月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	110分jog		仕事が定時で終わったので、LSDに近い位のペースで走りました。【体重58.6�s】
12/02 木	0.0	70分jog		昨日の疲れもなく今日も走れました。でも、欲張らずに少しずつマラソンの練習を始めようかと思います。【体重57.9�s】
12/03 金	0.0	お休み		定時後、会社の年末パーティーが藤沢駅前であり、大いに食べて飲みました。おまけにじゃんけん大会で優勝しちょっぴりハッピー♪【体重57.2�s】
12/04 土	0.0	165分LSD	7'40〜8'00/km	今日から来年のフルに向けて練習を開始。予定では180分以上としていたが、Mコーチたちのアドバイスを思い出して時間短縮しました。【体重58.0�s】
12/05 日	0.0	150分jog	5'40〜8'00/km	久しぶりに皇居の周辺を走りました。相変わらずの混雑に参りました。
12/06 月	0.0	お休み		週末の疲れをとるため、お休みにしました。【体重58.1�s】
12/07 火	0.0	お休み		朝寝坊して走れず。残念です。でも、夜は焼肉をたっぷり食べて大満足です。【体重57.9�s】
12/08 水	0.0	150分jog	5'00〜8'40/km	走り始めはゆっくりと、最後はjogにしては速めのペースで締めくくりました。【体重58.7�s】
12/09 木	0.0	お休み		【体重57.2�s】
12/10 金	0.0	お休み		【体重57.9�s】
12/11 土	3.0	藤沢市民駅伝	11'48	湘南RSのメンバーと市内の駅伝に参加。一般チームは10チームだけで、ちょっぴり寂しい駅伝でした。ただ、個人レースと違って、仲間と襷をつないで走る駅伝は楽しかった♪同じチームで走りました、Tomさん、ユウゾウさん、監督のながぬーさん、そしてアンカーだったしおちゃんさん、お疲れ様でした。【体重58.3�s】 レース後、年末恒例の地元の友人たちと忘年会旅行に突入〜。
12/12 日	0.0	60分jog	5'55〜6'10/km	忘年会旅行中でしたが、昨日大量に貯めたエネルギーを消費すべく、寝ている友人たちを残してホテル近くの川沿いを約1時間走る。
12/13 月	0.0	55分jog	5'55〜6'17/km	雨が降っていたので、あまり走る気がなかったが、週末の食べ過ぎによる体重増加を防ぐため、軽く走る。【体重57.0�s】
12/14 火	0.0	85分jog	5'55〜6'25/km	朝走れなかったので、帰宅後、ゆっくりとしたペースで走りました。徐々に体調が回復している様子。もう少し良くなれば、久しぶりにじじくさくない走りができるかも？【体重57.2�s】
12/15 水	0.0	50分jog	6'00〜6'55/km	今日も帰宅後に軽く走りました。
12/16 木	30.9	30kmロング走	5'20〜5'30/km	11/28以来のロング走でした。気温が低かったので、呼吸は楽でしたが、ここのところ、30km以上の距離を走っていなかったので、足に余裕はなかった感じです。
12/17 金	0.0	お休み		珍しく朝早くに目が覚めたが、あまりの寒さに布団から出られずお休みとしました。【体重57.6�s】
12/18 土	24.7	190分LSD	7'22〜8'10/km	今日の夕方から箱根の山へ出かけるため、いつもより早めに練習開始。平日なら絶対起きられないけど、遊びになると自然と起きられます（笑）。さて、練習は予定通りLSDを実施。ただ、当初予定していた周回コースだと後半苦痛になりそうなので、江ノ島へ出て茅ヶ崎を目指すコースに変更。最初はなかなかペースが安定しなかったが、江ノ島へ出た辺りからあまり変動なく走れました。途中、偶然にもペース走をしているながぬーさんと会い、ほんのちょっと雑談。ながぬーさんの走りを見ていると、来週の足立フレンドリーマラソンでは、先月同様、大きく離されそうです。夕方からは、ほぼ10ヶ月ぶりに車を運転して箱根の山へ…。【体重57.9kg】
