月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	お休み		3日間連続でお昼の弁当にレタスが…。　体重56.9�s【朝】バナナ2本、メロンパン1個、オレンジジュース【昼】赤飯、エビフリァ〜、レタス、かにとブロッコリー中華風、卯の花サラダ、筍と蕗の煮物【夜】ソルフェリーノ・ベーグル2個、レバーペースト、マーマレード、韓国風オムレツ、ポテトサラダ、ひじき煮、サツマイモのスープ【おやつ】缶コーヒー1本、コーヒー1杯、ドラヤキ1個、チョコレート3個
4/02 金	0.0	40分jog		昨晩の強風には参りました。おかげで寝不足です。　体重57.3�s【朝】バナナ2本、あんぱん1個、カフェオレ1杯【昼】ご飯、鮭塩焼き、竹輪磯辺揚げ、蓮根旨煮、椎茸煮、角揚げと小松菜の煮物、ミニオムレツ、りんごコンポート【夜】ご飯、味噌汁、もやしとキノコ類の炒め物、冷奴、味のり、納豆、ポテトサラダ、ひじき煮【おやつ】カフェオレ3杯、タイヤキ1個、チョコレート3個
4/03 土	26.0	21.5�qプチロング走ほか		先週に引き続き20�qほどのロング走。3/28(日)の50�qjogの疲れがまだ残っている様子です。5�qごとのスプリットタイムは次の通り。22:20-22:15-22:22-22:18-6:33。　体重57.3�s【朝】バナナ1本【昼】食パン1枚、レバーペースト、クリームパン1個、パリパリ揚げ鶏、ポテトサラダ、ポタージュ【夜】マフィン3個、レバーペースト、マーガリン、マーマレード、野菜サラダ、アジフライ、クリームシチュー、キンピラゴボウ、ひじき煮、リンゴ【おやつ】コーヒー2杯、チョコレート10個
4/04 日	21.0	月例湘南マラソン20キロ	1:25:13くらい	しおちゃん、よねちゃん、お疲れ様でした！　　今日はしおちゃん＆よねちゃんと月例湘南マラソンに参加（偶然にも3人ともハンドルネームに「ちゃん」が付きます）。昨日の練習の続きとして、20�qのロング走のつもりで走りました。予定では4分30秒/�qのペースで走り、もし余裕があれば後半ビルドアップしようと考えていました。終始、脚と呼吸には余裕がありましたが、お腹に余裕がなかったためペースを上げられず。情けない…。ただ、終盤、3�qの部に参加しているちびっ子たちを応援しながら走っていたら、お腹のことを忘れることができペースアップできました。ありがとう、ちびっ子のみんな！　5�qごとのスプリットタイムは次の通り。21:41-21:20-21:27-20:25。　月例後は、3人でラパウザにて軽くアルコールの入った昼食をとり、2人と別れてから食後のデザートを買って帰宅。　体重56.8�s【朝】バナナ1本、あんぱん1個、マフィン1個、はちみつ、缶コーヒー1本【昼】生中1杯、パスタ、ピザ、アイスティー、グレープフルーツジュース【夜】食パン2枚、レバーペースト、マーマレード、焼き鯖ネギ塩味(いつか別大に参加できたらいいな〜、と考えていたら食べたくなった)、ポタージュ、キンピラゴボウ、ひじき煮、玉子焼き【おやつ】コーヒー2杯、まざあぐうすの抹茶ロールケーキ1本（来週はモンシュシュの○○ロールを大人食いする予定のため、今日は少なめにしました）、チョコレート3個、リンゴ
4/05 月	0.0	お休み		ランチパック「関東・栃木レモンクリーム＆ホイップ」を初めて食べました。あまり甘くないので、食べやすかった。　体重56.6�s【朝】バナナ1本、あんぱん1個、カフェオレ1杯【昼】ご飯、すずき西京漬け焼き、小松菜浸し、こつぶ巾着の煮物、いかと菜の花の和え物、ポテトサラダ、野菜シューマイ【夜】ご飯、味噌汁、ひじき煮、きんぴらごぼう、キムチ、納豆、味のり、リンゴ【おやつ】カフェオレ4杯、チョコレート5個、ランチパック
