月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	45分jog		【体重55.9�s】
7/02 金	0.0	お休み		【体重56.5�s】
7/03 土	0.0	45分jog		予定では90分jogだったが、寝坊してしまい、半分の時間に変更。その後、朝10:00〜12:00まで、ながぬーさんと「キネシオテーピング講座」を受講。短い時間でしたが、大いに勉強となったかと思う。早速、明日試してみよう！午後は、明日の「北丹沢12時間山岳耐久レース」の準備に費やし、宿泊先へ向かいました。午後9時に就寝zzzz。【体重56.5�s】
7/04 日	44.3	北丹沢12時間山岳耐久レース	7:26:20	�@スタートまで→朝3時15分ごろ起床。朝ごはんを食べ、準備をして4時30分にスギさんとホテルのロビーで待ち合わせして、いざ出発。八王子駅から電車に乗ったら、中はトレイルランナーだらけ。この時間じゃ、当たり前か。相模湖駅で下車、大会のシャトルバスに乗り換え、会場の「いやしの湯」へ向かう。会場に着いたのが6時、スタートまで30分しかない状況。慌ててレースの準備をして荷物を預けトイレに行ったら大渋滞。これじゃスタートに間に合わない！と思っていたら、運良くボランティアの方のご好意で女子トイレを拝借。どうにかスタート1分前にスタート地点に並べました（当然ならが、初心者であり、初参加の私は後ろの方に並びました）。�Aスタート〜第1関門→スタートしてから登山口に入るまでは少しロードがあり、毎年、登山口の入口で大渋滞になるので、飛ばした方が良いと聞きます。でも、今日からフルマラソンの練習をスタートさせる私にとっては関係のない話だったので、ゆっくり走る。そうしたら、ほりまささんを発見！眼鏡をしていなかったので、あまり顔がよく見えず、自信は無かったものの声をかけてみたら、ご本人でした。良かった〜、間違えなくて。少しの間でしたが、お話できて良かったです＼（＾０＾）／その後、予定通り（？）、登山口の入口にて大渋滞に巻き込まれたものの10分程度の大した時間じゃなくてラッキーでした。登り始めると、なんと佐藤光子さんがいて私たちを応援していました（ゴール後に分かった話ですが、佐藤さんはケガのため今回は不参加だったようです）。渋滞なくさっさと通過していたら気が付かなかったかも知れないので、またまたラッキー。その後もボランティアの方々から声援をもらい、気分は上々でした。最初のピークを過ぎて下った後、またまたロードに突入。ここから鐘撞山の入口まではなが〜いロードとなるので、なるべく体力を使わずに進む。ついでにこの区間で少し補給食（パワーバーのチョコレート味）をとる。結構、ここで多くの参加者に抜かれましたが、6/19に味わった辛さを考えるととても速く走れないと思い、ゆっくりゆっくりと進む。鐘撞山の入口付近では給水所があり、頭から水をかけてもらったり、ボランティアのおじいちゃんから味しおをもらい、登り始める。が、ここでも渋滞があり、なかなか上に進まないものの、流れに身を任せる。この辺りから、7時スタート組がやってきたが、非常にマナーが悪い参加者もいて、登山道を無視して登り列に割り込んでくる者も3人見かけた。おまけに落石はさせるし（`ヘ´）ようやく、ピークまで行くとボランティアの方が鐘を撞いており、登りが終わったことを実感。その後は、ぬかるんだ道をひたすら下り何度も転びそうになったが、何とか転ばずに済む。下り終わって橋を渡ったら第1関門の「神の川ヒュッテ」。ここまで約3時間15分かかりましたが、制限時間の4時間30分までは十分に余裕があるので、15分ほど休憩をとり、ハイドレーションに水を補給したり、バナナや梅干を食べたりして。�B第1関門〜第2関門→ここの区間もあまり体力を使わずゆっくり進みました。登りは当然歩き、下りも極力大腿四頭筋に負担をかけずにゆっくり走る。また、この間、補給食（パワージェルやカーボショッツなど）をとって第2関門以降に備えることもしました。約1時間40分で第2関門に到着。ここでは、頭から水をかけてもらっただけで通過。�C第2関門〜ゴール→ここからは私には未知の世界。6/19には第2関門までしか下見していないので、かなり不安でした。ただ、偽ピークがいくつもあり、そのたびに心が折れそうになることやここでの登りで多数のゾンビが出ることを聞いていたので、ここからがスタートだと思って体力温存で進みました。運良く私の先を進んでいた参加者は私よりも慎重に（？）ゆっくり登っていたので、その流れに乗って登り、道を譲ってもらった時だけ先に行かせてもらいました。そんなことをしているうちにピークに達し、ボランティアの声援と給水や食べ物を頂き、姫次の分岐を後にしました。それにしても、参加者のために朝早くにここまで水や食料を運び、ヒルや蚊の攻撃に耐えながら我々を待っていて下さったボランティアの方々には頭が下がります。