月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	45分jog		昨日のいい刺激が残っていたので、久しぶりに月曜日ラン。【体重59.0�s】
11/02 火	0.0	お休み		朝起きられず、練習を休みました。【体重58.1�s】
11/03 水	0.0	55分jog		スカイツリーを眺めながら、東京下町を観光ラン＆ウォーク。初めてのコースを走る時は、アクシデントもあるが、それ以上に楽しみもあり、ワクワクします。幸い、大したアクシデントもなく、無事に練習できました。
11/04 木	0.0	55分jog		まだまだ病み上がり状態なので、無理せずゆっくりと走る。【体重58.7�s】
11/05 金	0.0	お休み		体調があまり良くなかったので、お休みとした。【体重58.5�s】
11/06 土	0.0	80分jog		明日のレースのことも考え、足慣らし程度に走る。ただ、終始、足が重く、まるでフルを走った日の翌日のような感じだった。【体重58.4�s】
11/07 日	0.0	お休み		報徳マラソンに参加する予定だったが、発熱のためDNS。ここまで体調が悪いとある意味迷いがなくなり、改めて一から身体作りに励もうと思った。なので、秋のメインレース「つくばマラソン」はファンランになりそう。【体重58.4�s】
11/08 月	0.0	お休み		相変わらず咳が止まらないため、今日もお休み。【体重58.9�s】
11/09 火	0.0	40分jog		3日ぶりに走る。走っている時は良かったが、出勤後は最悪でした。
11/10 水	0.0	35分jog		とりあえず、平熱に戻ったので、少しだけ走ってみました。キロ7〜8分くらいだと咳は出ないが、それよりも速くなると咳が出るようです。【体重58.5�s】
11/11 木	0.0	お休み		朝起きられず練習はお休み。でも、遅刻しそうになったので、ダッシュはしました。おかげで、咳がしばらく止まらなくなり、周りの乗客に迷惑をかけてしまったようです。ごめんなさい。
11/12 金	0.0	60分jog		火曜日同様、走っている時は良かったが、またも出勤後は最悪でした。それでも、以前から行きたかった「だるまや」で湘南RSのメンバー10人との飲み会があったので強行参戦。大好きな魚料理とマラソン談義で病気が治ると思ったのですが…。【体重59.0�s】
11/13 土	0.0	お休み		昨晩の熱も下がり、咳もやや治まったものの、明日の大会参加を考えて、練習はお休みしました。
11/14 日	22.9	坂東市いわい将門ハーフマラソン	1:36:16	ながぬーさんと旧岩井市へハーフマラソンに参戦。約１５年ぶりに参加しました。レースの方は、咳が出ないようになるべくペースを抑えながら進めました。そのため、鼻水は全開だったものの、ほとんど咳込むことなくゴール！でも、その後はなかなか咳が止まらず困りました。完走証＆岩井特産レタスをもらっている途中で、飼育係さんとお会いして久しぶりにお話ができ良かったです。レース後は、自己記録を大幅に更新したながぬーさんと神田で餃子を食べて簡単なアフターにしました。【体重58.7�s】
11/15 月	0.0	お休み		まだ体調が良くないのでお休み。【体重58.3�s】
11/16 火	0.0	30分jog		少しだけ体調が良くなってきたので、そろりと練習再開。【体重58.3�s】
11/17 水	0.0	35分jog		まだまだ咳が出るので慎重に走る。【体重58.2�s】
11/18 木	0.0	40分jog		昨日と同じく。【体重57.9�s】
11/19 金	0.0	45分jog		またまた同じく。【体重57.4�s】
11/20 土	17.5	140分LSD 50分jog		久しぶりに長めの練習をしました。途中、カトレアのカレーパンに惹かれたものの黙々と練習しました。 昼間食べ過ぎ、身体が重いので、急遽、jogをやりました。
11/21 日	10.5	湘南ひらつか駅伝	18:49	やっす〜さん、fukusukeさん、それにながぬーさんと駅伝に参加。久しぶりに気持ちよく走れました。でも、アフターのうなぎを逃したのは残念。その代わり、もつ鍋＆手羽先をたらふく食べました♪【体重57.6�s】
11/22 月	15.6	95分jog		昨日の食べ過ぎのせいで身体が重くて辛かったです。【体重58.0�s】
11/23 火	12.9	90分jog		お台場jog。皇居に比べて人も少なく、非常に走りやすい！
11/24 水	12.2	ペース走ほか	5'00/km	日曜日のつくばは、久しぶりのロング走にする予定のため、どのくらいのペースだと余裕を持ってゴールできるのかを確認しました。その結果、体感で余裕を持ってフル以上を走れるペースはキロ５分弱。つくばはキロ4分50秒前後のペースで走ります。【体重57.7�s】
11/25 木	0.0	お休み		朝寝坊で走れず。【体重58.0�s】
11/26 金	0.0	お休み		昨日と同じく朝起きられずお休み。【体重58.4�s】
11/27 土	7.7	刺激走ほか	4'40/km	明日のレースペースを4分50秒前後と考えているので、今日の刺激走はMコーチの教え通り、それより10秒ほど速くしました。明日は全くレースにはならないので、欲張らず、ゴールしてもあと10kmくらいは走れる程度の余裕を持って臨みたいです。【体重58.4�s】
11/28 日	42.2	つくばマラソン	3:27:26	予定通りのレースでしたが、かなり体力が落ちていることを実感しながらの42キロでした。スタートからゴールまでほぼ一定のペースで走ったので、何のドラマもなくゴール。でも、８月下旬から続いていた体調不良（貧血症）から脱して初のレースで完走でき自分では満足です。ここからがスタートなので、今後は再発しないように慎重に練習をしていくつもりです。それと、地元茨城でお世話になった方々とも会うことができたことも良かった！レース後、実家の風呂で汗を流し、常磐線にて細やかな打ち上げをして帰宅。今回は湘南ＲＳのメンバーと打ち上げが出来ませんでしたが、次回は参加できるように頑張って走ります！【体重58.7�s】
11/29 月	0.0	お休み		昨日の夜更かしが影響して朝寝坊で走れず。【体重57.4�s】
11/30 火	0.0	20分jog		あまり時間がなかったが、朝、少しだけ走りました。【体重58.7�s】
走行距離	141.5  km