4/06 火	0.0	40分jog		寝坊したためあまり練習できず。　体重56.9�s【朝】バナナ2本、あんぱん1個、カフェオレ1杯【昼】ご飯、味付けのり、鯖みぞれ煮、キャベツゆかり和え、オクラ、レンコンのケチャップ炒め、酢の物、厚焼玉子、【夜】食パン2枚、マーガリン、レバーパテ、ポタージュ、ひじき煮、きんぴらごぼう、リンゴ【おやつ】カフェオレ4杯、チョコレート5個、栗
4/07 水	14.2	5�qビルドアップ走×2セットほか		今日も朝寝坊。通勤ランに変更し、ビルドアップしながら走った。　【朝】5:21-4:43-4:46(?)-4:40-4:23 【夜】5:07-4:44-4:29-4:18-4:05 　体重56.9�s【朝】バナナ2本、ぶどうぱん1個、バナナジュース【昼】ご飯、アジフライ、えびタルタルサラダ、ブロッコリー、黒豆がんも煮、黄桃【夜】ご飯、味噌汁、納豆、秋刀魚の開き、ひじき煮、ポテトサラダ、リンゴ【おやつ】カフェオレ3杯、チョコレート5個
4/08 木	0.0	45分jog		寒いです。　体重56.6�s【朝】バナナ2本、あんぱん1個、カフェオレ1杯【昼】ご飯、さごしもろみ味噌漬焼き、インゲンと油揚げ浸し、人参煮物、切干大根煮、ツナと胡瓜のサラダ、イカとれんこんの甘辛揚げ、梅干【夜】食パン3枚、マーガリン、はちみつ、マーマレード、野菜スープ、ひじき煮、ポテトサラダ【おやつ】カフェオレ4杯、コーヒークリームパン、ゼリー
4/09 金	0.0	45分jog		今日は1月に亡くなられた会社の先輩を偲び、大船の「網代一菜」で献杯でした。大船では一番お気に入りのお店です。　体重56.7�s【朝】バナナ2本、あんぱん1個、カフェオレ1杯【昼】ご飯、タラソテー粒マスタードソース、粉ふき芋、ミックススロー、もやしとぜんまいのナムル、子持ち木耳とほうれん草和え物、豆腐揚げ【夜】刺身の盛り合わせ、カキフライ、シーフードサラダ、豚トロ、アサリの酒蒸し、小魚の素揚げ、砂肝ガーリック、シーフードピザ、生ビール2杯、カシスオレンジ1杯、マンゴー（裏メニュー）【おやつ】カフェオレ3杯
4/10 土	25.7	180分LSDほか		さすがに昨日は食べ過ぎました。体重は当然増加し、しかも、トレーニング中に2回もトイレ休憩。　体重57.7�s【朝】バナナ1本、あんぱん1個、コーヒー1杯【昼】アジフライカレー、味噌汁【夜】天然酵母パン、田舎パン、シャポー、レバーパテ、野菜オムレツ、ミニトマト、コーヒー1杯【おやつ】コーヒー3杯、蒸しパン、ツイストドーナツ
4/11 日	16.2	90分jog		今日はアキレス練習会。この陽気に誘われて代々木公園は大混雑でした。その後、帰宅時に献血ルームに行ったらヘモグロビン量が少なくて献血をお断りされました。少し休養を取ります。　体重56.7�s【朝】バナナ1本、コッペパン、サンドイッチ、コーヒー1杯【昼】揚げ豆腐と豚肉の辛し炒め定食【夜】ハード系パン3個、マーガリン、マーマレード、レバーパテ、ひじき煮、キンピラゴボウ、ほうれん草のお浸し、玉子焼き、コーンポタージュ、キウイフルーツ【おやつ】江ノ島ロール2本、コーヒー2杯、チョコレート3個
4/12 月	0.0	お休み		なかなかパソコンを開けない日が多くなってきているので、レコーディングダイエット断念！でも、体重だけは報告します。【体重57.1�s】
4/13 火	0.0	40分jog		1日休養を取ったが、体調は変わらず。【体重57.4�s】
4/14 水	0.0	45分jog		体調が昨日よりもひどくなっている様子。【体重57.2�s】
4/15 木	0.0	45分jog		体調は停滞気味です。【体重57.5�s】
