右足を大きく捻ってしまい、思わず大声を出してしまいました。ちょっとショック…。【体重57.2�s】 午後は、fukusukeさんのお見舞いに行ってきましたが、今回の経緯を聞き、人間ドックの大切さを実感しました。fukusukeさんには無茶せずリハビリに励んで頂き、新潟シティマラソンでは一緒に走りたいものです。
8/02 月	0.0	お休み		先週は月木金とお休みだったせいか、表面的な疲れはなさそうなので走ろうかと思ったが、ここでは無理せずお休みとした。【体重56.9�s】
8/03 火	0.0	30分jog		朝方の3時、4時、それに5時と途中で目が覚め、熟睡できませんでした。おまけに、起床が予定よりも遅れ、ほんのちょっと走っただけで練習終了〜。ところで、明日はながぬーさんご推薦の「一炭」で会社の飲み会。楽しみです♪【体重57.3�s】
8/04 水	12.3	90分ＬＳＤ		久しぶりのＬＳＤ。涼しくて走り易かったです。でも、出勤前だったため、時間は短めになりました。【体重57.0�s】
8/05 木	30.7	210分jog		昨晩は食べ過ぎ飲み過ぎました（>_<）。朝6時から走り始めようと思っていたのに、起きたら8時過ぎ…。その後もダラダラと過ごしてしまい、結局、走り始めたのは9時半から。ロードは暑くて余り走れそうにもなかったので、すぐに鎌倉アルプスへ避難し、昨晩たっぷり摂ったカロリー＆脂肪を燃焼させるためダラダラと走り回りました！ちょっとは減ったかな？【体重58.0�s】
8/06 金	13.5	100分LSD		日中は予定があるため、120分ＬＳＤを早朝に実施する予定だったが、タイマー通り起きられず100分に短縮。おまけに、昨日のトレイルで痛めた足の捻挫のせいで、うまく走れませんでした。【体重56.5�s】
8/07 土	27.5	jog＋20�qロング走（キロ5分15秒)		今日は久しぶりのロング走を駒沢公園にて実施。先日痛めた脚が心配だったので、テーピングをして走ってみました。とりあえず、大丈夫でした、走っている間は…。ペースはキロ5分30秒の目標だったが、ペースコントロールできずやや速くなってしまった。失敗です。普段から時計に頼りっきりになっている影響でしょう。少しずつ改善していこうと思います。でも、その前に脚のケガを治さなければ…。【体重56.9�s】
8/08 日	20.8	大船⇔港南台トレイル	3：36	今日はお友達2人と大船⇔港南台の往復トレイルラン。昨日までの暑さはなく、非常に走りやすい一日でした。ラン後は、オリオンビールで乾杯し、豆腐ようやグルクンの唐揚げ、沖縄そばなどで一日の疲れを癒しました。【体重55.6�s】
8/09 月	0.0	お休み		昨日以上に走りやすい天候だが、予定通りお休みとしました。脚の捻挫もだいぶ良くなってきたので、明日から予定通り走れるよう、今日一日完全休養します。【体重56.1�s】
8/10 火	0.0	60分jog		朝9時頃から走り始めたら、それまで曇っていたのにいきなりピーカンとなり、休養jogだったのに苦しいランとなってしまいました。やはり早朝走らないとダメですね。【体重55.9�s】
8/11 水	21.5	155分LSD		風があり涼しくて昨日よりも走りやすかった。たった2、3℃の違いだと思いますが、体感温度はだいぶ違った。明日もこのくらいだと良いのだが…。【体重56.1�s】
8/12 木	0.0	70分jog		朝7：50から走り始める。昨日同様、台風の影響で風があり、涼しく感じる。この調子で徐々に気温が下がっていってくれると、8月後半の走り込みが楽になり嬉しいのだが。【体重56.0�s】
8/13 金	21.6	115分jog		朝、体重を量ったら、増えていました。昨晩、食べすぎた影響です。その体重を減らすべく、予定の練習内容を変えてちょっと長めのjogをしました。曇っていたので走りやすいかなと思って走り始めたら、昨日と違って風がない分蒸し暑くちょっと走り難かった〜。でも、その分、走り終わった後のスイカを美味しく食べられました。【体重57.0�s】