12/19 日	3.1	25分jog		朝起きて走ってみると、空気が澄んでいるように感じるくらい、気持ち良い〜。もう少し走りたかったが、その後の予定を考えて軽いjogで終了しました。
12/20 月	0.0	65分jog	5'50〜6'20/km	【体重58.5kg】
12/21 火	0.0	30分jog	5'30〜6'25/km	【体重57.8kg】
12/22 水	0.0	70分jog	5'55〜6'20/km	【体重58.3kg】
12/23 木	21.1	足立フレンドリーマラソン	1'30'40	スタート前、トイレ行列でかなり時間を要し、スタート地点にながぬーさんと並んだのはスタート1分前。アップどころかストレッチもせず走り出す。4'15/kmのペース走のつもりで走り出すも、なかなかうまく走れず。そのせいか、先に折り返しているはずのながぬーさんを見つけられず。しっくり走れるようになったのは折り返し後の後半でした。同じチームの汐ッ子さんとSさんにすれ違い挨拶した後、ちょっとペースを上げようかと考えたが、向かい風に悩まされ、結局、ペースを上げられずゴール。まあ、現時点ではこんなもんでしょう。レース後は、しおちゃんとながぬーさんとで浅草の通称「煮込み通り」で乾杯。みなさん、お疲れ様でした！
12/24 金	0.0	45分jog	5'55〜6'15/km	【体重57.6kg】
12/25 土	30.0	30kmロング走	5'30/km	久しぶりに駒沢公園でのロング走。あまりにも久しぶりの参加だったため、Sコーチから冗談っぽく「どうしてました？」と声をかけられる。往復３時間かかることを考えると毎週は参加できないが、来年からは月イチ程度で参加しようと思う。さて、練習の方は、序盤なかなかペース感覚がつかめず苦労しましたが、しおちゃんと一緒に走らせてもらうようになってからは安定して走れるようになりました。練習後、ちょうど練習を始めたばかりのMコーチに挨拶をして帰宅。
12/26 日	0.0	85分jog	5'55〜6'10/km	3ヶ月ぶりにアキレス練習会に参加。昨日同様、久しぶりにお会いする人ばかり。来年は定期的に参加しようと思います。練習は前回同様、Ｊさんとペアでゆったりと走りました。お互いに前日ロング走をやっていたので、ちょうど良かったです。練習後は、100名を超す青空忘年会に参加。いつになく楽しい忘年会になりました。みなさん、お疲れ様でした！【体重57.8kg】
12/27 月	0.0	お休み		昨晩、年賀状作成に悪戦苦闘して疲れ切ったのか、予定通り起床できず、練習はお休み。【体重58.3kg】
12/28 火	0.0	60分jog	5'40〜6'02/km	今晩は皇居そばにてWeb日記の忘年会でした。Web日記のイベント初参加でしたが、たくさんの方々とお話でき充実した会でした。会の最後、Web日記の十周年記念パーティーの幹事に立候補しちゃいました。同じく幹事となった志ん一さんといいパーティーとなるよう努力しようと思います。【体重58.1kg】
12/29 水	31.0	30kmロング走	5'25/km	今年最後のロング走を晴海埠頭周辺でやりました。コースは平坦で人通りも少ないので、ロング走をやるのには最適かも？トイレもコース上にあるし、コンビニもすぐ近くにあり、安心して練習に取り組めます。途中、築地市場内で魚貝類を食べたりしながら予定通り走れました。
12/30 木	0.0	240分LSD	7'20〜8'05/km	今年最後のLSDを、かすみがうらマラソンの5km地点からスタートして20km地点で折り返してくるルートでやりました。朝7:00から走り始めましたが、行き交うのは車ばかりで、約4ヶ月後に1万6千人のランナーが走るとは思えないほど人通りは少なかった。もともと、人口が少ないんだから当たり前か。序盤はあまりの寒さに少しペースを速めにして体を温め、温まった後は一定のペースで走ることができました。【体重57.8kg】
12/31 金	0.0	65分jog	5'50〜6'05/km	昨日走れなかった、かすみがうらマラソンのスタート地点〜5km地点を往復しました。昨日同様、ランナーとはほとんど会わず、歩道は貸し切り状態でした。【体重57.2kg】
走行距離	143.8  km