4/16 金	0.0	お休み		練習はお休みでしたが、公共機関の不便さにより雨の中10�qほど歩くはめになりました。疲れました。【体重56.9�s】
4/17 土	15.8	85分jog		相変わらずゆるい練習しかできず。明日はまずは完走目指して走ります。それにしても、明日は何で勝負しようか迷っています。やはり明日は暖かくなりそうだから、ハンソデか？【体重56.6�s】
4/18 日	22.8	東日本国際親善マラソン(ハーフ)	1時間32分23秒(G)	初心者もしないようなミスを犯してしまい、1�q走ったところでレース終了〜。明日から走れるのか非常に心配です。【体重56.7�s】
4/19 月	0.0	お休み		【体重57.1�s】
4/20 火	0.0	50分jog		とりあえずキロ7〜8分くらいで走れるようになりました。でも、ペースを上げて走るのはまだまだ先になる模様。いしおかトレイルも横浜駅伝もキロ6分くらいで走れれば上出来です♪2大会ともメインは走り終わった後なので無理はしません。【体重57.5�s】
4/21 水	0.0	60分jog		昨日と変わらず。練習ができなくても腹は減るらしく、久しぶりに「上州屋」へ行ってたっぷり食べてきました。【体重57.4�s】
4/22 木	0.0	お休み		【体重57.6�s】
4/23 金	0.0	50分jog		明後日履く予定の新シューズを使ってのjog。なかなか走りやすいシューズなので一安心しました。あとはキロ6分で走れるようになっていれば最高なんですが…。【体重57.5�s】
4/24 土	0.0	115分jog		今日も新シューズ「ゲルトレイルアタック5WR 」を履いてのjog。鎌倉山を中心にゆっくりと走りました。明日は初トレイルランなので今から楽しみです。【体重56.4�s】
4/25 日	22.6	いしおかトレイルラン21キロ		トレイルラン大会初参加。開会式での大会委員長の「トレラン初心者は後方からスタートしましょう♪」という忠告通り、後ろからゆっくり走り始めて最後までのんびりと走ってトレランを楽しめました。ただ、ゴール直前で止まってデジカメで写真を撮っていたら差されたのは残念でしたが…。また、参加賞も大変良かったので、来年も出たいですね！【体重56.1�s】
4/26 月	0.0	30分jog		昨日に引き続き、大腿四頭筋が痛いです。会社の階段の上り下りも一苦労でした。明日になったら良くなっているといいのだが…。【体重55.8�s】
4/27 火	0.0	30分jog		まだ痛く、階段の上り下りで後ろから来た人に迷惑をかけている状況。【体重57.2�s】
4/28 水	0.0	お休み		ようやく、痛みをあまり気にしない程度にはなりました。【体重57.6�s】
4/29 木	18.3	横浜駅伝（5キロ）	19：52	キロ5分で走れれば良いかと思っていましたが、チームの目標が「福岡資格ゲット！」となり、頑張る努力はしました。でも、思うように走れず他6人に迷惑をかけてしまいました（＞_＜）来年、また出られるようならリベンジしたいです。　　レース後は、銭湯→武蔵小杉の焼肉店で打ち上げ→cookieさんのお見舞い、と中身の濃い1日でした。みなさん、お疲れ様でした。来年の参加も賛同していただけるなら、今年の反省を生かしもっと楽しい企画にしたいと思います。【体重57.5�s】
4/30 金	24.7	180分LSD他		昨日から心拍数が異常に高い。キロ7分30秒前後で走っているのに、普段のキロ5〜6分のjogと比較しても15くらい高い。思っているよりも4/25のトレランの疲れが残っているのかも？【体重57.4�s】
走行距離	207.3  km