8/14 土	0.0	???分LSD		今日はじっくりと走る日として、LSDをやりました。途中でGARMINの充電切れのため、どの位の時間＆距離を走ったのか不明になりましたが、とても充実した練習になりました。多分、こういう練習ができると実力が付くと思う。【体重56.7�s】
8/15 日	21.9	塔ノ岳トレイル		今日は塔ノ岳トレイル。湘南ＲＳのメンバー6名（くりお代表、fukusukeさん、志ん一さん、Tomさん、キューピーさん、ユウゾウさん）に加え、国際ランナーのトトロさんをご招待し、総勢8名にて標高1500mの山頂を目指しました。途中、適度に休憩をとりながら登り、無事全員登頂成功！山頂はガスがかかっていて景色を楽しむことはできませんでしたが、山頂ならではの爽快感を十分堪能できました。その後、下山し、渋沢駅近くのハイパー銭湯「湯花楽」で汗を流し、打ち上げ1次会は館内の飲食場にてcookieさんも加わり乾杯！そして、渋沢駅近くへ移動して居酒屋で2次会。夏休み最終日の一日を満喫できました！【体重57.0�s】
8/16 月	0.0	お休み		昨日で夏休みは終わり、今日から仕事です。1週間以上会社に行っていないと、仕事がとても辛い。でも、あと3日行けば、3連休が待っている！【体重57.0�s】
8/17 火	0.0	お休み		2度寝してしまい練習できず。でも、1日に痛めた右足の静養にはなった模様。【体重57.3�s】
8/18 水	0.0	35分jog		寝坊してあまり走れず。【体重57.5�s】
8/19 木	0.0	お休み		大寝坊した上に残業も重なって全く走れず。こんなこと書いたら湘南RSの脂肪3兄弟にお叱りを受けそうだが、ここ1週間ほど体脂肪率が測定不能でしたが、今週の練習サボりの効果で5％台に復活！【体重56.5�s】
8/20 金	28.3	60分jog ロングjog	2:45	合宿1日目。あまりの辛さに帰りたくなりました。
8/21 土	35.5	ロングjog 70分jog	3:40	合宿2日目。他のメンバーのおかげで何とか走りきれました。でも、これじゃ、良い練習とは言えないでしょうが…。 午前中の練習の疲労抜きのため、ホテル周辺をゆっくりと走る。
8/22 日	16.7	クロスカントリー	1:30	合宿3日目。全く体が動かず。でも、他のメンバーの頑張りを見て、多少は頑張れました。
8/23 月	0.0	お休み		寝坊してしまい、走る時間なし。【体重55.6�s】
8/24 火	0.0	40分jog		今日は会社の健康診断日だと思っていたら、日にちを間違えていました。本当は8/26。【体重56.2�s】
8/25 水	0.0	60分jog		【体重56.3�s】
8/26 木	0.0	お休み		会社で健康診断があったため、お休みとした。【体重55.1�s】
8/27 金	0.0	お休み		朝は寝坊で走れず。仕事後は、会社の役員と祝杯？をあげ、日付が変わってしまったため、お休みとした。【体重55.5�s】
8/28 土	31.5	30分jog 30kmロング走		昨晩は食べ過ぎ飲み過ぎ、久々の57�sだった。【体重57.2�s】 駒沢公園にてロング走。キロ5分30秒ペースでしたが、体調が良くないらしく20kmを過ぎてからは時計を見ながらの走りになってしまった。
8/29 日	0.0	100分jog		久しぶりの代々木公園。この暑さで人が少なくラッキーでした。練習終了後は、今日のパートナーだったS2号さんとYさんの3人で売店でかき氷を食べて涼をとりました。【体重55.3�s】
8/30 月	0.0	お休み		【体重55.9�s】
8/31 火	0.0	45分jog		昨日の休養で土日の疲れが取れた様子。【体重56.2�s】
走行距離	302.1  km