本当にありがとうございました！その後は、ほぼ下りのコースとなったので、この辺りからようやく少しずつペースを上げる。しかし、ここが落とし穴でした。それまでは、程よい緊張感を持って進んでいましたが、あとは下るだけだと思ったら、油断してしまい、2回も転倒。おまけに、内転筋が攣ったり、足首を思いっきり捻ってしまい暫く動くことができず、危うく棄権になりそうでした。やはり、最後まで気を抜いちゃいけないですね！勉強になりました。でも、体力が余っていたせいか何とかレース再開でき、無事ゴールできました。�Dゴール後→いやしの湯で疲れを流した後、スギさんと和泉にて軽く打ち上げ。そこで、来年の参加も確認し合いました。スギさん、本当に今日はお疲れ様でした。【体重???�s】
7/05 月	0.0	お休み		昨日あれだけ動いたのに体重はほとんど変わらず。でも、体脂肪率は約3％減少。やはり、脂肪を燃焼させるのには長時間の運動が良いようです。ところで、「新潟シティマラソン」にエントリーしました。やっす〜さん、fukusukeさん、それにながぬーさん、よろしくお願いします！【体重57.2�s】
7/06 火	0.0	45分jog		朝寝坊して大して走れず。マラソン練習が始まったばかりなのにすでにこの真剣味の無さは？？？【体重57.5�s】
7/07 水	11.9	65分jog		昨日同様、朝寝坊して大して走れませんでした。予定では、90分jogでしたが…。【体重57.1�s】
7/08 木	25.3	135分jog		今日と明日は郡山に出張。ニュースでご存知かと思いますが、一昨日と昨日は集中豪雨で市街地は水浸しになり大変だったようです。会社も1階が浸水し、従業員総出で水かきしたとのこと。ただ、今日は至って平常。今朝は郡山へ移動のため練習できず、仕事後に郡山市東部でロングjog。【体重57.0�s】
7/09 金	10.0	60分jog		久しぶりの充実した朝ラン。でも、体が重いです。【体重???�s】
7/10 土	21.8	トレラン＋jog		今日は朝からトレラン講習会。今年4月からトレランを始めた初心者なので、一から勉強する目的で受講しました。午前中は座学、午後は実技（場所は鎌倉アルプス）といったスケジュールでした。午前中の眠くなるような辛い座学が終わった後、JR港南台駅に移動後、実技開始。途中、大丸山で横浜港を見ながら昼食を食べたりして、ピクニック気分で北鎌倉駅を目指して進みました。しかし、後半、アクシデントが発生して、予定が変更となり、大船高校前で終了〜。今回、初めて鎌倉アルプスを走り、コースを覚えたので、今夏は何度か使いたいと思いました。ロードを走るよりも涼しく良い緊張感を持って走れるので！【体重57.2�s】
7/11 日	26.1	140分jog		またまた朝寝坊。予定では5時半ごろ起床して6時から練習開始！だったのですが、実際は、7時起床、8時練習開始となってしまいました。少し長めのjogをするつもりでしたが、その後の気温上昇を考え、練習時間を短縮しました。結果的には、昨日と違って涼しかったのでもう少し走っても良かったかも？【体重56.8�s】
7/12 月	0.0	お休み		林檎が重体です。明日以降、救急車が来て病院に運んでもらうことになりました。1週間ほど入院する予定。【体重56.5�s】
7/13 火	0.0	50分jog		【体重57.2�s】
7/14 水	17.9	坂道インターバル jog		本日のメニューは、久しぶりの坂道インターバル。約200mの坂道を使い、弱×7本、中×7本、強×6本をやりました（強度は体感です）。ここのところ、スピードを出すような練習をしていなかったので、かなり心臓に応えました。【体重56.8�s】
7/15 木	0.0	お休み		今朝、体重を量ってみてちょっとビックリ。昨日の練習が私にとってはオーバーワークだったのかも？去年の二の舞は御免なので、少し気をつけないと…。明後日からプチ合宿もあるのでポイント練習日以外は走るのを極力控えた方が良さそうです。【体重55.7�s】
7/16 金	0.0	45分jog		明日からの合宿に備え、体慣らし程度に走る。合宿近くに前泊のため、仕事を何とか定時で終わらせ、急いで電車に飛び乗る。到着したのが21：30頃だったこともあるが、はやり下界と違って涼しいです。明日からコツコツと地味に頑張ります。【体重56.3�s】
7/17 土	0.0	合宿1日目		合宿初日。最初から張り切り過ぎて後が続きませんでした。でも、とりあえずはケガなどのアクシデントもなく22：00に終了。
7/18 日	0.0	合宿2日目		合宿2日目。2：00から練習スタート。かなり寒いです。でも、半袖シャツしか持って来ていなかったので、ガマンして走りました。ようやく、明るくなり始めた5：00頃から暖かくなり走りやすくなりました。でも、昨日の疲れが残っており、それほどスピードは出せず、4'30〜5'00/�qのゆっくりしたペースを維持。ただ、練習終了直前は3'51/�qまでペースを上げて気持ち良く走り切りました。みなさん、お疲れ様でした！
7/19 月	0.0	60分jog		土日の合宿の疲れが溜まっていたので、今日は疲労抜きjog。合宿2日間の影響でまた体脂肪率が1％ほど落ち、いよいよ計測不能ラインまでカウントダウンが始まりそうです。少し戻さないといけないですね。【体重56.1�s】
7/20 火	0.0	お休み		今日は予定通りのお休み。ところで、今日からつくばマラソンのエントリーが開始されましたが、すでにフルは締め切られました。ここ最近の天気と同じく、かなり異状です。【体重56.6�s】
7/21 水	0.0	35分jog		まだ、土日の練習の疲れが残っており、軽く走って終了。今晩は会社の飲み会。他部門との交流を目的とした飲み会でしたが、楽しく美味しい一時でした。【体重56.8�s】
7/22 木	0.0	40分jog		土日の疲れは抜けたようです。でも、朝起きられず、軽いjogで練習終了。ところで、明日は「富士登山競走」です。午前中で仕事を終わらせ、午後からの移動。宿泊先は市役所から紹介された地元の民家で、夕食は食べきれない＆飲みきれないほどご馳走になり、かなりの重量オーバーの模様。本命のレース前日だったらきつかったです。【体重57.4�s】
7/23 金	0.0	富士登山競走	2:09:29	朝5時50分頃、起床。簡単に身支度した後、朝食を頂く。昨日の夕食同様、かなりの量があり、残したい気分だったが、作ってくださったWさんの奥さんに感謝しながら、完食！その後、準備をして7時40分頃、会場へ出発。ちょっとしたトラブルがあったが何とかスタートする。今回はとりあえず2時間30分以内でゴールできれば良かったので、練習にもならない程度のペースで走り、適当な場所で立ち止まり携帯で写真をとったりしながら、のんびりとゴールしました。これで来年以降は山頂コースを申し込む権利は獲得したが、参加するかどうかは不明。また来年も5合目コースでも良いかも？
7/24 土	0.0	40分jog		今朝も時間がなく軽めのjog。今日は学生時代にお世話になったM先生の退官パーティーに出席するため、新幹線で名古屋へ。約10年ぶりに訪れた名古屋でしたが、以前と大きく変わっていたのは名古屋駅ぐらいで、それ以外は懐かしさを感じるものばかりでちょっと嬉しかった！また何かの機会に名古屋へ行き、今度はゆっくり観光したいな〜。【体重57.4�s】
7/25 日	0.0	暑さ慣れ170分jog		今日から少しずつ暑さになれるよう、なるべく長時間jogとした。練習後、所用を済ませて大船へ移動し、湘南RS練習会後のアフターに参加。予想では数名の参加者だと思っていたら、11名もいると聞いてビックリ!!その中にはWeｂ杯優勝者のよーこさんの姿も。久しぶりに楽しいアフターになり大満足でした。みなさん、お疲れ様でした！【体重57.4�s】
7/26 月	0.0	お休み		仕事を定時で終えた後、歯科に寄って帰ろうとしたら、西の空がピカピカ光っているのを発見！自転車を必死に走らせ雨が降り出す前に何とか帰宅。ホッとして入浴、食事を済ませ、日記を書こうかと思っていたら、上司から緊急呼び出し。会社が一時停電となり、試験装置が停止したため、会社へ行く羽目になりました。まさかこんな落とし穴があったとは…。【体重56.7�s】
7/27 火	0.0	45分jog		午前6：30なのに、ちょっと走っただけで汗がダラダラと出てくるほど暑いです。7/31のトラックレースは午後4：15スタート。走り切れるか非常に不安です。【体重57.1�s】
7/28 水	4.6	坂道インターバル jog		全然調子が上がりません。というより、この暑さで練習する気がないです。他の仲間は秋以降の大会に向けて練習に励んでいるのに、情けないです。とりあえず、来月から本格的にフルの練習を進めます。ということで、今週は控え目に走ろうと思います。【体重56.4�s】
7/29 木	0.0	お休み		雨のためお休み。【体重57.2�s】
7/30 金	0.0	お休み		今朝も雨降りだったので走れず。しかも、午後は会社の夏まつりに参加し、先日の日曜日以来にお酒を飲んでしまったので、帰宅後も走れず。この状態では満足に走れそうにもないため、明日はＤＮＳにしようか悩んだが、fukusukeさんの日記を拝見して反省しました。明日は必ず走ります！【体重57.3�s】
7/31 土	14.0	50分jog 藤沢市陸上競技選手権（5,000m）	19:17	今日は今シーズン初のトラックレース。2日間ラン休暇だったので、ゆっくりと走る。【体重57.3�s】 結果は左の通り。これが今の実力だと思うとガッカリです。でも、これからの練習に向けて課題ができたので、良かったかも？それにしても、一緒にレースに参加した、くりお代表、Tom
走行距離	175.9  km